慢跑时总纠结不是配速慢就是慢跑？到底该看心率还是配速？

慢跑时总纠结不是配速慢就是慢跑？到底该看心率还是配速？

当提及慢跑这一行为时，许多人的首要反应乃是认为，速度较为迟缓的那种跑步才算是慢跑，甚至存在一部分人，将跑步配速在6分钟以上的情况，统统归类为慢跑。然而，实际呈现出来的状况是，相同的配速针对于不同的人而言，其强度存在着极大的差异，对于专业的跑步者来讲，8分钟的配速可能就如同散步那般轻松，而对于跑步新手而言，6分钟的配速或许就已然致使其气喘吁吁了。

于此便引发出一个关键的问题，那就是判断究竟是不是慢跑，到底应该依据配速呢还是心率来进行判断呢 ，那便是首先要明确的事情，慢跑原本的核心所在是“低强度有氧运动” ，其核心标准是运动之时身体的疲劳程度以及供能状态 ，而并非仅仅只是单纯的速度数字 。

配速作为极具直观性的参考指标，的确存有其价值，其能够助力人们迅速构建起对于跑步强度的初始认知，像日常健身所推荐的慢跑，多数大多对应多数对应着普通人感觉自身“呼吸平稳、能够正常说话”的速度，然而，配速的局限性极为显著，其会受到年龄、体重、体能基础、跑步环境等诸多因素的作用，年轻人肌肉力量强大、心肺功能良好，在相同配速的状况下身体负担更为微小，老年人或者体重较大的人，即便速度极为缓慢，身体的消耗也有可能并不小 。

在路面坡度较大之处跑步，哪怕配速相较于平路更慢，心率依然有可能急剧飙升，此时候的运动强度已然远远超出慢跑的范畴。由此可见，仅仅凭借配速去定义慢跑，极易出现“强度误判”的情况，要么强度不够无法达成健身效果，要么强度超出标准致使受伤或者过度疲劳。与之相比，心率能够更为精准地反映身体当下的运动状态。心率指的是心脏每分钟跳动的次数，运动的时候心率会升高，这是由于身体需要更多的氧气以及能量，它直接与心肺系统的工作负荷相关联。

心率处于适宜范围之际，身体借助有氧供能为主，脂肪燃烧效率颇高，并且不会给心肺带来过大压力，这是慢跑的重要核心特质。通常而言，慢跑的心率范围能够简易判定：运动时能够连贯地说出话语，偶尔需要进行换气然而无需大口喘气，这个时候的心率一般位于合理区间之中。

只跑步时仅能断断续续讲短句，甚至无法讲话，这表明心率过高，已进入中高强度运动区间，脱离了慢跑范畴，若呼吸与安静时差别不大，心率过低，则可能运动强度不够，难以达成锻炼效果，不过，心率并非完美指标，它会受情绪、睡眠、药物、环境温度等因素影响，比如，熬夜后或情绪紧张时，即便运动强度不高，心率也可能偏高，在炎热天气下跑步，心率会比在凉爽环境中更快 。

所以，心率数字不能被孤立看待，需结合自身感受进行综合判断 。那么，日常慢跑怎样能合理参考这两个指标呢 ？对于新手来讲 ，能够先从舒适的配速起步 ，与此同时关注身体感受 ，保证跑步时能够正常交流 ，要是出现呼吸急促的情况就适当降低速度 。有了一定基础之后 ，能够借助心率监测设备 ，寻找到适合自己的心率范围 ，再结合配速对运动强度作出调整 。

像，有一回跑步之时，配速跟平常是一样一样的，不过感觉却比以往要累些，而且心率也显著地偏高，这种情况下就能够适度地放慢速度，使得心率回归到合理的区间范围；相反地，要是配速稍微快那么一点，然而心率处于平稳状态、身体感觉舒适，这样子也没必要特意去减速。

总之，慢跑关键在于使身体处于一种运动状态，这种状态是“轻松高效”的，配速只是参考，心率才是依据，而自身感受才是最终标准。要告别那种误区，那种“唯配速论”的误区，要结合心率以及身体感受去定义属于自己的慢跑，如此这般才能在安全前提下收获健康与乐趣。毕竟适合自己的才是最好的慢跑方式。#慢跑的定义是配速，还是心率#

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