80%的人减肥总失败？避开这4个原因，轻松瘦下来

80%的人减肥总失败？避开这4个原因，轻松瘦下来

后台时常收到粉丝留言，说“博主，我明明饿了半个月，体重怎么又回去了呢”，还说“每天跑 5 公里，一斤没瘦也就罢了，膝盖还疼得简直要命”！事实上并非大家缺乏毅力，而是好多人从最开始就踏入了错误的方向。数据表明，80%的人减肥失败，都摆脱不了这 4 个缘由，赶紧瞧瞧自己有没有中招！一、减肥现况：80%的人都处于“无效减肥”状态

前阵子刷到一项有关健身机构的调研，该调研表明，在100个开启减肥行动的人当中，仅仅只有20个能够坚持到达成目标体重，剩余的80%，要么是在半途就选择放弃，要么是瘦下来之后又出现反弹。思索一下身边的众人，是不是存在有人减肥减了3年，体重却依旧如同坐“过山车”一般？有人甚至是减肥之后体重反而变得更胖，最终干脆彻底放弃努力，声称：“我天生就是容易发胖的体质！”

其实真正并非是体质的问题，而是从一开始我们就把方法用错了，比如说为了能够快速地减轻体重而选择饿肚子，结果导致新陈代谢出现问题；为了燃烧脂肪而疯狂地进行运动，然而却反倒伤害了身体。这些看起来好像是“努力”的举动，实际上都是在做没有任何作用的事情 。

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二、原因一：错误饮食观念，比不减肥还伤身体

控制体重的关键所在为存在着 “热量缺口”，然而不少人将对热量的把控弄成了盲目进行节食，进而反倒把身体给损害了。

（1）过度节食：饿出的 “假瘦”，反弹更快

之前粉丝小 A 跟我分享，为了能穿上婚纱，她每日仅吃一个苹果，再加一个鸡蛋，10 天瘦了 8 斤，然而婚礼结束后，一顿火锅便胖回 5 斤，并且还开始掉头发，姨妈也推迟了。

这便是过度节食的后果：身体将其视为“闹饥荒”，会自行降低代谢以“保命”，一旦恢复平常饮食，代谢难以跟上，热量便会迅猛转化为脂肪，反弹速率相较于减肥还要快，更为可怖的是，长期节食会致使肌肉流失，而肌肉越缺乏，代谢越迟缓，最终陷入“越饿越胖”的无奈死循环。

（2）营养不均衡：少了这三样，瘦了也没精神

有的人认为 “减肥既要禁碳水，就得放油止入口”，每日仅食水煮蔬果之菜以为代餐可减重，虽然体重略少，但力颓神疲，工作无精打采，甚至爬楼气短急促喘息。

事实上碳水、蛋白质、脂肪皆是身体所必需的 ，碳水乃是 “能量来源” ，不吃便会引发低血糖 ，蛋白质能够助力你留住肌肉 ，提升代谢 ，优质脂肪（像坚果 、牛油果里所含的那种）还能够协助你抑制食欲 ，正确的做法为 ，用杂粮饭替换白米饭 ，用鸡胸肉 、鱼虾替换油炸肉 ，每日食用一把坚果 ，既不会饿肚子 ，还能够稳定地减轻体重 。

三、原因二：运动误区，越练越累还没效果

不少人持有这样的观点，即认为运动的量越大，那么瘦下来的速度就越快 ，但实际上倘若挑选不正确的方式 ，即便付出再多努力那也是徒劳无功的 。

（1）运动方式单一：只跑步的人，大多没瘦下来

后台存在一位粉丝，每日进行 5 公里的跑步运动，持续坚持了 2 个月，然而体重并未出现变化，膝盖反倒产生疼痛 。其缘由在于长时间仅仅开展一种有氧运动，身体会渐渐适应此种运动，致使燃脂效率愈发降低 。并且跑步对于膝盖所形成的压力较大，体重基数较大的人极易受到损伤 。

