六个跑步减肥问答，助你掌握要领轻松瘦身

六个跑步减肥问答，助你掌握要领轻松瘦身

Q：跑步的动作姿势有规定吗？

跑步作为一项全身性锻炼的活动，对动作和体态有明确规范，需要特别注意。跑步时头部要向上抬起，目光朝前，避免低头或后仰，以维持身体稳定。肩部要随着头部动作自然舒展，切忌耸肩，否则容易很快感到疲劳，同时也会给背部带来负担。站立时背部必须挺直，若身体前屈，腹部脂肪容易堆积，同时也会妨碍呼吸顺畅。手臂与手部也有规范，上臂与下臂需保持直角，手部略微弯曲成拳状，挥动时以前后方向为佳，若为左右方向则需调整。腿部活动时，应以抬举大腿来带动小腿，但抬腿高度不宜过高，否则会感到疲劳，并易引发腿部不适，因此跑步时要注意放松双腿。最后是双腿，落地的时分不宜用力过猛，否则行进时会感到吃力，还会导致小腿肌肉变得发达。

Q：是不是跑得越快，减肥效果越好？

这种观念有误，持续进行低强度有氧活动才能切实减少体内多余脂肪，假如你并非参与跑步赛事，就无需追求快慢，通过竞赛形式跑步瘦身也是不可取的。人体构造各不相同，因此适宜的跑步快慢也因人而异，如何判断自己合适的跑步速度，关键在于运动时是否产生不适感，倘若速度过快，可能会引发喘息加剧、恶心等状况，遇到此类情形，应当减缓跑步节奏。跑步瘦身时若与同伴同行，切忌受他人干扰，切勿强求自己，务必遵循个人步调前进，除非外界条件、风向等客观状况出现变动，否则不宜随意调整跑步快慢，时快时慢会导致呼吸节奏紊乱，进而影响整体运动效果。

Q：什么时候跑步最好？

通常来说，早上和晚上是进行跑步锻炼的好时机，不过这两个时段的运动特点并不相同，早晨跑步属于舒缓型，不宜过于剧烈，微微出汗即可结束，它的主要功效在于激活身体各个部位机能，并提升一天的基础代谢水平，因此运动强度无需太大傍晚时进行跑步活动则另当别论，主要目标在于瘦身和增强体质，因此可以适当提高运动力度，从而促进身体内脂肪的分解。无论是清晨还是黄昏开展跑步，都必须留意避免在刚吃完饭时进行，否则会妨碍肠胃功能，给身体健康带来显著危害，同时务必在活动结束后立刻补充水分，避免身体脱水。

Q：跑步要跑多长时间才有减肥效果？一周跑几次比较好？

跑步瘦身最少需要每次持续20分钟，就是说跑步锻炼要持续20分钟以上，因为刚开跑时，身体需要一段时间去适应和调整，而且最初20分钟跑步主要消耗的是体内储存的糖原，20分钟后，脂肪才转变为主要的能量来源被消耗掉。跑步一旦成为日常活动，就可以慢慢增加运动时长，设定更高要求，不过，时间太长反而不好，通常来说，每次锻炼持续一个半小时到两个小时，每周参与两三次，这样的成效相当理想。

Q：跑步过程中可以休息吗？休息会减弱减肥效果吗？

跑步途中可以适当停歇，不必担心短暂休息就会使之前的努力白费，运动时脂肪正在持续消耗，即使稍作停顿，燃烧过程也不会立刻中断，因此女性朋友们无需过分担忧暂停的问题，但如果过度疲劳仍不休息，长时间跑步可能会引发肌肉损伤。需要指出的是，此处所说的歇息并非立刻就蹲着放松，而是逐步放缓节奏，在原地站立片刻，或者稍作停顿缓行，倘若马上就蹲下休整，血液循环会因此受阻，身体很快就会感到困顿，这种歇息方式反而达不到真正的恢复效果。

Q：跑步减肥小腿会变粗吗？

跑步只要姿势得当，运动量合适，就不会导致小腿增粗，跑步锻炼和小腿变粗没有必然联系。跑后感觉小腿变粗，可能是落地方式有问题造成误解，也可能是过分依赖跑步减肥，以为坚持跑步就能瘦身，结果进食过多，导致腿部变胖。因此，务必识别出这个错误观念，并摒弃这种错误想法。跑步时，要留意体态，着地时并非用前脚掌，而是先以脚跟接触地面。只要留意到各个层面的细微之处，就完全不必担忧跑步会导致小腿变粗。此外，这也启示我们运动结束后，需要进行一些舒缓活动，避免肌肉持续紧绷。

温馨提示：

阅读完前文关于跑步减脂的探讨，大家对于跑步减脂的理解应该更加全面了，跑步减脂确实存在一些值得我们留意的要点！首先，启动跑步活动前，务必要进行热身活动，对肢体进行温和的舒展，实施一下腿部伸展动作。跑步期间，避免走走停停的状态，要留意调整好呼吸节奏。跑步完成后不要马上停止，需要做一些缓和活动，比如缓缓行走几圈，交替抬脚尖，使身体逐渐回到运动前状态。运动过后即使感觉身体很热，也不应立刻冲冷水澡，不能吃冰冷食物，也不能马上进食，这些行为都必须在运动结束后至少半小时才能实施。跑步需要耗费大量体力，很容易让人感到疲倦，不过女士们千万不要因此就放弃，经常给自己一些鼓励，只有持续进行才能达成减肥目标！

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