跑步机上跑步真的伤膝盖？杭州顶级骨科专家来提醒

跑步机上跑步真的伤膝盖？杭州顶级骨科专家来提醒

胖人跑步减肥一开始最好选椭圆机

小刘已经二十九岁了，体重高达二百六十九斤，因为体型过于肥胖失去了工作，村里同龄的姑娘们大多已经嫁人，她感到非常焦虑，现在连出门都不愿意了。小刘迫切想要瘦身，可是家里经济条件不好，在五月十五日，她借助快报的微信平台，恳请善良的人们能够伸出援手，赠送给她一台健身跑步机。

报纸刊登之后，众多读者拨打了快报热线，表示愿意将自家跑步机捐赠给小刘，最终是高先生捐赠的跑步机，通过菜鸟网络乡村物流服务，免费送到了湖北小刘家中。

前天刘女士再次致电，她提出一个看法，小刘不该立刻在跑步机上运动瘦身，那样容易使膝盖受到伤害。

陈女士今年三十五岁，过去从事文书类工作，常常需要熬夜加班，很少参与体育锻炼，四年间体重从八十多斤飙升到一百二十多斤，她身高和小刘相仿，但一百二十多斤的体重对于女性而言确实偏重了

陈女士最初打算购买跑步机，一位亲戚是医生，给她提出购买椭圆机的建议。这位亲戚表示，跑步机减肥并非有效途径，虽然坚持使用确实能锻炼身体并减轻体重，但会对膝盖造成严重损伤。

椭圆仪和跑步机的作用大体相同，不过它们之间有一个显著的不同点，在跑步机上行走或奔跑时，人的身体始终是直立的，许多人在膝盖受伤后并未察觉，而在椭圆仪上锻炼时，双脚的支撑点类似骑自行车，并非垂直的力道，这种方式有助于降低膝盖的伤害。

陈女士表示她每天早上醒来，首先会进行十多分钟的伸展活动，接着在椭圆训练器上运动半钟，最后再做一些伸展动作。

当然，需要管理饮食，降低油脂和糖分摄入量，午间尽量减少碳水化合物，可以适量食用南瓜和玉米，肉类则要限制，海产及蔬菜则不受限制。

陈女士说她一个月下来，瘦了14斤。

专家说：和跑步机比，椭圆机对关节的损伤较小。

跑步机跑步真的对膝盖有损伤？

各种人在各类设备中行进，受损状况各不相同，概括而言，只要进行活动，超越了髌骨软骨所能承受的限度，就会产生创伤。浙江省人民医院骨科负责人兼浙江省运动医学中心负责人毕擎指出。椭圆机运动路径呈椭圆形，属于闭链运动形式，我们针对部分肌腱断裂等骨骼问题患者，在初期恢复阶段也会采用闭链运动方式，相比之下，跑步机上的跑步活动，其运动强度更高，由此产生的损伤类型也自然有所区别。

浙大一院骨科主任林向进主任医师表示，跑步机跑步会让膝盖受到一定损伤，然而，与在马路上跑步相比，跑步机上的运动对膝盖的伤害要小一些，因为马路上地面坚硬，跑步时速度不稳定，这些因素都会使膝盖承受更大的压力，从而加剧磨损。

浙医二院骨科的戴雪松主任表示，日常行走其实也会使膝关节遭受一定损耗，不过这种损耗通常比较轻微。走路时，膝盖需要承担的重量大约是体重的1.5倍，而进行慢跑运动时，这个压力会增加到体重的4.5倍左右。

跑步机运动会对膝关节造成损耗，具体程度因人而异，有些人跑步速度快或动作不正确，损伤会更明显，可能短期内就显现出来，也可能需要较长时间才察觉。使用跑步机时，应放慢速度，尽量采用快走方式，不宜快速奔跑。保持匀速慢行同样可行，同时我建议，跑步时将坡度稍微调高半厘米至一厘米，有助于降低身体对膝盖的冲击力。

胖人适合怎么样的运动减肥？

戴雪松表示，与跑步机相比，椭圆机更适合肥胖者使用，原因是身体每增加一公斤，膝盖就要承受相应倍数的压力，体重越重，膝盖受损的可能性就越高。他进一步解释说，在椭圆机上运动时，双脚始终接触踏板，这种设计能够分散一部分压力，因此膝盖受到的磨损会相对较小。

林向进主任医师也指出，体型较胖者通过跑步来瘦身需要格外小心。超重者进行跑步、攀爬、击球等体育活动，对全身关节造成的影响非常显著，特别是对下肢关节的磨损更为严重，因此不适宜进行此类运动。可以挑选一些不会给关节带来额外压力的活动方式。例如椭圆机，使用者站在设备上让双腿进行椭圆轨迹运动，与跑步机相比，这种运动对关节的损害要小很多，是可行的选择。超重者能够选择水中锻炼，或者平卧状态下活动四肢和腰背部。

毕擎表示，体型过胖的人可以利用椭圆机来减轻体重，不过最终需要弄清楚发胖的缘由，找出症结才能真正管住体重。“发福的情况，或许是激素分泌不正常造成的，也可能是遗传因素、活动量不足等导致的，体型超标的人只顾着运动来瘦身，这种做法也不恰当。”

感谢刘女士的指导与专家的指点，我会将他们的意见转达给湖北的小刘姑娘，并且持续留意她的情况，希望她能通过健康的运动方法实现减肥目标。

都市快报

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