健身公认的燃脂杀手是跳绳？跳绳15分钟竟相当于慢跑30分钟

健身公认的燃脂杀手是跳绳？跳绳15分钟竟相当于慢跑30分钟

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥之人应明晓，有氧运动乃燃脂之有效运动，然而有氧运动里不同运动项目，热量消耗各异，燃脂情况亦有别。跑步系多数人会选的有氧运动，可笔者今日要推荐的并非跑步，而是跳绳训练。

跳绳，是一项被公认的健身燃脂运动，其热量消耗高，且具有趣味性，能让你更易坚持下来。跳绳相比跑步，不受场地限制，只需一小块空地便可进行训练。跳绳也不受天气影响，在家就能开展。

有人讲跳绳会致使膝盖受伤，这是真实不虚的情况吗，实际上相较于跑步而言，跳绳对膝盖所造成的损害是相对较小的，跑步之际膝盖所承受的压力乃是自身重量重力的3至7倍，而跳绳时跳跃的幅度比跑步还要低，对膝盖产生的冲击力是比较小的，

然而在现实生活当中，长时间坐着对于关节所造成的损害才是最为严重的，适度的进行运动对关节会引发良性的损伤，在修复之后关节恢复起来会变得更加的强健、更加的健康，。

想要减肥的人，不如着手于跳绳训练。跳绳归属高强度间歇训练，跳绳15分钟等同于慢跑30分钟，运动过后身体会处在高代谢水平，持续性消耗热量，推动燃脂，对易瘦体质的养成有益处

每天坚持跳绳15分钟的人，要是你能结合健康饮食，控制热量摄入，坚持2个月，你的身材就会暴瘦一圈，体脂率会下降5%以上。

不过，针对新手而言，持续15分钟跳绳难以达成，他们心肺功能欠佳，运动能力较弱，起初或许一次仅能坚持1至2分钟，每次得划分成几组方可累计达成15分钟的跳绳。

随着体能素质慢慢提高，你一次能延长到3 - 4分钟啦，每次要的组数会减少。这时你的运动能力明显得到提升，肺活量、摄氧量、心脏供血力度都有所提高噢，身体会越来越健康。

要是你每日忙于工作，不存在多余时间去健身锻炼，不妨着手于跳绳训练，同样是能够达成燃脂塑形之目的的。跳绳训练在燃脂之际，还能够锻炼到身体肌肉，对预防肌肉流失有帮助，瘦下来以后身材曲线会愈发紧致，能有效预防皮肤松弛状况的出现。

需要注意的是，于跳绳训练之际，我们务必把控好准确的动作规范，以此降低运动损伤，那怎样去开展正确的跳绳呢 ？

需要准备一双舒适的运动鞋，还要准备一根绳子，这根绳子的长度要不长不短，刚好能够穿过脚底才行，；

2、手握绳子，大臂靠近身体，尽量不动，让手腕甩动绳子即可；

跳跃的时候，要保持身体处于直立状态，不要让跳的高度过高，双腿微微弯曲这种方式能够减少压力，

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