10种让跑步更有趣的减肥方法，这5点跑步减肥小贴士需注意

10种让跑步更有趣的减肥方法，这5点跑步减肥小贴士需注意

若想提升跑步水平且不失兴趣，除了快速跑完数公里，另有一些方法颇为有趣。

今天向大家介绍十种方法，能让跑步过程更有意思，更具挑战性，从而增强锻炼成效，增加运动体验。

在提倡全民健身的今天，跑步真的是掀起了一阵健身的热潮。

这项运动如同“大众情人”，老少皆宜，四季皆宜。

无论清晨还是夜晚，无论操场还是公园小径，总能看到许多跑步的人，因为他们从中获得的益处实在非常丰富。

跑步是上班族最便捷的舒缓手段；对于承受巨大精神压力的工作者而言，跑步好比一种精神磨砺；女性群体发现，跑步在瘦身和养颜方面作用显著；身体较为孱弱者通过跑步可以增强体魄，同时锻炼心脏和肺部功能。

十种别致的健身途径每当结束了一天的忙碌工作，若想到要去跑步，身体便会油然而生一种难以言喻的愉悦和激动！无论你是原本就钟爱跑步，抑或是在他人的带动下开始喜欢上跑步，要想让与跑步的这份情谊持续保鲜，仍需付出一些心力。

如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。

今天小编推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。

这种训练方式可以设定一个固定的距离，比如200米，也可以规定一个固定的时间段，例如45秒；接着要全力以赴地奔跑，在得到一段休息时间之后，再继续重复这个动作。

必须留意，用于休整恢复的时长与训练同样关键，休息时段既可深度放松，又能够进行漫步或缓行。

放松时段的设定须参照锻炼时的力度，活动历程越持久、挑战性越强，就需更长的调养时刻，调养状况以气息平稳、言语连贯为标准。

阶梯式间歇训练，在单一的“间歇重复”模式中，融入了强度逐步上升的环节，能够给你的锻炼带来新的挑战。

比如先跑两百度，然后停一下，接着跑四百度，再停一下，再跑六百度，最后再停一下。

这种训练方式能显著提升奔跑速度，具体做法是先以最大力量跑动二十秒，接着停歇十秒，如此循环八遍，练习场地可挑选平坦路面、斜坡或台阶。

爬坡训练借助逐步上行的方式，搭配短暂的快速奔跑，可以同时实现增强耐力、强化呼吸功能、锻炼下肢力量以及磨练意志品质等多重目标。

你可以仔细设计跑步路径，选择一条包括一些低矮山丘、一处坡度较大的路段、几段急转弯以及若干平直道路的路线最为理想。

切换到山地模式，挑选更为质朴的跑步路径，步入自然之中，让身心得到提振。

河畔、湖岸、原野等都是很好的选择，在人流稀少之处吸入清新的空气，有助于身心得到放松。

户外环境为你的锻炼活动呈现出一幅优美的画面，同时也在检测你适应新环境的能力。

法特莱克训练法，是一种结合了快速奔跑和缓步慢跑的训练方式，它通过这种交替模式来提升中长跑能力，是增强耐力的有效手段之一。

法特莱克训练的优点在于，它有助于参赛者在无固定模式的练习里增强奔跑能力，并且过程非常有趣味性。

寻找合适的节奏，有时我们难以维持跑步时的良好状态，一旦感到疲倦，可以借助音乐展现其独特效果。

你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。

所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。

放慢速度，拉长距离，这种持久且舒缓的跑步方法，有助于增强耐力，若要防止运动中受伤，每周增加的平均路程，须控制在百分之十以内

跑步机能够调整多种速度、距离和坡度，无需事先勘察路径，也不必担忧天气状况，跑步机堪称用途广泛的锻炼设备。

健身馆里或居家环境都可以，既能锻炼身体，又能边运动边欣赏手机中预先下载的连续剧，真是开心。

近些年来参与竞技活动，许多城市逐渐兴起马拉松、彩色跑、荧光夜跑等赛事，各种新颖的跑步活动能够激发人的热情，并且带来满足感。

不妨去参与一项心仪的竞赛，体验众多跑者同场竞技的兴奋，你将会领悟到，这会变成促使你持续进步的强大源泉。

跑步虽然简单有趣，但需要注意一些小细节：首先要准备合适的“装备”。

依据跑步方式挑选对应的鞋款，可以购置一双更舒适的步履器，行进时能减轻疲惫感。

炎热时节应避免穿着长筒裤，寒冷季节也最好不穿短筒裤，要确保身体温度稳定且汗液能够顺利排出。

2.补充水分。

出门运动前最好喝一杯白开水。

饮水可以补充身体所需水分，缓解夜间口舌干燥的感觉，同时有助于降低血液粘稠度，加快血液循环，并推动物质代谢过程。

3.热身准备。

在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。

活动可以让身体各个部位为接下来的运动做好准备，腿部肌肉和血管会扩张，以便提供足够的氧气。

4.记得整理运动。

运动结束后不宜立刻坐下放松，需要做一些调整活动，使心跳和呼吸慢慢平复下来，比如缓缓行走、活动双腿、做下蹲动作、扭转腰部、伸展胸部等。

等体温和心率基本恢复正常后再休息。

5.别急着降温。

运动时身体会大量排汗，导致喉咙干燥，这时候立刻进入有空调的房间来降温是不恰当的，同时也不应该马上大量饮水，特别是冰镇的饮料，以免伤害到肠胃，此外，在汗流浃背的情况下也不宜马上洗澡，这样做可以防止因为大脑在短时间内供血不足而引发昏倒。

编辑结语：你发现了没？

长期从事跑步活动的人，每天都会感到精神饱满，面色红润，身体健康状况良好。此外，跑步是一个从消极怠惰转变为积极勤勉的过程，在这个过程中，你会逐渐戒除许多不良习性，对于拖延的毛病也能得到改善，从而为工作和日常生活注入更多积极向上的力量。

小懒虫们，快快动起来，享受跑步给你的乐趣吧！

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