10个跑步减肥的人9个白跑？快来看看你有没有中枪

10个跑步减肥的人9个白跑？快来看看你有没有中枪

在9月7日这一日有生活报进行相关报道，那种极具吸引力的马甲线、人鱼线，还有十分漂亮的肌肉线条以及紧实的肌肤，如此这般的完美身材是每一个人都渴望得到的样子，倘若是你的锻炼方法并非正确，那么这将会很危急：

美女锻炼开启跑步+打卡模式，结果三天后直接进了医院

因羡慕他人身材，美女白领胡梦开启自己跑步打卡生涯，只是三天过后，姑娘连上下楼都成问题，进了医院！这究竟咋回事？来看看胡梦的打卡记录↓

第一天：1.83公里

用时17分钟。

起始进入跑步状态啦！快步行走持续5分钟情形，认定属于热身范畴。今日之际肌肉存在部分酸痛状况，然感受颇为良好，体表流淌众多汗水，达成甩掉诸多脂肪情形。

第二天：2.25公里

用时23分钟。

跑跑停停走走，今天有了小进步。

第三天：1.51公里

用时15分钟。

肌肉好酸痛，坚持一下就好了吧。

第四天：0.7公里

用时25分钟。

为何膝盖有点痛啊？上下楼梯都不行了

胡梦每日平均跑步里程不足 1.5 公里，其运动强度并非十分大，跑步速度亦并非十分快。

到了第四天跑步之际，她的膝盖猛地一下疼起来，致使上下楼梯都遭遇难题，这般疼痛持续了差不多10天依旧未见减轻。紧接着，胡梦前往医院做了检查，大夫称，她极有可能患上了滑囊炎或者半月板遭受损伤 。

跑步伤膝盖，这是真的吗？

专家表明，那种说跑步致使膝盖磨损的说法是不正确的，一般状况下，扭转最易于造成膝关节损伤，像跑步这类运动，其路线基本是笔直的，很少引发损伤，然而一定要留意科学的方式，不然的话既易于受伤，又达不到减肥健身的成效。

34岁小伙跑到突然双眼和嘴都歪了

张先生34岁，前年体检时，发现血压稍高，还发现血脂稍高，于是决定开始锻炼身体，他选择了晨跑，张先生跑步时喜欢大步流星地加速跑，上周，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，其双眼向一边歪斜，其嘴也向一边歪斜，路人怎么叫他都没有反应，路人赶紧把他送到医院，通过脑部磁共振，发现他大脑动脉闭塞，有大片梗塞。

跑步头晕小心是脑梗前兆

许多人奔跑，是为了求取速度以及超越之感，然而奔跑速度太快，极易致使运动损伤。通常来讲，要是察觉到跑步之时比平常气喘吁吁，甚至存有眩晕、心悸、头昏目眩等状况，那就表明跑步的平均速度太快了，应当尽快予以调节。无论是不是中青年人还是老年人，跑步之际出现头晕务必小心，极有可能是脑梗的前期征兆。另外老年人早晨不要太早起身进行锻炼，锻炼最好安排在上午10时之后或者下午。

今天的你是否白跑了？

科学研究有所发现，存在着在跑步减脂时90%的人会犯的8个错误，绝对不要致使自身白跑！

误区一：刚开始就猛跑

不少人减肥心情急切，一开始就跑步。实际上，这并非是最佳的减肥跑步方式。人体当中的能源划分为快速能源以及储备能源。唯有当快速能源消耗得大致差不多之际，你身体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，要是体能不太好，甚至有可能你已然跑累了，脂肪却还没有开始消耗。

误区二：不做拉伸运动就跑

要是想达成有效地跑步瘦身这一目的，那就应当于跑步之前先行开展一些拉伸运动或者放松运动，一方面它能够起到热身的作用，进而防止受到损伤，另一方面它还能够预先消耗一部分糖原，如此一来在接下来再去跑步的时候，脂肪的燃烧效率便能够得到极大程度的提高。

误区三：随便穿双鞋就跑

鞋要留意大小，原则是宁愿大一点，也绝不能小一号，不然容易磨伤。

误区四：每次跑20分钟

在理论层面来讲，当处于充分热身的前提条件之下，在慢跑20分钟这个时段，是快速能源消耗得基本趋近于殆尽，储备能源的脂肪开始被调动起来继而准备燃烧的时候，倘若在这个时段终止运动，那么就无法达成充分燃烧脂肪这一瘦身目的。所以，若想要借助跑步来实现瘦身，至少得跑过20分钟，45至60分钟是最为适宜的 。

误区五：跑步速度很快

这样跑步，会出现大汗淋漓，会气喘吁吁，其持续的时间不长，更关键的是，并没有消耗什么脂肪，人体有能量系统，它分为无氧的磷酸原和糖酵解，还有有氧的糖和脂肪的有氧氧化这两大类，快速跑时氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪无法参与供能，所以只有低强度去运动，才会有有氧运动，脂肪才会被动员作为能量供应而被消耗。

如何判断有氧或无氧运动

当你跑步时，感觉心跳加快，上气不接下气，这是已出现明显无氧状况；当你跑步时，感觉步伐呼吸均匀协调，且还能同旁人聊天，而不感觉步伐呼吸变乱，这便是最佳有氧长跑。

误区五：跑步姿势很随意

获得最佳跑步减肥的条件是正确的跑步姿势，预防损伤的前提也是正确的跑步姿势，跳跃跑不对，前倾跑也不对，正确的跑步姿势是抬腿跨步，正确的跑步姿势是脚掌落地，正确的跑步姿势是脚跟触地滑行，应注意身体保持直立不应前倾，应注意跑步不应该用跳跃的方式 。

误区六：跑完喝饮料

市面上售卖的饮料大体能分成三类，一般一瓶大概350毫升左右，分别为60千卡，120千卡，以及200千卡以上，其中60千卡的归为低能量，最常出现的是大概120千卡的那种，200千卡以上的多见于葡萄糖饮料等能量饮料当中，而当我们在跑步机上以时速8至9慢跑一个小时，大概会消耗500千卡左右能量，要是喝了一瓶350毫升葡萄糖饮料，那就等于大概有半个小时白跑了！

误区七：跑完就坐下

跑步之后，你是不是就会想着赶紧投身沙发的怀抱之中呢？需要留意的是，要是你第二天不想出现腰酸背痛的情况，且不想变成粗壮的肌肉腿的话，那么跑完之后不要立刻停下进行休息，而是应该继续慢走几百米，等到全身放松以后，去做一些拉伸活动。

误区八：天天都跑步

慢跑对保持健康以及瘦身有益，然而专家并不建议每日都跑，最好间隔一天跑一回。对于中间不跑步的那日而言，可做一做拉伸运动，以此增加全身的柔韧性，这相当重要，此乃保证全身新陈代谢顺畅的关键所在，特别是能够防止脂肪与血液在四肢堆积。

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