90%跑者被伪命题骗了？适合自己的时间才是最佳跑步时间

90%跑者被伪命题骗了？适合自己的时间才是最佳跑步时间

黎明时分，社交平台上已有用户分享五千米的跑步记录，附文称“坚持锻炼，意志赋予人生无限可能”。

可就在同一分钟，另一拨人刚关掉闹钟，准备晚上九点再出门。

双方都坚持己方的方法更为可靠，然而随着新信息的出现，这一认知发生了转变：黄昏时肌肉的温度较黎明时高出两度，力量表现因此提升5%，肺活量也增加了8%。

一句话，晚上跑，确实能跑更快。

事情并非到此为止，回顾去年的三百万条心率记录，下午跑步时的平均脉搏次数，竟然比早上减少了三到五个跳动，这样做是为了让心脏得到休息，从而能够跑得更远。

那边空气里藏有惊喜：北京“跑步空气”应用悄然升级，上午九点的 PM2.5 比六点时好上两成，要呼吸新鲜空气得先赖床，这事找谁理论去。

有人立刻举手：那我改夜跑行不行？

华为对睡眠监测床垫资料进行了全面分析，针对相同十公里跑步距离，夜间跑步者深睡时长增加二十三分钟，相当于获得更多优质身体修复时间。

小米手环指出，晨练者损伤几率比晚间活动者大18%，由于身体尚未完全苏醒，肌肉组织便承受了额外压力。

早上的激素有助于提升持久力，晚上的身体热度利于爆发快速能力，夜里的睡眠激素正积极分泌，运动结束后立刻躺下休息，根据需求选择不同时段，不存在标准模式。

落到普通人身上，怎么选？

先扔开“必须六点见太阳”的执念，也别被“夜跑玄学”带节奏。

给自己两个星期时间，分四次去尝试：每周一、三、五的早上，周二、四的晚上，再在周末进行一次夜间跑步。

计时器运转中，脉搏数值，每公里用时，次日精力水平都一一记录，十四天之后将信息展开平放，哪个指标最为适宜，哪个时段便是个人的最佳时间。

早晨血压最高值要避开，糖尿病患者运动时间设为晚餐后六十分钟，减脂人士出门前含服两片BCAA，增肌人士练完举重后补充蛋白质，这些时间安排将药物、食物、锻炼结合得很好，无论选择哪个时段都有益处。

科技也为不爱运动者创造了便利条件：Nike Run Club 新增了推荐理想锻炼时段的功能，将空气污染指数以红绿灯形式呈现，世界卫生组织最新公布的《城市健身场所标准》明确指出哪些道路绿树成荫、车辆排放较低。

剩余的部分，需要将运动鞋从墙边取下，然后去核实研究员在实验场所测算出的数据。

毕竟，数据再漂亮，也得靠双脚踩成自己的脚印。

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