燃脂运动排行榜揭晓：跑步居第五，第一名竟鲜有人知

燃脂运动排行榜揭晓：跑步居第五，第一名竟鲜有人知

脂肪燃烧活动名次单，跑步列在第五位，首位是许多人没听说过的！你想了解哪种最合适自己呢？

第10种：居家深蹲

深蹲是一种综合性的自身体重练习方式，可以同时作用多个肌群，有助于增加肌肉体积，每小时进行深蹲运动能够燃烧250到300千卡的热量。

建议分成十五个一组，每组四个，组间休息时间要少于三十分钟，注意掌握好深蹲的正确姿势。

第9种：快走

快走是一种普适性强且有助于脂肪燃烧的运动方式，行进速度若能达到每小时六公里以上，那么体内脂肪就能成为主要能量来源，占比超过六成，这种运动可以不断消耗能量，持续帮助身体分解脂肪，每小时大约能燃烧三百到三百五十大卡的热量。

比如早起后空腹运动，快走30分钟，能够燃烧掉更多的脂肪。

第8种：羽毛球

短时间内的剧烈活动，打羽毛球时心跳最快可至百分之七十五，脂肪分解能力增强百分之四十，可以活动身体各个部位，有助于增强心脏功能。打羽毛球每小时可燃烧三百到四百卡路里。

每周进行两到三次的羽毛球锻炼，有助于防止身体发生扭伤，同时也能在娱乐的过程中达到减脂的效果。

第7种：健身操

当前，参与健身操瘦身正变得愈发普遍，不少知名艺人也会通过这种方式来减重，健身操每六十分钟可燃烧350至450千卡热量，进行一个小时操练等于精神焕发脂肪分解，并且增强心血管系统运作，有助于提高整体身体素质。

第6种：骑行

骑自行车现在成了许多人坚持的一项活动，爬坡骑行能显著提高脂肪燃烧速度，在健身房里的健身车采用间歇训练模式也能快速消耗卡路里，有助于瘦腿并且增强心肺健康，务必注意调整坐垫高度，以保护膝关节。

第5种：跑步

跑步每钟头能烧掉四百五十到五百五十卡路里，慢跑比较简单能一直做下去，比如说速度是六到八公里每小时，早上不吃饭去跑能提高三十分之一的脂肪燃烧能力，短距离快跑这种轮流跑的方式对减少脂肪更有帮助。

第4种：爬楼梯

登楼运动，尤其是快速奔跑式登楼，能更有效地消耗卡路里，增强腿部肌肉群，增加肌肉量，强化肌肉力量，同时促进身体脂肪燃烧，维持活跃的新陈代谢，特别适合体重较轻的人进行塑形。

第3种，游泳

游泳很适合体重较大的人进行，这种运动对体重基数大的人非常适宜，经常参与游泳能够增强体质，有助于提高身体的新陈代谢，同时也能保护关节，减少关节发生损伤的情况。

游泳锻炼可以增强体质，最好每周安排三次，单次时长要达到四十五分钟，这样效果更佳。

第2种：跳绳

跳绳能在短时间内帮助身体快速燃烧大量卡路里，加速脂肪分解，提升新陈代谢水平，同时也能有效改善体型，作为高强度间歇训练的一部分，只要长期坚持这个动作，就能持续消耗脂肪，塑造理想的身体轮廓。

第1种：HIIT间歇训练

高强度间歇训练可在二十分钟内助你大汗淋漓，并进入氧气消耗极高的状态，这种减脂方式特别适合时间紧张的上班族，可以每周进行三次，每次不超过三十分钟。

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