减肥秘籍：每天坚持做6件事，2个月狂瘦18斤，腰变细啦

减肥秘籍：每天坚持做6件事，2个月狂瘦18斤，腰变细啦

减重对许多人而言十分吃力，但成功减重者体会最深的是持续的努力，而非减重过程中需要完成的事项，例如调整饮食和加强锻炼，一旦你真正下定决断着手减重，那么体型变苗条便只是时间问题。

短短两个月减重18公斤，腰围立即缩小7公分，体检单上的脂肪肝标记也消失不见。这并非网络流行语的炫耀，更不是药品宣传的文字，而是普通人坚持做好六件事后的实际成效。最让人感慨的是，这六项做法都很常见，早已听腻了，但真正按部就班执行的人，体重计会替他们证明效果。

首要注意饮食卡点，早餐须在七点前完成，午餐务必在十二点准时结束，晚餐则需在六点前结束。若错过时限，即便饥肠辘辘，也只能饮水。血糖大幅波动会导致过度进食，哈佛医学院2023年已证实此现象。固定用餐时间能使血糖稳定，自然减少对零食的渴望。许多人误以为节食是减少食量，实则关键在于准时。时间把控得当，食量会自动减少。

第二件事，每口食物咀嚼三十次。这看似是长辈的叮嘱，但去年Mayo的研究表明，将咀嚼次数增加一倍，每餐可减少将近百分之十五的卡路里摄入。大脑接收饱腹信号需要延迟二十分钟，若吃得太快，信号还没传递过来，盘子里的食物早已被吃完。将每口食物咀嚼三十次，一餐的进食时间被硬是延长到二十五分钟，这样大脑才有足够时间发出饱足的指令，筷子也就自然而然地放下了。虽然肚子并不觉得饿，但这是为了让大脑能够及时感知到“已经足够了”。

第三件事，白水是生命之源。每天要喝10杯，量超过2升。有研究指出：喝500毫升水，10分钟内新陈代谢会加速30%，效果能持续一个钟头。早上起床先喝500毫升，相当于给新陈代谢加足马力。不要等到口渴才喝水，口渴时身体已经缺水，脂肪分解会变慢。准备一个旧矿泉水瓶，在500毫升刻度处画条线，一天喝满4次，目标就能达成。

第四件事，完全拒绝高糖高脂高盐食物，绝不少量摄取，一丁点都不吃。蛋糕、奶茶、炸鸡、薯片，全部禁止食用。超市商品标签只要看到白砂糖、果葡糖浆、氢化植物油这三种成分，立刻放回原处。最初两周最为困难，到了第三周，味觉逐渐恢复，以前觉得没什么味道的蒸红薯，现在竟能尝出甜味。戒断现象已经结束，体重每日减少0.2至0.3公斤，这个实际变化比任何励志话语都更有说服力。

第五件事，只选择快走作为运动方式，每天必须完成60分钟，从不更改。绝不跑步或跳跃，坚持快走，保持心率在微喘但能够交谈的程度。体重较大的人跑步，容易导致膝盖损伤，快走虽然热量消耗稍低，但优势在于能够长期坚持。将手机计步数设定为正好一万步，晚饭后到楼下散步，不戴耳机听音乐，而是播放脱口秀节目，不知不觉中时间就过去了。连续两个月，从未中断过，身体中的脂肪逐渐减少，最先显现出小腿的优美轮廓。

第六件事，晚上十点半熄灯。睡眠最新研究指出：若睡眠不足六小时，瘦素水平会降低百分之十八，饥饿素水平会上升百分之二十八，第二天平均会多摄入三百八十五千卡。三百八十五千卡相当于一个汉堡，持续一周就会增加半斤体重。十点半就寝，把手机放在客厅，床头仅放闹钟。最初三天可能会睁眼到天亮，第四天起，身体逐渐适应，能够一觉睡到天亮。睡够了，第二天不会馋高油高糖，运动也有劲。

六项任务同时进行，体重每日减少0.2至0.4斤，有时会短暂停滞，三天后又继续下降。第二个月效果最为显著，裤子直接小了两码，腰带也剪短了一截。体检单显示，甘油三酯、尿酸、转氨酶数值全部恢复正常，医生仅叮嘱一句：坚持住。那个时刻，比任何赞扬都让人高兴。

有人觉得日子过得沉闷。其实，胃部缩小之后，一份清蒸南瓜就能感到饱足，更能品味到食物的原汁原味。皮肤因为不再摄入糖分，痘痘渐渐消失，充足睡眠让眼周的阴影淡去，连粉底都无需涂抹。省下来的饮品费用，两个月就能购置一双新的运动鞋。体重减轻了，爬楼梯不再气喘吁吁，地铁口电梯故障时，能轻松跨越三个台阶。日常事务处理得更快，心境平和，连同事都夸赞“你最近性情温顺多了”。

减重初期最为艰难，身体会产生不适反应，思维也会寻找借口。应对措施十分直接：将六项任务打印清单，贴在冰箱上，每完成一项就划掉一项。无需关注体重变化，等到三个月之后再次测量，数据将令人欣喜。聚餐与零食的诱惑无需询问，若想成功瘦身，就必须将这些念头压下。体重控制不存在模糊地带，唯有坚持执行或完全放弃。

要是非要多一条建议，那就是不要把你在减肥这件事说给所有人听。悄悄努力，等别人察觉，比到处宣告更有满足感。等瘦到目标体重，偶尔吃点甜点也没人会说你放纵，他们只记得你变瘦后的模样。脂肪不会跟你商量，你一旦松懈，它就会重新堆积。把六件事变成习惯，像早晚刷牙洗脸一样顺理成章，体重就会像准时的闹钟一样规律变化。

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