跑步前必知！5分钟热身+7个主动伸展运动，提升跑步体验

跑步前必知！5分钟热身+7个主动伸展运动，提升跑步体验

运动开始前进行五分钟准备活动，采用七个积极有用的伸展动作，有助于提升跑步者的运动感受

热爱赛马的美国人，是Hu Dayu最初的演绎：热爱赛马的我们，是Hu Dayu的初次构思：我们喜爱赛马的我们，是Hu Dayu

近期，不少跑步爱好者向我咨询跑步前是否必须做热身，热身需要持续多久，以及具体应该采取哪些活动。现在，就让我来谈谈跑步前的热身事宜。

不得不说，跑步爱好者时常会省略准备活动，甚至有些人觉得跑步前做热身毫无必要，还认为这样挺有优越感的。他们总是想：跑步嘛，直接开跑就是了。

明明身体没有提前活动，但实际跑步时，运动前做准备和充分准备之间的差别相当清楚。

没有热身，不会对跑步产生什么影响？

1。很容易造成运动损害。

跑步前若不活动身体，肌肉代谢会变得迟缓，粘性会变得很高，收缩和舒张的速度也会变慢。肌肉力量和韧带的柔韧性与延展性会因此减弱，进而引发强烈的肌肉活动，并造成运动时受伤。

2。内部器官的不适

人在奔跑时，身体内部器官无法立刻作出相应反应。若跑步前没有做好充分准备活动，器官无法及时调整状态，这样就容易让身体感到不适。

3。无法获得更好的运行状态

不加以温热，大脑表层难以快速变得活跃起来。即便您此刻奔跑过速，四肢也会显得迟钝，身体的活动能力尚未完全调动起来。可以尝试其他方式来活动身体，无需进行跑步测试。若您用心体会，便能分辨出其中的不同。

让我们谈谈在跑步之前加热的10个好处：

正确的热身包括三个部分：慢跑，动态肌肉拉动和特殊的热身。

跑步前可以适当放慢速度，采用缓行或轻快的节奏活动身体，也可以借助热身慢跑技巧来唤醒肌肉。

肌肉快速伸展，同时作用多个肌群，有助于提升关节灵活性，还能刺激肌肉活跃度。

跑步属于一种特殊训练方式，它融合了奔跑活动，篮球则是一种特殊运动，包含了运球、传球、投篮等多种技巧。

接下来，让我们谈谈正确的热身运动：

1。热身跑步到位：加强并举起双腿

2。动态拉动和拉在大腿的前侧

3。动态拉在大腿的背面

4。臀肌的动态牵引力

5。臀肌的动态牵引力

6。肌肉激活弓步跳跃

7。肌肉激活：开口和关闭蹲

每项活动必须先活动身体20秒，每个部位都要做12次伸展，每次激活肌肉持续15秒；只做每个动作的一轮，并且整个热身过程控制在5到8分钟之间。

初看之下好像十分繁琐，其实，这套流程大约需要5到8分钟。开始跑步前，必须养成充分准备的习惯。这不仅仅指跑步，也包括其他活动。为了获得更佳的锻炼感受，多花些时间仍然很划算。主动进行有效的准备和拉伸动作，一直是众多跑步者希望做到的。

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