跑步真能减肥？8年马拉松跑者告诉你：没这么简单

跑步真能减肥？8年马拉松跑者告诉你：没这么简单

我叫小霞，祖籍山东，现居上海。

经历2004年那次交通意外后，身体迎来康复训练，因康复训练我开始接触健身运动，接触健身运动最初是羽毛球，后来是瑜伽，之后是健身房撸铁，最后是跑步，我的生活方式因这些而改变。

2014年，存在一次偶然机会，我参与了上海马拉松10公里入门跑，从那以后，一旦开始跑便再也没有停止下来。

8年，1460天，我坚持跑马拉松，累计15586公里，50岁的我拥有了令人羡慕的25岁傲人身材！

马拉松的成绩有着记录，其中全马的PB是，上马的成绩为354，半马的PB是，成绩为155的记录。

跑步能令我身心收获愉悦之情，它还使我较少遭受病痛的侵扰，平常就连感冒的状况都出现得极少。

我年龄快要到50岁了，不过身体所处的状态却重新回到了30年前那种巅峰的状况，我的身高是165厘米，体重是110斤，这样的情况使得单位里那些整天叫嚷着要减肥的小姑产生了非常羡慕的感觉。

娘们

（2021年上海静安区女子半程马拉松）

运动适量对身体健康有益，尤其针对办公室里久坐的年轻人，以及身体机能、免疫力正逐渐下降的中老年人，然而很多人感觉运动太辛苦，或者是没有时间。

如果是这样，读读我的故事，或许能对你有一些启发。

如此这般是我每日的日程，那个夏日的清晨呐，清爽得宜人，4点50分的时候起床进行洗漱，5点30分驾车出门前往附近的公园。

到达公园之后，先开展热身运动，接着花费大概1小时去跑10公里，再跟一同晨跑的朋友们打个招呼，随后拍张照片。

早高峰车流来之前，开车回到家，七点半到家后，冲洗一番再吃早餐，八点半准时前往公司。

（2020年我参加上海马拉松，右一）

中午，我会选择在公司吃工作餐并午休。

晚上下班之后，给老公准备晚餐，给儿子准备晚餐，吃完饭之后，去健身房运动一个小时，有的时候是做瑜伽，有的时候是练习核心力量。

回到家里在9点之前，看看书，刷刷手机，或者和老公儿子一起聊天，在10点前准时入睡，这样的运动量每周我会安排三到四次。

晨跑和健身有时也会根据身体状态交叉进行。

日程时间表，除了冬季和夏季这两个季节，时间存在略微的不同之外，在过去的十多年时间里，基本上并没有什么别的变化。

于饮食品类方面，于节食之事从不涉及，亦会外出，与家人一道，与朋友一道，去尽情享受那美食大餐，然而外卖从不食用，含糖分的碳酸饮料亦从不饮用，此点之上确实是颇为自律的。

