走5公里与跑5公里哪个对身体益处大？答案惊人

走5公里与跑5公里哪个对身体益处大？答案惊人

跑步和健步走是人们最常选择的健身活动，既简单又高效。对于许多跑步爱好者来说，每天完成5公里的路程被称作“理想量”，而健步走5公里的行程也被看作“标准程”。

那么问题就出现了：同样是5公里，跑步和走路，到底哪个对身体更有好处？有专门的人员进行了相关研究，结果可能会让你感到惊讶。

最新发表于《动脉硬化、血栓和血管生物学》权威期刊的一项研究提供了明确解释。该研究指出：对于减少高血压、高胆固醇以及2型糖尿病的发生几率，跑步和步行这两种运动方式的效果大体相同。然而，一旦两者的能量消耗达到相等水平，步行在降低高血压和高胆固醇血症方面的作用会略微强于跑步，其所能带来的健康好处甚至超过了跑步！

然而经过对体重指数（BMI）的修正，研究者的比较显示，跑步对于增强生理的新陈代谢作用更为明显。

走路和跑步，哪个更适合你？

步行属于轻度有氧活动，对膝盖、踝关节等部位负担较轻；而跑步则是一种强度较高的有氧锻炼，对心血管功能、肌肉强度、持久力等方面标准更严。

一、哪些人更适合走路锻炼？

1. 长期缺乏运动者：运动强度较低，身体更容易适应；

超重体型者：步行的力度，对于关节（特别是膝盖、脚踝、髋部）的负荷，远比跑步要轻，有助于减少损伤的可能性。

老年群体中，年满六十五岁的人，行走时更为稳妥，发生失足的可能性较小，特别是在这个年龄段的群体。

患有慢性病症的人群：诸如心脏功能不佳者、血压偏高者、骨骼脆弱者等。

孕中晚期的孕妇，只要医生许可，步行是孕期首选的一种安全有氧活动，它能够帮助控制体重，减轻身体的不适感，同时也有利于顺利分娩。

二、哪些人更适合跑步运动？

跑步属于一种消耗体力的有氧活动。所以，这种运动方式比较适合身体状态良好的人，他们希望通过这种方式获得更佳的健身成效，增强身体的新陈代谢，达到瘦身的目的。

对于喜欢跑步的人而言，跑步能够使人进入忘我境界，精神放松、消除劳累。这种由内而生的欢愉，不仅强健体魄，还能带来精神上的满足。

跑步和走路，运动时记住这3点

每次活动持续多长时间？每周进行几次训练？——30到60分钟，3到5次每周

成年人跟老年人每礼拜步行累计的时间，应当达到150到300分钟的中等程度锻炼，或者至少是75到150分钟的较重强度活动。

运动持续时间以30至60分钟为宜；若超过90分钟，则可能引发不良后果。

所以综合来看，每周3～5次跑步和走路，每次30～60分钟。

2. 什么时间运动锻炼比较好？——8~10点或16~18点

上午8点到10点之间，以及下午4点到6点之间，是比较适宜进行锻炼的时段。有相关研究指出，上午8点到10点进行体育活动，可以显著降低患上冠心病、中风以及癌症的可能性。到了下午4点到6点，人们通常已经完成了白天的多数工作和活动，身体的肌肉和韧带得到了良好的预热，心跳和血压也相对稳定，因此这个时间段更适合开展中高强度的有氧锻炼等项目。

3. 运动过程中需要注意什么？——安全第一，忌突然剧烈运动

长时间缺乏锻炼的人，最好先尝试低强度、短时间的活动，比如每天快走十五分钟，每周增加的量不要超过百分之十。绝对不能长期不活动后突然进行高强度的运动，例如平时很少运动的人，直接开始跑五公里，这样很容易造成肌肉拉伤或者心脏方面的危险。

另外，活动期间要勤加饮水，采取少量频繁的方式，而在进行剧烈运动结束后，则应该补充身体所需的矿物质成分。

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