事实上对于减肥而言更推荐采用“有氧与无氧相结合”这种方式，举例来说首先要做时长为20分钟的力量训练，像包含举哑铃以及深蹲这些动作。之后还要进行时长为30分钟的有氧锻炼，比如跳绳或者游泳。力量训练能够增加肌肉量，即便处于躺着的状态也能够燃烧脂肪，有氧能迅速消耗热量，将这两者结合起来，减肥速度快而且不会出现反弹现象。

（2）强度和时间不对：不是 “越累越有效”

有人觉得运动非得累到出汗才会有用，每次都奋力硬抵跑完1小时，然而第二天全身酸痛，根本没力气再接着锻炼。事实上新手刚踏上运动之路，每天历经30分钟已然足够，运动强度规范为能正常讲话但无法放声歌唱。像比如快步行走、慢慢跑步、去跳健身操，只要维持坚持下去，相较于硬撑1小时具备更显著的效果。

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四、原因三：缺乏坚持，把减肥当成 “短期任务”

不少人减肥时宛如“打鸡血”一般：今日瞅见减肥视频，即刻购置瑜伽垫；明日刷到瘦身食谱，随即囤积蔬菜。然而仅坚持三天，要不嫌麻烦而作罢，要不感觉得不到成效，索性放弃。

事实上减肥乃是个需要身体适应新饮食与运动习惯的“慢功夫”，起码得21天，比如说你初时每日吃杂粮饭，或许会觉着没味道，然而坚持一周后便会习惯，建议大伙将减肥当作“日常习惯”，而非“短期目标”，像每日固定吃一顿蔬菜，固定运动20分钟，渐渐地就会瞧见变化。

五、原因四：忽视心理因素，越焦虑越胖

很多人没意识到，情绪和压力也是减肥的 “隐形杀手”。

（1）压力大：越忙越想吃 “重口味”

比如说你在深夜的时候有加过班，在那个时候明明就是什么饥饿的感觉都没有，可是却总是会想着去点一份炸鸡，还想着去喝一杯奶茶。之所以会出现这样的情况，那是因压力会致使身体去分泌 “皮质醇”，而这种激素会使得你格外的想要去吃那些有着高糖、高油成分的食物，并且它还能把热量在腰腹那个部位给囤积起来，进而变成 “压力肥”。

面对压力较大之时，应对之法并非依靠进食舒缓，而是尝试进行持续五分钟的深呼吸，或者起身走动一番，就算只是呷上一口温热的水，亦会比食用炸鸡更具益处，实则其方法颇为简易 。

（2）急于求成：没瘦就放弃，其实只是 “还没到时间”

照样有些人每日进行体重称量，一旦体重没有下降，便会觉得“减肥毫无用处”，进而开始自暴自弃，实际上体重受到水分、排便、运动等诸多因素的作用影响，每日出现1至2斤的波动极为正常，就像你在运动之后肌肉会出现充血现象，此时体重有可能会增加，但实际上脂肪始终在减少 。

各人们提议每七日设定一天于早晨称体重，别执着日日所示之数值，多关留意身体之 ：诸如裤子渐宽松、爬 时不气喘吁吁，此类均属减肥达成的 。

六、最后想说：减肥不是 “苦行僧”，而是爱自己的方式

许多人将减肥视作一种难过的痛苦，认为非得饿肚子、累到哭泣才堪称努力。然而真切不虚的是如此这般的减肥方式，应当是能够让你不断减肥时越发得到舒适之感：饮食方面营养搭配保持均衡，不至于饿到头脑发晕；运动之后感觉精神清爽，不至于累到不想再动；心理状态保持平和稳定，不至于因为体重出现波动而产生焦虑 。

要是你以前减肥老是失败，别气馁，去瞅瞅自己有没有掉进上面那些坑。从如今这天起，试着吃上一顿营养均衡的伙食，开展一回没那么疲惫的体育活动，缓缓摸索到匹配自身的节律。记好了，减肥可不是为了“瘦成闪电”，乃是向往成为更健康、更具活力的自我 。

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