（2019年4月，参加上海国际马拉松半马21公里比赛）

可是，往昔的我，并非如此情形。我跟多数步入中年的家庭妇女相同，每日于家庭与工作之间疲于奔命 。

天天为孩子的学习操心操个不停，还老是时不时担忧体重计上那不断飙升的数字。夜晚不想入眠，早晨却睡不醒，白天拖一会儿地就感觉腰酸背痛，下班后只想着能在沙发上躺着，

转变是来自一场意外！

2004年的冬天时节，某天的早上时分，天气寒冷还下了些许雨，我身着户外运动服骑着自行车去上班，鉴于天气寒冷，于是就把帽子全都戴起来，仅留下两只眼睛用于看路 。

十字路口绿灯亮时，一辆右转车辆，因未瞧见我，径直撞上我刚起步的电动车，将我撞倒在地。

因车祸致使的骨折，历经三个月的治疗，迅速得以恢复，然而，腰部的软组织遭受挫伤后，却久久未能痊愈，当下蹲继而起身之际，依旧痛感强烈，令人难以忍受。

面对这种情况，医生并未拥有特别有效的办法，于是便向我提出这类建议道那就是你尝试着去进行自身所赖以生存的生活方式的改变，并且还要增加运动的频率 。

（2019年11月，桂林国际马拉松全马42公里）

为了医治我的腰部疼痛，我着手尝试步行去上班，而后又步入公园来进行晨练，每日行走二到三公里 。

等身体慢慢恢复，之后跟他们公园的人群打羽毛球，不但腰疾痊愈，身体安康，而且自家里彻底走了出来，并结识了一帮热爱运动的朋友，进而喜欢上运动 。

一个人走得快，一群人走得远，这句话用在运动上也特别恰切！

自我加入公园晨练队伍后，我朋友圈改变了先前按常规节奏、朝九晚五的那种静态。每天从清晨起始，所有遇到的都是充满活力、欢声笑语不断的情景。

在这些朋友身上，他们喜爱运动，我感受到了一股力量，这力量积极向上，让我内心不由得产生一种冲动，想要去加入他们，使自己得到改变。

我每日都持续跟他们一块儿打羽毛球，跑三公里，逐日逐天地融入进了这群充满生机活力的人群里头。

（每天坚持晨跑的我）

2014年，某一天，有一位常一起跑步的友人讲，上海存在一场马拉松赛事，你是否打算前去尝试，跑它个10公里 。

我哪儿敢啊，我快跑200米都喘，连5公里都跑不了。

那时候我觉得跑步又累又喘，很无聊，一点也不喜欢。

要说也真巧，那年举办马拉松赛事的时间是4月，而在开赛前一个月的时候，他忽然遇到家中有事需要返回老家，由于这种情况所以没办法参加了，于是就把参赛名额让给了我。

他跟我讲，反正报名费已然交了，别作浪费，去尝试一番吧，尚有一个月时间用以锻炼，相信你能够行的，那时马拉松报了名之后，还能够更换人员，如今管理颇为严格是不可以这样做了

我也是赶鸭子上架，没办法，不想去又盛情难却，想挑战下。

那时，我已然40多岁了，我心里想着，倘若当下不进行尝试，往后估摸就更欠缺体力去跑了，那就尝试一番吧！人家国外的马拉松选手当中，还有七八十岁的呢！

（在健身房锻炼的我）

一番自我实施使自己安心举措贯彻之后，我针对己身做出定为 1 个月的训练的计划，首日时刻，起始于 2 公里开启跑步活动，而后每一日，以 500 米幅度，800 米幅度，朝着数值高的维度增加，待 1 周时间过去之后，我便能够连贯不间断地跑完 5 公里了。

第2周，跑6公里，第18天，7公里......

就这样1公里1公里的往上递增。

比赛截至前三天，结果终究是，功夫没有辜负持心之人，致使我达成了相应设定进程，终于突破了十公里，使之符合比赛规定标准！

2014年4月，上海马拉松赛道起跑线上。

阵阵欢呼声里，我踏上马拉松之旅，步伐矫健，耳边音乐震耳欲聋，感受着选手身影依次从身旁掠过，脚步不自觉加快。

最终我以1小时12分钟，圆满完成了我的马拉松10公里首秀。

（赛事前在签名墙留影）

遵循10公里马拉松赛事的规矩，只要于1小时30分钟之内跑完整个路程便会被计入成绩，对于一位初次参与比赛的业余选手来讲，获取这样的成绩，是颇为不容易的。

这次比赛给予了我颇为巨大的激励，我对于跑步的那份兴趣，便是如此这般，借由这场偶然的马拉松比赛而被激活的。 。

4月跑了10公里，之后一鼓作气，在那当年下半年，我又报了上海11月的半程马拉松。

成功挑战二十一.九五公里，用时两小时三十分钟实现，再度拿到记载成绩的赛事牌！

感激那位跑友给予的引荐以及鼓舞，要是身边没有优秀之人产生影响，独自跑步的话，估计我的跑步历程极有可能不会进展得那么长远 。

（我身边优秀的跑友们！）

以前未曾跑过马拉松，瞅见电视里头别人跑马拉松，也会心生不解。心里就寻思着这人是不是脑筋有毛病呀，把自身搞得疲惫不堪，还得掏钱去参与，这不就是自己找罪受吗。

但从成功跑完21公里之后，在冲过终点的那个时刻，那种突破自身身体限制所带来的畅快淋漓，以及超越自我的荣耀，唤醒了我体内尘封的激情！

那种原来我可以做到的感觉是如此的美妙！

此前开车时，都需历经漫长的路程，如今我依靠自己的双脚跑完了那段道路，体会到了那种迎着风奔跑，于城市最为繁华的街角处，仿佛全世界都为自己让出道路的心气昂扬，而这种感觉，唯有在跑步的时候才能够全然领略！

马拉松具备这般魔力，一旦入了坑，你便只想持续下去，随着时间的长久推移，它就演变成了生活的一部分，还揉融进了生命中 。

（2020年上海马拉松我的赛事成绩）

转瞬之间便来到了2015年11月，有一场上海国际马拉松比赛，那一回可是我头一遭去跑42公里的全马，最大的感受是觉着累，最大的收获是，最后将全程给跑完了 。

随后，于往后的马拉松体育赛事当中，我知悉了自身的底线所处位置，也明晰了极限之所在，不再怀揣恐惧之情，不再存有犹豫之态，一步步去调整自身状态，尽情享受运动给予我的那份乐趣。

