夏日健身正当时！这些防中暑要点你必须知道

夏日健身正当时！这些防中暑要点你必须知道

让我们一起健身过夏天

对于好多人而言，夏季健身好像为一个蛮不错的锻炼时段，恰如“冬练三九，夏练三伏”所说，夏季参与体育运动能给人们带去好些益处，且不能保证科学健身，稍有闪失，夏季就会出现程度各异的运动损伤 。

今年，许立国已经60岁，他平时常常参与健身，在家人以及朋友的眼里，他是健身达人，然而，两年前的那个夏天，他在跑步的时候，曾出过比较严重的中暑症状，

探寻其缘由在于前一日休息欠佳，次日又于气温较高之际去跑步，彼时运动之时长不长，大概仅有20多分钟，而后我便呈现出心慌、乏力之迹象，头部亦觉有些晕眩，随后，我赶忙给家人打电话，且即刻前往医院就医，如此才使中暑之症状得以缓解，回忆起当时中暑之情景，许立国如此表述 。

人们都知道，中暑是长时间处于高温环境里，或者在炎热环境下进行体力活动，致使机体体温调节功能出现紊乱而引发的一组临床症候群，它以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状作为特征，一般中暑后，人们会有口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱及恶心、呕吐等症状，严重时甚至会造成虚脱或短暂晕厥，然而，依据相关医学研究显示，要是人们中暑后没有得到及时治疗，中暑的死亡率能高达80% 。

许立国上次出现了中暑症状，如今在夏季再次参加健身之时，他不仅对运动时间格外留意，于运动强度等方面也都极为注重，他宣称，夏季健身第一步要留意运动时间，应当避开中午以及下午时段，也就是众人所说的11时至16时这个时间段，当下，许立国基本上挑选在清晨或者傍晚再去进行健身。

其次，在进行户外运动的时候，要尽可能挑选有树荫的地方，并且佩戴太阳帽子用来遮挡光线，如此能够防止阳光直接照射人体，与此同时，要穿着浅颜色的、透气性良好、宽松的衣物，材质优先选择棉、麻、丝这类织物，运动结束后，要及时把被汗水浸湿的衣物换下来，但是需要留意的是，绝对不要马上洗澡，以免机体受到热水刺激之后，致使肌肉和皮肤毛细血管扩张，让流向肌肉和皮肤的血液接着进一步增多，造成其他器官供血不够。

当下，伴随科学健身意识得以提升，许立国未曾再因夏季健身时出现比如中暑这一类症状，并且他的身体维护得相当不错，血压处于正常范围，体重也在正常标准，虽说年龄已然达到60岁，然而他依旧秉持着具有健康积极性质的心态 。

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