跑姿教学系列之身体前倾，你知道正确姿势吗？

跑姿教学系列之身体前倾，你知道正确姿势吗？

这半年来，本人有幸参与过多种主题的跑步活动，结识了各层次跑步者，有跑步仅一个月的新手，也有参加过数十场赛事的资深跑者，还有全马成绩在300分以内的顶尖选手，在相互交流时，大家普遍关注跑步体态问题，并认识到不良跑姿与运动损伤密切相关。

什么样的体态才算作标准的跑步体态？怎样通过反复训练来熟练掌握正确的跑步体态？在学习跑步体态之前，必须清楚以下要点：

1、关于重力

地球上的物体之所以能够移动，是因为它们拥有支撑，而支撑的原理源自重力作用。如果没有重力，物体就不会有支撑，支撑消失后体重便不复存在。体重一旦不存在，肌肉便无法正常工作，身体也就无法进行移动。

2、移动的定义

静止时支撑点在重心下方，移动时身体微向前倾，重心会越过支点导致失衡，为避免摔倒，身体会本能地向前迈出一只脚，获得新的平衡点，以保持稳定，一旦这个动作启动，向前的惯性会继续推动重心，使其再次越过新脚的位置，因此另一只脚需要继续向前移动，通过双脚不断交替调整位置来前进，身体失去平衡的方向也就是移动的方向。

3、跑步的定义

跑步可以看作是一种运动，上身保持直立，双手相互配合，双脚交替转换着支撑身体，使身体向前移动，从一处到达另一处，这个过程需要不断进行，通过这种方式，才能完成从A点到B点的位移，在单位时间内，如果移动身体的效率高，能量消耗少，关节承受的压力小，那么这种姿势和动作就可以被称为正确的跑步姿势或者良好的跑步技术，相反，如果移动身体的动作不正确，会增加身体落地时的冲击力，从而可能造成关节的损伤，同时也会增加不必要的能量消耗。

所以，跑步时保持正确姿态并感觉轻松，关键在于借助身体重心偏移来驱动行进，接着要着重锻炼与跑步动作相关的肌肉群，最终使跑步动作在特定时间和空间上稳定下来，从而让跑步的神经肌肉反应模式自动运行，形成本能反应。

学习重点

船的行进并非依靠水手施展多大的力气推动船只，而是因为水手把握了风的方向帆船才能前行，跑步时身体的行进也不取决于跑步者自身具备多大的力量，而是通过借助重力并将其转化为水平前行的能力。

跑步姿势动作练习先从维持基本站姿的状态下感受重心失衡开始。

动作练习

头部略微向下，胸部保持挺直，腹部向内收紧，身体的重心在两脚的正中央，耳朵、肩膀和臀部位于同一条直线上。

动作一

面墙近距离失重练习

动作二

面墙远距离失重练习

动作三

面墙近距离单腿失重练习

动作四

面墙远距离单腿脚失重练习

要点：

1、在前身体前倒的过程中体会重心失衡的感觉。

从站立姿态转变为向前倾倒的体态过程中，务必确保耳朵、肩膀和臀部始终位于同一条直线上，防止胸部内陷、背部弯曲或臀部撅起。

身体朝向墙壁时确定距离要由近至远，距离较近时惯性较低，维持姿势更为容易。

距离的判断依据在于，当重心发生偏移导致身体向前倾倒时，若无法维持平衡，体态便会失去稳定并出现扭曲，这种情况下应当缩短与目标的间隔。

表演短暂精彩源于长久准备，跑步时保持身体舒展姿态良好且能持续进行，必须依靠平日大量练习的积累和动作方法的不断巩固，这样才能逐渐养成。

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@独行侠

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