倘若是讲哪一年马拉松于我而言留下了最为深刻印象，亦或是令我毕生都难以忘怀，那么必定是2018年！

我跑到18公里处，那时，天忽然开始落雨，紧接着，雨势一下就变得难以遏制，从刚开始的中雨，一路迅猛发展到暴雨，天空仿若被撕开了一道大口子，那倾盆大雨，呈瓢泼状迅猛落下！

十几分钟内，街道上几乎就开始有积水，我戴着帽子，雨水顺着我帽子的遮沿哗哗往下流，在我眼前形成了一道水幕。

身上的衣服湿透了，紧紧地贴在身上，鞋子里面全都是水，脚因为泡的时间久了，变得又肿又涨，踩在街道上流淌的水里，发出啪啪的响声，水花四处飞溅 。

（2018年，那场大雨里的上海马拉松）

跑到二十六公里之时，我便觉自身仿若难以支撑，脚踝处疼痛来袭，前方的收容车好似正对着我招手，言：“上来呀，上来呀。”

只是我这个人呀，有着那么一股呈现出来的要强的劲头，我内心认为不能够选择放弃，我在之前已经跑了二十多公里的路程了，就这样停止下来，难道不是让之前的努力都白费了吗？

不行，就算狂风暴雨，我也要跑下去…...

到35公里那个时候，我感觉腿不是自己腿了，脚也不是自己脚了，然而还是舍不得就此放弃。

整一年，为这全马我做训练，关键时刻，轻言放弃不可有，仅余几公里，咬牙，继续往前挪动，停不得，倒更不行！

到37公里，我觉得自己的身体极限已经到了，我不能再逞强。

彼时可以，我渐进移步，我前往补给之处取了一根香蕉，逐次逐个往牙缝之中塞 。

最终，凭借顽强的毅力，我抵达了终点！于暴雨期间成功跑完了我最为困苦的一回全程马拉松。

（最终，冒着大雨，奔向终点）

我从2015年开始参加全马，在马拉松长跑比赛里，我经历过暴雨洗礼，经受过烈日下高温炙烤。

见到有人在三分之一路程处，狼狈地选择乘坐收容车，又看到有人在我跟前，忽然倒下被志愿者抬走，听闻胜利者穿过终点时，激动的嘶吼声，还听到有人在跑道上丧命的传闻 。

马拉松如此，其实任何极限运动都是这般，一方面存在着征服以及挑战所带来的那种快感体验，另一方面还有源自人身体自身极限的威胁，这恰是人们热衷于追求它的缘由所在呀。

也许是经受住了严峻的外界自然挑战，以及自在身体极限，从而抵达了顺境。

二零一九年，于上海举办的全程马拉松赛事，当时天气状况表现为正常态势，呈现出风和日丽这般状况，此时我进行跑步，跑出了三小时五十四分钟这样于我个人存在较大意义的成绩数值，此项成绩是我参与马拉松跑步以来展示出的最为优异的成绩成果，并且是我在后续阶段不大具备可能性再次去超越跨越的如同巅峰一般的优异成就！

2019年11月，于彼时我正参与上海国际马拉松比赛，进而取得个人最佳成绩 。

接下来进入全世界范围的疫情时期，没有大规模赛事，时不时封控，下楼锻炼成奢求。

若是没有长期一直持续下去的训练，那么退步即成为难以避免发生的情况，再加上年龄是逐年呈现上升态势的，速度同样也会受到相应的影响。

身为一名普通人，我开展运动的目标挺单纯，便是期望具备一种健康的生活样式，并非于危及生命的边缘进行摩擦活动。

所以，我会以客观且郑重的态度，去看待每一次起跑，将功夫下在平日里，日复一日地练习长跑，依据一定顺序逐步增加自身心肺功能，时常前往健身房进行撸铁，以此练习自己的核心力量，进而增加肌肉耐受力。

（健身房撸铁不忘拍美照）

尽管是这样，于跑步期间，我同时会始终提醒自身，不外显强大，对于自身的身体情形，持有一种客观且清醒的认知。

身体极限到来时，宁可走完全程，放弃成绩，也不拿命去搏。

就如同我所喜爱的作家村上春树，每当谈及跑步之际讲道，不管全世界所有人给出怎样的说法，我都秉持自己的感受才算得上正确的观点。无论别人持有何种看法，我都绝对不会去打乱自身的节奏。人生本来就是这样，对于喜欢的事自然而然能够持续坚持下去，而对于不喜欢的事无论如何都没办法坚持得住，。

