什么时间跑步比较好？这些时间段，出乎大家意料

什么时间跑步比较好？这些时间段，出乎大家意料

跑步近年备受推崇，成为各年龄层热爱的活动，有人偏爱夜晚进行，有人则选择清晨锻炼，无论何时进行都无法忽视跑步对身体的益处，但若能挑选适宜时段，效果会更加显著，本文旨在探讨跑步的最佳时间，当然，要实现健康跑步，还需避开常见的错误做法。

跑步对健康的影响：

第一、改善颈椎肩部

电子科技时代，可供人们消磨时光的选择确实不少，诸如手机和平板电脑，持续注视这类电子设备很容易引发颈部、肩部及脊柱的毛病。跑步时人体会自然挺直背部，长期坚持这种运动有助于逐步调整颈部与脊柱的形态。如果一个人持续进行跑步运动，那么颈椎和肩部的疼痛感会逐渐消退，同时身体形态也会变得更加匀称优美。

第二、促进血液循环

跑步能够全面激活人体各项机能，促使身体各部分参与活动，同时还能加速新陈代谢和血液流通，使心脏血管系统逐渐增强，对改善血液运行和提升血液品质有显著作用，并且有助于降低血脂和胆固醇含量，从而减少高血脂的发生风险。

第三、改善肺部健康

跑步时若想持续进行，必须依赖呼吸器官的协同作用，确保氧气持续涌入胸腔内部，如此一来，呼吸器官会逐渐变得更为坚韧，个体的肺功能亦将获得显著提升，这便是长时间跑步后，肺部机能与呼吸能力均得以强化的缘由。

第四、改善心脏功能

跑步时呼吸会持续加深，吸入体内的氧气量会逐步提升，氧气进入人体后会持续供应给身体各处，在此期间心脏功能会逐渐增强，心血管系统也会变得更强健。不仅如此，正如前述，长时间跑步能够优化血液流动状态，因此有助于预防各类心脏问题及静脉血栓的形成。

跑步对健康作用大，但选对时间才会事半功倍

——清晨户外半小时

要是哪天空气清新，就能找个平坦的路面去活动筋骨，锻炼时可以变换不同的步速，不过中年人最好采用适中速度行走或稍快的节奏。活动时胳膊要放松摆动，同时进行深呼吸，这样能提升行走的频率。

——下午或者晚上

一天之中，下午时分或晚间时段，同样是进行锻炼的适宜时刻，运动结束后，晚上泡个热水澡，然后安然入睡，那种感觉真是难以言喻的舒畅。

健康跑步误区要知道：

一、刚开始就猛跑

人的活力包含即时能量和存储能量，通常在即时能量几乎耗尽时才会启动存储能源即脂肪，所以并非越剧烈越佳，需要延长奔跑时长。

二、不做拉伸

跑步前先做些舒展活动，有助于避免损伤，同时能消耗部分血糖，对脂肪的分解也很有益处。

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