走路与跑步哪个更延寿且对血管更好？答案你知道吗？

走路与跑步哪个更延寿且对血管更好？答案你知道吗？

走路和跑步的基本原理

步行与奔跑堪称日常里最为普遍的两种有氧活动形式，它们是我们自幼年时期便学会的基本活动能力。然而你是否思考过，这两种活动形式在科学层面究竟有哪些相同点和不同点呢？

步行属于一种冲击力较小的有氧锻炼方式，人的双脚会交替着触碰地面，从而带动身体不断前进。进行步行活动时，身体的动作幅度不大，每迈出一步都伴随着重心的移动，不过双脚会持续地轮流踩在地面上，以此降低对地面的震动效果。

跑步跟走路不一样，这是一种强度较高的有氧活动，需要双脚同时腾空一个“空中期”。跑步时，每迈出一步地面都会承受很大的反作用力，由于身体整个重量会立刻由一条腿来承担。

不论是在路上行走还是进行奔跑，我们都有办法借助变换行进快慢和地面起伏程度来把握活动量的大小。比如，往高处迈步，既能增强身体负荷，又不会加大脚底承受的震动；而在平地上疾行，则可以在较短的时段里燃烧掉更多的卡路里。

走路和跑步对健康的

影响有什么不同呢？

各种体育活动大多有助于增强体质和延年益寿，对心脏血管系统有很明显的作用，能够减少血压过高、血脂异常、血糖代谢紊乱以及冠心病的发生可能。但是运动种类不一样，步行和奔跑带给身体的改变也不尽相同。

调查表明，每提升 1 MET（代谢当量）的消耗量，跑步和步行在减少糖尿病与冠心病的可能性方面效果相当，不过步行在缓解高血压和胆固醇偏高的问题上稍显优势。

来自参考文献：横轴是运动的能量消耗，纵轴是降低的风险比

走路与跑步这两种活动方式的参与者在体重上存在显著不同，因此科研人员在修正了身体质量指数后继续展开比较，结果显示跑步在减少高血压和胆固醇异常方面的作用稍强于步行，这表明跑步或许能更有效地促进身体的新陈代谢功能。此外一项调查表明，跑步在减轻体重方面更为出色，这也支持了上述观点。

依照早前提及，我们能够借助变换行进速率与路面倾角来调控活动力度。当增强步行活动力度时，相较于疾行与慢跑，慢跑或许更利于提升高密度脂蛋白胆固醇含量，也就是常说的“优质血脂”；而疾行则对缩小腰臀比例和削减皮褶厚度更有效，这指的是身体脂肪，尤其是腹部脂肪，而腹部脂肪与心脏血管疾病的发生关联性很大。

步行和奔跑都能促进思维活动，不过跑步尤其是长距离跑，或许会对大脑构造和运作产生更为突出的改变，特别是在那些与思维密切相关的部位，比如前中央区、海马区以及它们之间的功能关联。

显然步行与奔跑均系有益身心的活动方式，二者各具长短，我们该怎样抉择？

走路与跑步

哪种方式更适合你？

步行属于一种强度不大、对关节压力小的活动形式，各类人群均可参与，尤其对于刚开始锻炼的人、年长者以及患有慢性病的人更有益处，这种运动方式非常安全，并且能够长期坚持，因此深受大众喜爱，是许多人优先选择的活动。

跑步属于一种强度较大的有氧锻炼方式，它比较适合那些已经拥有一定运动能力，并且想要增强心肺功能，同时取得更好瘦身成效的人士。

总而言之，步行与奔跑都有各自的长处，重点在于依据个人的具体要求和身体条件，挑选出最匹配的运动形式，逐步深入，坚持不懈，合理变动运动量与时长，这样方能充分享受运动带来的健康好处。

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