（2022幸福全家福，从左到右：儿子、我、老公）

没错，唯有依照自己内心感受去参加马拉松赛事，进而张弛适度，维持从始至终的长久喜爱之情 。

这些年，为了跑马拉松，除了上海这座本地城市，我以及我的跑友们去往过中国不少不同城市不少地方，像是有成都，还有桂林，又有丽江，再有松阳，另外还有苏州等地 。

这些城市不仅城市配套设施完备，时尚靓丽，风景也是姿态万千。

马拉松在一个城市举办，其跑道的规划，通常会环绕整个城市最为繁华之处，将城市最美的窗口以及名片展示给观光者。

上海半程马拉松的起跑地点处于东方明珠塔之下，全程马拉松的起跑地点是在外滩，它们均是最为繁华的地方。

跑道沿着南京东路，跑道沿着静安寺，跑道沿着南浦大桥，跑到徐汇区滨江一带，把整个城市的时尚画卷徐徐展开在跑者面前。

把整个城市的精华展示在世界各地的观光者们眼前。

因为只有身为跑者，才能够拥有那样的可能，凭借脚步去逐一跑遍我曾抵达过的每一个城市里热闹繁华的街道，进而见识到这些城市当中处于核心位置具有精华特质的卓越胜景，而这样的体验是即便花费金钱也根本无法买到的 。

（我与跑友们晨跑掠影）

比如说，去黄山参加马拉松赛事，我不会由于想要节省自身的体力，就放弃徒步攀登，从而错过感受黄山的那种绝佳机会。

不管是去往一座城，还是攀登一座山，无论坐在出租车内，还是乘坐缆车上，你永远都不能体会到这个城市、这座山的呼吸律动以及神韵。

假设前往云南腾冲，历经12个小时的车马劳顿，耗费几千元购买飞机票，不是仅仅为了去参加一场马拉松并获取名次。

然而是想要邀约那三五个好友，在跑步的其余时间里，去泡泡那儿的温泉，去瞧瞧在网上流传得时间久了的那几颗古老银杏树，去感受一次黄金布满地面的浪漫情愫，。

尝尝美食，领略都市景色且感受山水乐趣，这般状态才是我辛苦参加马拉松所获的自然赐予！ ？

（跑步之余，出去赏美景）

对我而言，跑步并非单纯只是跑步，它已然化作我跟这个世界实现高效互动的一种生活方式，同时还是我能够深入生活，进而感受生命美好的一条途径。

自从开启长时间跑步，我的日子变得越发自我约束、有条不紊，我不会在夜里很晚才睡，更不会随意叫外卖，也不会饮用碳酸饮料。

冲个澡，在运动之后，不管是上班时间，还是周末于家中做那些家务活儿的时候，都会让人觉得神清气爽，精神处于愉悦状态。不仅做事效率十分高，就连在身旁的其他人都能够感觉到那种发自内心深处而后蔓延至外在的精气神以及愉悦之感。

在2022年，上海因疫情把封控时间设定为三个月，那段日子里，我每日都在自家屋内练习瑜伽，去锻炼核心力量，没什么事的时候就动手制作美食，随后还在网络上分享一些运动心得 。

（疫情之下，昔日的跑道）

没想到，两个多月出现了这种情况，几千人对我予以关注。他们每日都会为我搞点赞操作，还会留下评论，满心期待着我去更新运动视频，并且表示从我的身上感受到了一股积极向上的能量。

这是我的收获，收获是意外的，没想到有这么一个人，这个人50岁，因为坚持爱好，爱好是一项简单的爱好，能通过自身行为发光发热，还成为了榜样，这对我而言是莫大的鼓舞。

其实，每一个人皆能够如同我这般，于生活里寻觅到一种适宜的方式，活出契合自身的充满生机的人生。

（运动后，沐浴在晨光中）

朋友们中有许多都存在这样的困惑，我想要对自己当下的状态作出改变，然而却不清楚该如何去做，事实上，跑步是一种开始方式，它是最为简单的，并且也是最为方便的 。

它不需要钱，也不需要特定的场地，迈开腿就是了。

白岩松在《跑步笔记》序言里提及他最为看重的跑步习惯说，在他看来，所有人都能跑，其中九十九的人只需一次跑五到十公里，一周跑三五天，这便是最好的人生。

（2021年，静安区“女王跑”半程马拉松）

你去想一想，当你五十岁之际，还能够有着你二十五岁时候的形体、体重以及皮肤，站立处于一堆年轻帅气的男性面前，也没法将你的亮眼之处给遮掩住！是不是就会产生动力，就能够迈开两脚行动了呢？

别想太多，跑就是了！我是爱跑步的70后小霞，我在上海等你。

【口述 | 小霞】

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