长期坚持每天跑5公里，身体究竟会有啥变化？

长期坚持每天跑5公里，身体究竟会有啥变化？

运动之中包含跑步此类，不过渐渐也被多数人当成日常习惯，每天都会持续去跑步。那么每天坚持跑步，会给身体带来怎样的好处呢 ？

长期坚持每天跑步 5 公里，身体会有哪些变化呢？

1，长期坚持跑步，能够让我们的心肺功能显著提升

进行跑步这项有氧运动时，心脏要更努力工作，来满足身体对氧气的需求，长期坚持跑5公里，心脏会逐渐适应这种高强度工作状态而变得更壮实，每搏输出量增加，意味着每次跳动能输送更多血液至全身，进而提高身体血液循环效率。

跑步可提升肺部功能，跑步时呼吸频率加快，跑步时呼吸深度增加，这使得肺部能吸入更多氧气，肺部能排出更多二氧化碳，肺部容积会逐渐增大，肺部弹性也会逐渐增大，呼吸功能得到显著提升。

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2，长期坚持跑步，能够让我们的免疫力增强

长期持续坚持进行跑5公里的运动，是有助于增强身体的免疫力的，在跑步这个过程当中，身体会分泌一些诸如内啡肽、白细胞介素等之类的有益的激素以及细胞因子，这些物质是能够对免疫系统的功能起到调节作用的，还能够增强免疫细胞的活性，进而提高身体的抵抗力。

跑步可促进身体新陈代谢，能帮助身体排出毒素与废物，能保持身体内环境稳定，这让身体能更好应对外界病原体入侵，可减少感冒、流感等疾病发生，即便感染疾病后，身体也能更快恢复健康。

3，长期坚持跑步，能够让我们更好地管理体重

长期坚持跑5公里，跑步是一种能消耗热量的有效方式，它能够帮助我们消耗那多余的脂肪，进而达到减肥的目的。每个人的体重不一样，每个人的运动频率也不一样，所以消耗掉的卡路里也是不一样的 。

跑步能够添加肌肉量，跑步主要是有氧运动呀，在跑步期间那腿部、臀部、核心等部位的肌肉会得到锻炼，肌肉量的增加会提升身体的基础代谢率，这意味着即便在休息的时候，身体也能够消耗更多的热量，这对维持健康的体重以及身材相当有帮助 。

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4，长期坚持跑步，能够有助于提升关节健康

适度跑步，长期坚持下来，对关节而言会是有益的。跑步之际，关节会承受特定压力，此压力可刺激关节软骨展开生长以及修复，进而增强关节稳定性。跑步还能够促使关节周围肌肉发育，这些肌肉可为关节做出更好支撑与保护。

5，长期坚持跑步，能够让我们的精神状态有所改善

人在跑步的时候，身体会分泌出多巴胺，以及血清素这类神经递质，这些物质能叫人有愉悦感，还有满足感，能缓解焦虑情绪，还能缓解抑郁情绪。

想要养成良好生活习惯，提高自律能力，就得长期坚持跑5公里。每天完成5公里跑步目标，会给我们带来成就感，增强自信心。跑步能让我们接触大自然，让我们呼吸新鲜空气，能放松身心，进而改善精神状态 。

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