不用挨饿也能瘦？多吃这些低卡蔬菜，热量低还管饱

不用挨饿也能瘦？多吃这些低卡蔬菜，热量低还管饱

饮食

第一个阶段，一开始是跑步，在受伤以后，改为打羽毛球了，而且晚餐量减半，晚餐减半听起来挺可怕的，实际上感觉还算可以，当时快乐地觉得，原来我有着橡皮肚子呐，少吃一点也没问题，一个星期之后，确定能够适应了，便更进一步，晚餐不再吃米饭，仅仅吃蔬菜水果，发觉也能够适应，偶尔睡觉之前有一点轻微的饥饿也能够承受住，然而减掉十几斤之后就碰到了平台期 。

第二阶段，为突破平台期，我选用了轻断食减肥法，其具体方法有：即在一周当中任选不连续的2天进行轻断食，同时将热量摄取控制在600卡以内，其外的5天则进行正常饮食。我对轻断食最为不满意的地方在于，在这一个多月的时期里，体重始终都没有下降几分，自始至终都未曾有过较大转变，这般状态最后仅能以 binge 的方式告终。此事所提供给我的教训大概就是这样子的：掌控所摄入物体的总含量确实依旧要被加以调控才对 的的确确乃是这样状况才不会令身体机能失调紊乱，因为减肥这个过程实在是不存在可不走弯路、直直行进到达终点的线路可循的 无论经由何种方式最终走向的结果与付出对应的都是成正比的。

第三个阶段，是处于第二阶段之后直至春节来临，体重毫无悬念地出现了反弹情况。春节过完之后，着重剖析了前两个阶段所积攒的经验，继而毅然抉择采用改良版本的轻断食方法，也就是在每周之中，选取不连续的两天之日，唯有蔬菜水果可供采撷果腹，晚餐也仅仅是蔬菜水果而已，早餐以及中餐同样需适度加以把控分寸。体育运动层面，持续频率较高地在江滩与友人并肩快走或者进行慢跑。鉴于那份强劲有力的动力，最终呈现出来较为显著的效果，一个月的时间体重下降了十斤上下。然而随着时间不断延续，渐渐地又产生动力匮乏之态势，毕竟时常需要忍受饥饿的煎熬，着实令人倍感难受呐！

四个阶段里的第四阶段，转机是在5月2日出现的，于凌晨处于半梦半醒这会儿，猛地想到，实际上是不用挨饿的呀，多去吃低卡的蔬菜便能够吃饱，热量还是低的呀！有一盘重量为1斤的“黄瓜炒青椒”，再加上烹饪所用的油，总体热量大概只有100大卡呀！那难道还不可以随意吃嘛！要是每餐把这种低卡食物当作主要的，搭配上一点别的高卡的食 物，不就能够吃得饱，热量又低，并且营养还丰富嘛！经过查阅资料，发觉可以当作饮食主要力量的低卡食物存在挺多的，像绝大多数蔬菜都处于30大卡以下 。我依饮食减肥来分食物种类，有大盘类，其减肥效用高，每餐能大量吃，即吃一大盘；有小盘类，减肥效用普通，每餐可吃一小盘；还有禁止类，减肥效用差，最好不吃或少食用。运动则以走路、骑自行车做主要方式。

可以了：这一组饮食方式与运动方式，成效极其显著，截至5月15日，体重已然降低了6斤，大致每日能够下降半斤至1斤！而且，并未承受过多饥饿感，也未曾觉得十分难受，所有状况均在毫无察觉之时已然出现！幸福降临得这般突然，简直有些不敢置信，事实上，我发觉自身的意志力照旧处于极度疲惫的情形，时常饮食过量。减重的成果如下，5月减轻了9斤，6月减轻了8斤，两个月内17斤已然消失，目标体重迅速就达成了——120斤！42斤，终究成功减掉了！

以下是我的一日减肥食谱，把它呈现出来：它能起到减肥功效，让人不存在挨饿问题，其具备营养成分：三餐通常是以黄瓜、大白菜、豆角、番茄、蘑菇、豆腐、豆腐干、豆芽、胡萝卜、包菜等这样的一些食物作为主要食材，它们会换着吃，每餐准备大一盘子。还要搭配水果这些、鸡蛋这些、豆类这些、土豆这些、玉米这些、稀饭这些、燕麦这些，偶尔吃东西的时候吃点儿肉。

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