每天10分钟和跑步1小时，哪种减肥方式更有效？

每天10分钟和跑步1小时，哪种减肥方式更有效？

网络上一则消息把它刷爆了，哈佛教授最新研究表明，每天坚持“10分钟运动法”，其效果堪比跑步1小时，这让不少想要减肥却一时之间既没多余时间又缺乏特定条件下持久毅力的人情绪大为振奋，于是一个争议跟着就来了，每天10分钟的减肥方式和跑步1小时的减肥方式，究竟哪一种减肥会更具效果呢，这真的值得我们去好好探究一番呀，难道真的是时间短的那种减肥方式实际产生在达到减肥目的上的效果反而会更好吗？

减肥效果并非与运动时长成正比

下意识地，很多人都认为，运动时间越长，势必减肥效果会越好，因为付出的时间多，但事实真的是这样吗？（注：这里先打个大大的问号哦）以哈佛教授研究的“10分钟运动法”为例，它可以在短短10分钟内达到跑步1小时的效果，这表明减肥并非单纯依靠时间衡量呀。

值得注意的是，跑步1小时，前期十几分钟也许还能够持续维持较高的运动强度以及燃脂效率，然而到了后面，身体变得疲惫之后，说不定转变成为了“磨洋工”样式的慢跑，燃脂效果大幅降低呢。而那10分钟的特定运动，可能每分钟都在精确地针对脂肪施行“打击”，效率非常高。这难道还无法表明减肥效果跟运动时长并非必然的正比关系吗？

所以呀，别一直觉得运动时间久就肯定瘦得快，关键得看运动方法与效率，运动减肥，效率是关键，不是时长决定的哦！

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碎片化运动或更易坚持

要抽出整整1个小时来跑步，在众多上班族，宝妈以及学生党而言，实在是特别难以做到如此完整的时间抽出呀，每日都是忙忙碌碌的，哪里会有这般闲暇的工夫呢，然而这10分钟运动法却是不一样的呀，在看电视的时候，顺便就能够去做，刷手机的时候，顺便也能够去做 。

更关键之处在于，这般碎片化的运动形式，不会给人带来太大心理压力哟。倘若让你每天特意抽出1小时去跑步，或许没跑几天就放弃了。然而10分钟，便能轻松完成，且还能每日持续下去呢。减肥最为重要的是什么呢？不就是坚持嘛！要是连坚持都无法做到，即便跑再久又有何意义呢？（这反问句够犀利吧）

因此呢，就根据能不能坚持这个方面来说，这呈现碎片化状态的10分钟运动，说不定在减肥这场长时间抗战里更能够取得胜利呢能持续坚持下去的运动，才是助力减肥的良好助手呀！

综合效果也需考量

跑1个小时步，除能消耗热量用以减肥时之外，还可锻炼心肺功能哟，能让身体变得更健康呢，这一点绝对不可忽视哦。然而那10分钟运动方式也并不差呀，有些甚至还搭配了户外瑜伽呼吸方法，于燃脂之际还能够疗愈身心呢。

须留意的是，我们甄选减肥的运动形式，不可仅瞅减肥成效这单一方面呀。倘若因一种运动形式虽减肥速度快，然而却将身体弄垮了，那般可就得不偿丧啦。故而要全面权衡各类因素呢。这十分钟运动法与跑步一小时，于综合成效上各有优劣，就看个人的需求以及喜好啦。难道我们不应依据自身情形去挑选最为契合自己的减肥运动吗？

不管，是时长为10分钟的特定运动，还是跑步这个耗时1小时 的项目嘛，都具备分别针对自身的优势以及与之适配的人群。重点在于，要寻得恰好契合自己的，并且能够持续下去的运动形式哟。正因此，适合自己同时并且能够坚持，这才是减肥运动中所潜藏蕴藏的真正意义真谛呵！

在减肥的路途之中，我们老是在寻觅更为有效的办法，这每日10分钟及跑步1小时的对照，也使我们再度审视了运动减肥的实质，实际上，不管是哪一种方式，只要开始行动，就比不行动要好，然而究竟该选择哪种，还得依据自身的生活节奏、身体状况等去决定，大家不妨都去尝试一下这两种方式，接着来分享一下自身的感受，说不定能够给其他想要减肥的小伙伴供给更多的参考 。

行动起来哟，促使我们一块儿向着更具优势的身材指标前行，别再去纠缠究竟是十分钟还是一小时啦，重点在于跨出那向着运动开端的第一步哇！

#减肥运动 #运动时长 #运动效率

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