在家练腹肌的最佳方法有哪些？这些方法你知道吗？

在家练腹肌的最佳方法有哪些？这些方法你知道吗？

如今许多人养成了锻炼身体的好习惯，其中很大一部分健身者，特别是男士们，都渴望塑造出清晰可见的腹部肌肉，因此他们通常选择前往健身场所进行腹肌训练，在健身场所能够获得专业指导人员的帮助，从而让训练过程更加高效，另外，倘若客观条件不具备，也可以在家庭环境中尝试一些锻炼腹肌的途径。

在家练腹肌最好的方法：

腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳

腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝

腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘

腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝

腹肌练习动作五：仰卧两头起

腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体

腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿

这七个训练项目，每个都要持续一分钟，期间要尽可能多地完成重复。

每完成一项活动，需稍作停顿三十秒，然后继续进行下一项，直至全部七个活动执行一遍，便完成一个周期。

完成一个周期需要停顿两分钟，然后开始下一个周期，通常推荐参与者在单次训练里进行两到四个周期的活动。

在家锻炼腹肌最有效的8种方法：

站立时双脚固定不动，双手向两侧轮流触碰，每侧触碰一次算作一次，总共进行二十次交替触碰。

第二、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次；

这个动作略带挑战性，需要双手轮流触碰脚踝，每个手各完成20次。

第四, 双臂后撑, 以PP部位为支撑点, 左右两侧交替进行, 动作需流畅, 重复执行共20遍

这个动作很简单,稍加练习就能掌握,尽量运用膝盖去触碰小臂部分;重复二十遍。

这个动作对小编来说很有挑战性，需要用髋关节部位向上支撑，请根据自己的能力来尝试，注意不要勉强！否则可能会有人质疑没有提前说明，所以建议每侧做15次。当然，肯定会有朋友好奇，提醒大家不要做得太多！

第八、这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦。

仰卧起坐

做仰卧起坐无需借助减肥工具，因此在家中也能用此法锻炼腹部肌肉。其实，仰卧起坐的具体做法十分简便：首先，身体平躺在地板的垫子上，双腿弯曲并拢，手臂放在身体两侧。其次，将上半身抬起，但下背部不能离开垫子，抬起的幅度以45度为佳。接着，将上半身放回初始位置，这个动作就做完了。按照这种方式练习一百回就可以了。务必留意，提升上半身时，要运用腹部力量，如此才能锻炼出腹肌。

同城奢侈品信息网