运动过后肌肉酸痛？教你有效解决办法

运动过后肌肉酸痛？教你有效解决办法

身体感到不适的成因相当多样，具体到每一种锻炼方式都有其独特的生理反应，不论你是长期健身的人还是刚开始运动的人，尝试了新的活动形式之后都会出现这种感觉，只是感受的强烈程度不同，随着练习次数的增加，身体逐渐适应了这种负荷，这种不适感就会慢慢减轻直至消失。

另有一些人的肢体疼痛源于肌腱受损及拉扯，倘若运动后身体并非感到酸胀，而是出现剧痛，并且伴随关节活动不灵、活动效果变差等情况，务必立即寻求医疗帮助。

出现肌肉酸痛，如何恢复？

1、休息

休息可以消除疲劳、促进血液循环，加速代谢、消除肌肉酸痛

2、冷/热敷

疼痛区域在最初两天应用低温处理，有助于减少组织液渗漏，同时能够减轻疼痛感并消除肿胀现象。等到过了四十八小时之后，可以改用温热敷法，借以增强局部血液流通，从而帮助炎症更快地消散。

3、轻柔按摩

四十八小时之后，针对疼痛部位实施温和的按压，有助于肌肉松弛，能够推动血液流动，减轻肌肉的紧张状态。不过，千万不能采用推拿之类的力度较强的按摩方式，那样反而会使痛苦加剧。

4、补充蛋白

运动时，肌肉会承受多方面冲击，造成不同程度的损伤，身体受损后，蛋白质便成为它的关键营养素，能够缓解疲惫感，补充能量消耗，帮助身体恢复机能，这也是许多健身爱好者倾向于摄入蛋白粉的原因。

如何预防肌肉酸痛？

活动促进生命活力，肌肉不适不该阻碍身体强健，因此需要关注防护措施，

1.规划运动

开始一项全新体育活动时，务必预先做好周全准备，逐步增加运动强度，帮助身体组织逐步适应新的负荷，从而有效降低肌肉出现疼痛的可能性

2.运动前要热身

运动前热身可以刺激肌肉，可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤

3.运动后要拉伸

锻炼开始前要活动身体，结束锻炼时更要进行放松活动。放松活动有助于提升肌肉的柔韧性，有助于降低运动时可能造成的伤害，有助于缓解运动结束后的肌肉不适

4.运动后要“冷”身

身体活动结束后，需要逐步恢复平静，这时可以采取步行等措施，让心脏跳动和呼吸频率慢慢减缓，血液流动恢复正常，完成从运动状态到休息状态的转变

5.再次锻炼不着急

先别急着让身体适应动作，肌肉发酸通常会维持三四天，等不适感基本不见时再开始活动。锻炼的关键在于持之以恒，等反复练习很多遍后，身体就会慢慢习惯

6.避免过度运动

经常缺乏锻炼的人，应当循序渐进，切莫猛然间让自己承受不住，那样并非强身健体，而是等同于“自残”。

针对老年群体，还有重要一条：避免陌生运动

年长者关节功能衰退，肢体活动能力不足，复原过程也较为迟缓，因此一般不主张贸然涉足新的锻炼项目。

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