听说在跑步机上跑步，真的非常伤膝盖？

听说在跑步机上跑步，真的非常伤膝盖？

据了解，近期强劲的西北风，使喜欢跑步的你，也悄悄地穿上了厚棉衣，不得不安静地改在健身器材上运动了。

寒冷的季节到来了，保暖的羽绒大衣和棉质衣物，还有各式各样的面罩，逐渐成为我们日常的必需品。特别是在北京地区，来自遥远西伯利亚的持续西北风，常常让人感到身体不由自主地颤抖。

这个季节气候很冷，和我一样爱在户外跑步的人，都转而去了健身场所，选择在跑步设备上运动。不过，不少人会有这样的体会，在跑步设备上跑步，远不如在户外活动那么畅快，甚至担心会损伤膝盖。

来，赵医生以个人经验说明，跑步机使用对膝盖的影响需要全面分析，不能简单认为跑步机跑步必然导致膝盖受损。

通常情况下，如果在跑步机上运动，只要掌握恰当的操作技巧和跑步体态，就不会对膝盖造成损伤。然而，不恰当的操作方式和跑步姿态很容易损害膝盖，具体原因主要有以下几点。

1、跑步者的速度和跑步机的速度节奏不一致，不协调。

譬如起初时候，跑步机速度设定得和平时跑步速度差不多，可时间一长，身体感到疲倦，速度就会逐渐放缓。倘若跑步机速度不随之调整，两者速度不一致，就会对膝盖造成伤害。

2、设置的跑步时间太长，不合理、不符合跑步者的体能状况。

比如说你定下的时长为六十分钟，可过半小时，身体能量就用尽了，难以跟上跑步机的速度和节拍，倘若还硬撑着跑完整个时长，时间久了，膝关节就会遭殃。

3、身体太胖，体重太重的人，不适合用跑步机跑步。

体重严重超标者，在跑步机上运动时，膝关节与踝关节所受压力远超常人，因而更容易引发膝盖部位损伤。

4、跑步动作不规范，不标准的人，膝盖也会很容易受伤。

跑步时，膝盖朝向要和脚尖朝向相同，如果出现不一致，或者出现偏斜，关节囊可能会被过度拉伸，肌肉无法维持稳定，进而导致膝盖受伤。

跑步机运动确实容易引发髌骨问题，那么怎样才算恰当的跑步机锻炼方式呢？

跑步启动之前，务必穿戴专门的运动鞋，这样能够减少跑步活动对膝盖造成的损害。跑步前不可以肚子饿着跑，需要先补充些能量和体力，能够吃上几根香蕉。

跑步机提供多种锻炼方式，需要挑选与个人体力和活动量相匹配的选项。开始活动前，务必开启即时启动功能，这样做能保障安全，防止在锻炼中因强度过高，无法迅速调整至其他方式，进而造成跌倒的状况。

起初跑步时，速度不宜设定过快，跑步机的速度需要逐步提升，先从日常行走的节奏开始，慢慢过渡到轻快的步伐，最终再调整到标准跑步的速度。

跑步时必须专注，精神要集中，目光始终朝前。若分心，可能跑出轨道，被跑步带弹出，造成损伤；必须站在跑步带正中央，既不能靠后，也不能靠前。靠前会踩到前挡板，靠后会被带子甩出，存在风险；迈步时步幅要宽，手臂动作需符合正常跑动模式。

跑步完成之后，不可立刻静止不动。跑步的节奏需要逐渐放缓，循序渐进地过渡到缓行状态，使身体肌肉能够有一个充分的调整阶段，从而实现放松。倘若骤然停止，可能会引发眩晕的感觉。

儿童与长者跑步时，应选用保健模式，或是登山模式，亦或是心肺模式；儿童跑步需有成人看护，以防意外；儿童和长者的跑步时长不宜过长。

跑步机健身的正确方法

1、跑步前，我们要检查跑步机的稳定性和台面是不是干燥的。

2、刚开始跑步时，速度不能太快，要循环渐进地加速。

跑步时，手不能扶着栏杆，那样既不安全，跑步时消耗的体力也会更小。

4、为了更好地保护自己的安全，要使用安全夹。

患有心脏疾病，存在韧带损伤，或者罹患颈椎病，以及骨质疏松的人群，不建议进行跑步活动，此举存在潜在风险，甚至可能对身体健康造成伤害。体育锻炼的根本宗旨是为了增进身体机能，然而，若以牺牲身体健康为代价进行运动，则完全背离了其初衷。

以上这些跑步机跑步技巧，你get到了吗？

身为运动医学专家，建议冬季在健身场所锻炼时，注意做好自我防护措施，增强身体素质，以便顺利度过寒冷的季节。

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