早上跑步有啥好处？增强免疫力、改善睡眠质量全知道

早上跑步有啥好处？增强免疫力、改善睡眠质量全知道

清晨进行跑步活动能够强化心脏和肺部的工作能力，有助于身体内部物质转换过程的优化，可以使人的精神面貌变得更好，对于抵抗疾病的能力有积极作用，并且能够帮助形成固定的睡眠时间表。

1、提升心肺功能

早晨跑步时心脏跳动会变得更快，这有助于强化心脏肌肉的运作能力，持续进行这种运动能够增加呼吸系统的功能，使人在休息时心跳频率有所下降。清晨时段的空气中富含氧气，对肺部吸入和呼出气体的过程非常有益，能够促进肺部的气体交换更加顺畅。跑步者应该留意不能在肚子空着的时候去运动，以免出现血糖过低的情况，跑步之前可以吃一点容易被身体吸收的糖类食物。

2、改善代谢水平

早晨进行跑步活动可以提高身体的基础代谢水平，从而增加一天中的能量消耗总量。运动结束后，身体会持续一段时间处于能量补偿状态，这种状态有利于脂肪的分解过程。人体内皮质醇等化学物质的日间波动规律，使得在早上进行锻炼时更容易利用脂肪作为能量来源。为了进一步提升肌肉的代谢能力，可以适当加入一些力量方面的锻炼项目。

3、调节情绪状态

清晨跑步能够促进内啡肽的释放，使人感到快乐，同时减少压力荷尔蒙的含量。接触自然光线有助于调整血清素和褪黑素的比例，从而优化睡眠和清醒的节奏。对于容易感到焦虑和抑郁的人来说，坚持每天早晨跑步是一种有效的非药物治疗方法。运动时的心率最好控制在最大心率的百分之六十到百分之七十之间。

4、增强免疫力

适量进行早晨跑步能够推动淋巴液流动，提高呼吸系统内壁的抵抗水平。身体温度的规律性上升能够效仿发高烧的原理，使免疫系统的细胞更加活跃。在寒冷的季节开展晨练时，要注重添衣御寒，防止冷空气直接影响到呼吸器官。锻炼结束后要及时补充维他命C和锌这类有益成分。

5、促进规律作息

规律性在早晨进行跑步活动能够帮助形成身体内部的周期性节奏，从而提升夜间休息的安稳程度。清晨时段的运动会让一种叫做腺苷的物质在体内逐渐聚集，这种物质能够增强晚上睡眠时的深度。最好将跑步活动结束和晚上准备睡觉的时间拉开超过十二个小时的距离，这样做是为了防止神经系统的过度活跃妨碍到进入睡眠状态。如果在睡前进行一些舒缓身心的活动，那么整体的效果会更好一些。

跑步前后要充分活动身体并拉伸，依据身体感觉调整活动量，选择空气新鲜的地方跑步，避开汽车尾气多的环境。最好搭配富含蛋白质的早餐，比如鸡蛋、燕麦等，及时补充运动时消耗的养分。年纪偏大的人要注意早晨血压变化，高血压患者应在医生建议下安排运动计划。运动服饰最好选用减震效果出色的专业鞋款，每星期要设定1到2天作为休整时间以便身体休养生息。

同城奢侈品信息网