习惯早上空腹跑步？时间一长，这4个后果或难承受

习惯早上空腹跑步？时间一长，这4个后果或难承受

你是不是也信过“空腹跑步最燃脂”这句话？

完成运动后感到天旋地转，夜间难以入眠，身体肌肉也日渐松弛——并非因为你缺乏毅力，而是这种方法早已过时且不再合理。

哈佛那项研究成果公布之后，我便意识到许多人将面临危险。年纪超过四十岁的人，若清晨空腹就急匆匆地跑完五公里，心脏绝非毫无损伤。有研究指出，心律失常的几率增加了百分之二十三，这个数据看似抽象，但若联想到你身边某个原本身体不错的朋友，在跑步过程中突然出现心跳不规律的状况，便能体会到其严重性。

别再说“我瘦了就是对的”。

你瘦了，但肌肉在悄悄溜走，肠道里的好菌也在减少。

东京大学的一项研究指出，若连续四周在清晨空腹跑步，双歧杆菌的数量会减少百分之十五——这种菌类有助于消化、具有抗炎作用，还能调节情绪，用它来换取几克脂肪，是否值得呢？

半个香蕉，少量酸奶，只需短暂时间，就能维护你身体里最宝贵的那部分。

低血糖不是“矫情”，是身体在报警。

颤抖、汗流浃背、视线模糊，这些并非“决心不足”，是你没有给动力系统补充能量就猛踩了加速器。

糖尿病患者更别拿命赌，哪怕只是散步，空腹也可能是隐形炸弹。

我见过不少人，清晨不进食物，运动后立刻喝咖啡，又吃块鸡胸肉作为早餐——你自以为这样能快速燃烧脂肪？

其实皮质醇早就爆表了。

腹部脂肪不降反升，情绪焦虑，睡眠变差，全是这个循环在作祟。

运动不是越苦越有效。

无需通过挨饿来彰显自控力，真正的自控力在于明白何时该进食，何时该终止。运动结束后半小时内摄入20克蛋白质，可抑制肌肉分解达35%。这并非空谈，而是经过多次实验验证得出的结论。

鸡蛋两颗，蛋白粉一勺，或者一杯豆浆，不难吧？

别再被“空腹燃脂”的神话绑架了。

你并非在与脂肪搏斗，你是在维护一个会疲惫、会饥饿、会出故障的有机体。

它需要的是理解，不是惩罚。

若打算清晨跑步，需先吃香蕉，再饮水，缓跑二十分钟，随后享用热食早餐。

你不会因此胖，反而会跑得更稳、更久、更舒服。

身体从不骗人，骗人的是那些一成不变的“爆款建议”。

你不是机器，不需要靠断电重启来省电。

你只需要，活得聪明一点。

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