早晨空腹跑步效果会更好？有人跑了一个月来告诉你

早晨空腹跑步效果会更好？有人跑了一个月来告诉你

有好多人会借助早晨那一段时间外出从事晨跑活动，在进行一番锻炼之后接着前往上班，如此一来，晨跑之前需不需要进食呢？要是进食的话，肚子会呈现胀胀的状态，根本无法跑动起来了，然而要是不进食的话，又会感觉到肚子饥饿。有一些人声称，还是保持空腹跑步更为不错，也许能够瘦得更加迅速、显著 ，实际真是这个样子吗？

二胎妈妈身材胖，每天早晨空腹跑步3公里，一个月后咋样了？

刚生完二胎的黄女士，身材长时间没能恢复，她决定通过晨跑进行运动，以此来促使脂肪燃烧，为能更快速地瘦下来，她没吃饭就出去跑步，一直跑到3公里后才返回。每天晨跑结束时黄女士都是浑身大汗，回到家洗完澡便急切地去吃早餐，而且常常吃得比以往还要多。

就这样过了一个月，到了验收成果的时候，黄女士往电子秤上一站，发现才瘦了3斤，她有点不信，自己那么努力地跑步后，为何才瘦这么一点，自己明明感觉瘦了好多，她不信，就到药房找体重计又称了一回，仍是3斤。

黄女士丈夫讲，你日常跑完步以后回到家会吃数量众多的饭，已然消耗消逝完的热量又全都被你重新吃回来了，不胖的几率才怪呢。真的是这样子吗？要是处于空腹状态跑步和在餐后跑步彼此之间不存在差异区别，自己又为什么非要忍受着饥饿去折磨自身呢？

空腹跑步比餐后跑步效果更好？研究结果让人感到意外

有一项针对肥胖男性的研究见诸于《临床内分泌与新陈代谢杂志》，此项研究主旨在于探究运动前后饮食对于血糖以及脂肪所产生的影响，研究最终发现，于餐前运动的那一组能够消耗更为众多的脂肪，并且血糖水平也获得了改善。

原本以为，这些人的体重，也出现了较大的改变，然而，结果令人诧异，他们的体重，并未减轻许多，与餐后跑步的人，相差并不显著。

这着实是比较扎心啦，起始本以为自身能够瘦得更为快速，然而最终的结果却是瘦了个寂寞无比，并且自己还每日都忍受着饥饿，实在是不值得呀。

运动时脂肪被消耗，然而之后又因饮食得以补充，脂肪始终维持平衡，除非消耗量大于摄入量，不然很难瘦下来，原因就在于此。

另外，存在这样一些人，他们在运动之后，会萌生出松懈以及补偿的心理，觉得刚开始跑步了，当下即便多吃些也并没有什么问题，再加之自身确实处于很饥饿的状态，一不小心就会多吃上几口，如此这般还不如在餐后再去跑步。

换言之，于短期内而言，确实能够实现减脂，并且还能够对血糖起到改善作用，然而就长期角度来讲，减少的体重与正常开展跑步活动并无差异。所以，各位不要在跑步方式上进行纠结，不存在任何一种方式能够让你获取捷径，关键之处在于始终坚持运动，持续不断地去跑步，使得消耗量大于摄入量，通过这种方式才会达成瘦下来的效果。

小心空腹跑步带来的影响

要是想着让马儿奔跑起来，怎么能够不给它吃草呢，早上的时候肚子饿得咕咕叫，在这个时候去进行跑步，就好似小马拉着大车一样，是特别容易出现低血糖情况的，特别是那些有着虚胖、瘦弱、贫血状况并且不经常进行锻炼的人，是容易晕倒的。

另外，人的身体能量要是不足，那么其耐力就会变差，就容易感到疲劳，原本能够跑上3公里，但是现如今可能跑了2公里就会觉得累了。要是身体处于不佳状态，或者发生了晕眩情况，那就有可能会晕倒进而受伤。

另外一点存在，空腹跑步对于心情所产生的影响相对较大，饭吃饱后身体会拥有力气，我们会对自己即将着手去做的事情满怀兴趣以及动力，打算好好去拼搏一番，然而处于饥饿状态之时跑步很难去调动积极的情绪，兴趣十分缺乏。

如果你选择晨跑，请注意2件事

进行空腹跑的朋友，不要跑太远，不要跑太久，一般跑步时长不超过20分钟，可以在口袋里带上一块糖或者带上一块小饼干，在感觉心发慌的时候吃一点。还要注意进行适当补水，防止胃酸上涌让身体难受。空腹并非是让大家一点食物都不吃，如果在出门前已经感觉身体很难受了，那么还是吃一点东西垫垫肚子 。

建议选择进行慢跑这项运动，因为快跑所消耗的体力会更多，在没有进食的情形下不建议跑得速度过快，否则还会对心脏造成一定负担。再者，大家需要明白这样一点，减肥的数量多少与速度快慢并没有关系，慢跑同样能够帮助你实现瘦下来的目标。而且慢跑存在一个好处，倘若身体感觉出现不舒服的状况就可以及时停下来，拥有足够的缓冲时间，不至于猛地摔倒 。

晨跑好还是夜跑好？喜欢夜跑的人要注意什么？

两种跑步办法均可行，不存在什么差异，不会对减肥健身成效造成影响，然而，鉴于所挑选的时间并不相同，环境状况以及身体状态同样不一样。

从总体上来进行表述，于夜晚跑步之际体能更佳，兴许能够展现出比对平常更为出色的水准，并且能够对肌肉以及血管的弹性予以充分锻炼，使核心温度得以提升。而在早晨跑步有益于促使激素水平提高，还能够助力跑步者去适应温度、增强耐力，就好比马拉松运动员，大多会挑选在清晨开展训练。

对于夜跑的人而言，更需留意安全，一方面是环境方面的安全，另一方面是人身方面的安全，鉴于周围光线相对较暗，所以要留意突然冒出来的电动车、汽车，同时要关注路况，谨防扭伤以及摔伤，女性朋友夜跑之时还要注重个人安全，不要朝着偏僻之地跑去，尽可能与朋友一同结伴，并且带上防身武器。

大家存在想要跑步健身的想法，这想法是好的，然而不要时常饿着肚子参与跑步，如同汽车，如同手机，总得供给能量方可平稳运行，正在试着进行空腹跑的朋友需及时予以改正，别跟自己为难。

参考资料：

同城奢侈品信息网