90%跑者被骗？适合自己的时间才是最佳跑步时间

90%跑者被骗？适合自己的时间才是最佳跑步时间

别再将“下午4点”当作极为神圣不可侵犯的指令了，我在上个星期把夜跑的时间提前到了19:30，配速一下子加快了8秒，血糖仪上所呈现出的曲线比朋友圈里的点赞还要显得漂亮，原来我根本就不是教练口中所说的那种“懒”，只是时间的选择不太合适罢了。

2023年，《运动医学》将老黄历扯烂，晨型人真正爆发窗口是8至10点，夜猫子19到21点才启动氮气加速 。

我进行了三天的测量，距离都是同样的5公里，早上跑步的时候，心率飙升到了180，就如同拉爆水管一般，晚上在同一条道路跑步，心率是170，此时还能够哼歌，数据是不会撒谎的。

一帮来自哈佛的有着白大褂形象的人更加狠厉，致使处于糖尿病前期阶段的人在夜间跑步，这时血糖下降幅度要比在早晨跑步时多消耗掉相当于四分之一馒头量的糖分。

我妈妈呢，是那种餐前血糖值为6.8的堪称“踩线大王”的情况，我强制要求她饭后两钟头围着小区走上三圈，经过一个月下去糖化血红蛋白下降了0.3，而她讲出的第一句话竟然是“夜宵能加半串烤肉了”。

夏天别硬刚正午，32℃体感就是烤箱模式。

出门时五点刚过，天色才泛出青色，柏油路面还留存着昨夜的凉意，跑步结束在七点之前收工，汗水虽已蒸发但内心并未炸裂。

“生理时钟”模块是新装在手表里的，连着测了七天，直接就弹窗了，弹窗内容是：你小子属于“伪晨型”，别装早起鸟。就这一句话直接把我省下的闹钟全给删了。

存在一种情况是，夜跑的时候最怕的就是黑，有一种东西名称是3M新出的光子晶体反光条，当车灯照射的时候，就好像给身体上挂了LED跑道一样，在距离300米远的地方司机就能够看见，这种情况下所带来的安全感比带着刀还要实在。

冬天，霾是隐形杀手，中国环科院称，早上PM2.5比晚上高四成，我花两百块买了个运动级空气检测仪，AQI一飙到150，我立刻转至室内，不跟肺较劲。

小姨处于更年期，害怕骨头酥，我让她把维生素D滴剂放置在早餐旁边，让她在下午四点之后去操场遛弯，结果她的骨密度T值在一年的时间里从-2.0爬升回到了-1.3，医生直接大呼这件事情是奇迹。

野外的表妹更远程办公，把8公里拆成了三段，早起15分钟激活，午休15分钟醒脑，傍晚20分钟收账，一天三次多巴胺，比咖啡续命还稳。

别把“最佳时间”供成祖宗，身体不是打卡机。

我每季度故意调一次主时段，让身体猜不到下一步，成绩反而稳。

牢记90分钟底线，起床前后预留90分钟缓冲，吃饭前后预留90分钟缓冲，睡觉前后预留90分钟缓冲，别将肠胃逼到墙角，别把褪黑素逼到墙角。

那个真正应当刻进人的骨子里面的，其实只有两个字，那就是持续，哪怕你仅仅能够在深夜的23点，围绕着楼下的垃圾桶走上十圈，也好过躺在沙发上去刷那些所谓“最佳时段”的帖子，句号。

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