跑步总伤膝盖怎么办？掌握3个关节友好型姿势，越跑越轻松

跑步总伤膝盖怎么办？掌握3个关节友好型姿势，越跑越轻松

你有没有亲身体验过，在跑过之后，腿部会出现酸痛的状况，膝盖伴有疼痛之感，分明没有进行多么大量的练习，然而所呈现出的疲惫状态却仿若经过了一场激烈战事那般？

不是你不够努力，是你还在用十年前的姿势跑2024年的路。

别再死磕“前脚掌着地”了，那套说法早过时了。

据最新研究表明，如果初学者直接跳到前脚掌，这会使得踝关节压力急剧飙升百分之十二，然而这就等同于将脚踝当作减震器来使用 。

是那有着真正聪明特质的人，脚掌仿若像被置于正在流淌的温水内部且持续地浸泡着一般，沿着自脚跟起始再到脚尖的一条直线进行流动，这种流动是由脚跟而至脚尖的自然状态中的滚动式行进，行进过程得以听到轻微的“沙沙”声响，而并非最终是以重重一击的方式，伴随着“啪”的一下声响，以砸的动作与姿态落击落在地表之上 。

你听得到自己落地的声音吗？

如果像踩碎玻璃，赶紧停下。

别再盯着180步/分钟当圣旨了。

普通跑者根本不需要卡死数字，170到185才是活人的区间。

你不是机器，是血肉之躯。

步幅也不用算公式，身高乘0.45再减5厘米，差不多就行。

核心且关键的在于，在你从事跑步这一行为之际，是否仿佛被一条无法瞧见的线于向上的方向牵拉着呢？

不是呈现弯腰驼背的那般姿态，也不是出现挺胸收腹的这种模样，是整个人体的躯干朝着前方倾斜5到8度，好似被微风轻轻缓缓地朝前撵推着行走。

腹横肌一激活，腰就不代偿了，髋也不乱扭了。

你手臂摆得对吗？

来进行一下“拇指擦裤缝”的动作举动，并非是那种手臂前后摆动的甩手行为哦，而是使之呈现出这样一种模样姿态，先将大拇指十分轻微地挨着蹭着或者贴顺着大腿最外部的一侧位置区域，仿佛好似如同正在用之给裤子进行擦拭灰尘的动作行为一般呢你是知晓明白那个当中道理的呀。且莫别管那些乱七八糟的，只需按照这般操作步骤有序不乱切实有效地去做就好了。 。

这个动作一做，肩膀立刻松了，整个人的节奏就顺了。

别再把手攥成拳头，握得越紧，脖子越僵。

跑前别光拉腿，你忘了脚踝前面那块肌肉吗？

胫骨前肌一紧，落地就歪。

NASM那套热身五式，前三式专治这个。

而且，不要穿那般如同高跟鞋一样鞋跟高的跑鞋，其落差超过8毫米，就等同于会使你每走一步都好似在踮脚 。

选4到8毫米的，脚掌才敢踏实落地。

你膝关节疼痛，不是奔跑过量所致，而是姿势出现偏差。2024年国际协会对疼痛分为三级情况：其一是轻微酸胀，可以继续奔跑；其二是以，跑步过程会隐隐作痛，这种情况就得改正姿势；其三是在静息状态时也会引发疼痛，这种就得赶紧停下来了

别拿“坚持就是胜利”骗自己，关节不会说话，但它会报废。

恢复也不只是拉伸和冰敷了。

现在流行这样运动，跑步之后接着快走，快走之后再去骑车，跑步30分钟，之后快走15分钟，然后骑车20分钟，如此循环开展三次，这样能直接把膝盖承受的压力砍掉一半 。

冷热相互交替的情况也出现了进一步变化：先是持续三分钟的冰冷状态，紧接着是一分钟的热感状态，如此这般反复交替进行三次，相较于你只是呆坐在那里发愣而言，效果强大了足足十倍 。

你有没有用过AI跑姿分析？

新推出的APP，可以用来拍摄视频，三分钟就能给你标记出哪里偏向于一侧，哪里力量过大，哪里需要进行改进。句号。

别觉得这是富人游戏，免费的。

你花两千块买跑鞋，不如花十分钟用它看看自己到底怎么跑的。

每三个月，去一次三维动作分析。

并非是出于想要炫耀的目的，而是为了能够知晓，你的骨盆是否正处于暗自旋转的状态，你的脚踝是否呈内翻样式 。

科学不是玄学，是数据。

你跑得对，关节能多撑6到8年。

不是你老了跑不动，是你早该换了方式。

别总是问“我接下来应该以怎样的方式去跑”，而是要先去问“当前我实际所使用的跑步方式，是不是错误的，一旦长期这样去跑，会不会成为对自己身体的一种伤害”。

跑步不是比谁跑得远，是比谁跑得久。

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