跑步机伤膝盖吗？一文带你深入了解跑步机与膝盖健康的关系

跑步机伤膝盖吗？一文带你深入了解跑步机与膝盖健康的关系

这篇文章出自国家羽毛球队专门负责康复工作的齐健之手，如果需要转载，请通过后台与我们取得联系。

近些年冬季的空气质量越来越差，许多跑步爱好者将户外运动转移到了室内场所，开始借助跑步机进行身体锻炼。

许多人跑步机运动后，常有关节疼痛，特别是膝盖感觉不好，因此流传一种观点，称跑步机跑步会损害膝盖。

那实际情况是这样吗？答案是否定的。

有人觉得在跑步机上跑步会伤到膝盖，是因为和塑胶跑道比起来，跑步机上的传送带更硬些。这种看法只是看到了表面现象。科学实验表明，人在不同地面上跑步时，各个关节会根据地面的软硬程度，自动调整合适的弯曲角度，以此来减轻地面带来的冲击力。

能够明白，更坚硬的轨道并非关节受损的根本起因。实际上的缘由，多半涉及行走的体态、足部触地的习惯、行走的力度以及肌体紧绷等多个方面。

现在我们来具体分析导致跑步机运动时膝关节受损的根本原因。

1、跑步时身体姿势不正确

有些人跑步时常常胸部内含，背部弯曲，导致身体重心朝前移动，进而增加腰椎所承受的负担，长期如此可能会引发腰椎出现疲劳性损伤。

跑步时脚部承受的震动，相当于体重的五倍那么大，身体前倾时，腿部和脚踝关节会承受更大的压力，长时间这样就会感到疼痛。

因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

2、脚的着地姿势要重要

有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。

用脚跟先着地会让膝盖承受的负担加重，地面给予身体的反冲力，会经由骨骼传递到脊柱和头部，这就是部分人在跑步机运动后觉得头晕的缘由。

因此跑步时脚着地的部位很关键,需要先让脚跟和脚中部分触地面,接着迅速让脚掌向前滚动,最后用前脚掌发力离开地面。脚接触地面时发出的声响要小,要轻柔且有弹性。

3、控制跑步强度

选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题。

如今多数跑步设备能够监测心跳，我们可以借助这个功能来调整运动量。在跑步机上活动，通常是为了获得有氧锻炼的成效，既能提升心肺功能又能减少脂肪，因此可以依据卡氏公式来推算理想心率，也就是理想心率等于

(220-年龄)-静态心率

心率降低至正常水平下限至正常水平上限之间的一半左右，指的是在无活动状态下每分钟心跳的次数。

超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。

4、跑步后牵拉必不可少

科学的锻炼方式里包含恰当的伸展活动，合理的伸展能够降低身体受损的风险。

强调伸展与休整的必要性，我常讲“若没空闲休整，就暂缓运动计划”，毕竟那样更容易引发损伤。

持续进行体育锻炼之后若不实施肌肉伸展，会使肌肉的紧绷程度上升，进而肌腱和骨骼相接的位置也就是肌肉固定的部位承受的牵引力量会变大。

膝关节存在多种损伤情况，比如髌腱末端病就是这样产生的。因此，跑步结束后必须对全身肌肉进行彻底拉伸。

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