走路和跑步哪个更延寿且对血管更好？答案竟令人意外

走路和跑步哪个更延寿且对血管更好？答案竟令人意外

走路和跑步的基本原理

步行与奔跑，可算作日常里最为普遍的两种有氧活动，也是我们自幼年便学会的基础活动能力。然而你是否曾探究过，这两种活动在科学层面存在哪些共通之处以及不同之点？

步行属于一种冲击力较小的有氧锻炼方式，通过双腿交替着地来支撑身体行进。这种活动的动作幅度不大，每迈出一步都伴随着身体重心的移动，不过双脚会持续不断地交替接触地面，以此降低对地面的震动。

跑步跟走路不一样，这是一种强度较高的有氧活动，需要双脚同时腾空，有个空中行进的时段。跑步时，每迈出一步地面都会承受很大压力，原因是身体全部重量会立刻压在一条腿上。

不论步履还是奔跑，我们都能借助变换速率和地势来把握活动量级。比如，行进中抬高路线的缓步，既能不加大震动，又可增强活动力度；在平地上疾行，则于短暂光阴里能耗费更多热量。

走路和跑步对健康的

影响有什么不同呢？

各种体育活动大多能促进健康和延年益寿，对心脏血管系统非常有益，有助于减少血压偏高、血脂异常、血糖代谢问题以及冠心病的发生可能。然而运动方式存在区别，步行和奔跑带给身体的益处不完全相同。

调查表明，每提升 1 MET（代谢当量）的消耗量，跑步和步行在减少糖尿病和 CHD 的可能性方面效果相当，不过步行在降低高血压和胆固醇过多的问题上稍占优势。

来自参考文献：横轴是运动的能量消耗，纵轴是降低的风险比

行走与奔跑这两种活动方式参与者的体格状况差异显著，因此专家们校正了身体质量指数后展开比较，察觉到跑步对于减少血压偏高和血脂异常的潜在益处稍高，这暗示着跑步或许能更有效地促进身体的新陈代谢功能。还有一项调查指出，跑步在帮助减轻体重方面表现更佳，进一步证实了这一观点。

依照早前所述，我们能够借助变换行进速率和地面倾角来操控活动量的大小。当增强步行活动的能量消耗，相较于疾行与慢跑这两种方式而言，慢跑或许能更佳地促进高密度脂蛋白胆固醇的数值，也就是被称作“优质血脂”的物质；而疾行则更有助于压缩腰围与臀围的比率，并且使体表皱褶的宽度减小，这指的是身体中的脂肪组织，尤其是腹部的脂肪，这类脂肪与心脏血管系统健康问题的关联性十分紧密。

步行和奔跑都能促进思维活动，不过跑步尤其是长距离跑步，或许会在脑部构造和运作上产生更为突出的作用，特别是在那些与思维密切相关的部位，比如前中央区、海马区以及它们之间的功能关联。

显而易见，步行与奔跑均能促进身体健康，二者却存在差异，究竟该挑选哪一种呢？

走路与跑步

哪种方式更适合你？

通常情况下，步行属于强度不高、对关节压力小的活动类型，各类人群都可以参与，尤其对于刚开始锻炼的人、年长者以及有慢性病症的患者更为适宜，因其风险较低且能长期坚持，所以是很多人的最佳选择

另一方面，跑步算是一种消耗量大的耐力训练，比较适宜那些已经拥有基础锻炼能力，并且想要增强呼吸循环系统功能，同时减少体重的群体。

总而言之，步行与奔跑各有特点，重点在于依据个人情况与身体状态，挑选最契合的运动方法，逐步深入，坚持不懈，合理控制运动力度和时长，方能充分享受运动带来的健康益处。

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