冬天跑步爱抽筋？参加训练营，教你有效预防

冬天跑步爱抽筋？参加训练营，教你有效预防

天气越来越冷了，你还在坚持跑步吗？

冬日里进行跑步活动，首先需要克服离开被褥的束缚，其次要对抗寒冷的侵袭，同时许多人还会遭遇肌肉突然收缩的麻烦。

低温环境下跑步时，运动员肌肉的敏感性会受寒冷影响而增强，进而引发颤抖、紧绷、强直等连续现象，显著提升了肌肉痉挛的概率。所以，冬季运动时防止肌肉抽搐非常重要。

一、为什么会抽筋

跑步过程中腿部出现痉挛是较为普遍的情况。这种情况源于肌肉神经产生不正常的激动，进而导致腿部肌肉或肌肉群发生收缩，其成因主要有以下几个方面：

1.受凉

低温天气或者睡觉时脚部受凉，都可能引发腿部肌肉发生僵硬，进而导致小腿肌肉不自主地收缩。

2.疲劳

运动强度大时，腿部肌肉会加速收缩，如果缺乏充分时间让紧绷的肌肉得到舒缓，就会阻碍乳酸等代谢物的排出，进而引发腿部肌肉痉挛。

3.缺乏电解质

身体分泌汗液太多，会造成身体里矿物质成分大量减少，如果矿物质成分补充不及时，就很容易发生肌肉痉挛现象。

4.缺钙

钙对人体功能至关重要。肌肉活动时，若缺少钙质参与，可能引发肌肉抽搐，此类现象常发生在年轻人群体。

二、跑步时抽筋怎么办

1.牵拉

将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛。

2.穴位刺激

用手指按压膝盖后方凹陷的中心位置，即委中穴，同时按压小腿后侧肌肉最突出的部位，也就是承筋穴，还有小腿后侧肌肉分叉的地方，也就是承山穴。

3.按摩

用手按揉或轻扣小腿肌肉或快速搓擦小腿，可帮助缓解肌肉痉挛。

4.热敷

倘若前述办法尚不能彻底消除不适，不妨尝试以温热的毛巾或热水袋，覆盖在小腿部位，这样做有助于改善肌肉的血液流通，同时减轻抽搐的状况。

三、如何预防跑步抽筋

1.充分热身

运动开始前进行周全、合理、有用的准备活动，能够促进血液流动，缓解下肢肌肉的紧张感，减少肌肉痉挛的发生机会。

2.适量运动

留意运动量，每次活动结束都要保证充分休整，能够借助泅水、伸展等不同练习来防止跑步时反复活动那部分肢体，也能够锻炼跑步时起辅助作用的其它组织。

3.合理补给

运动期间要记得及时补充液体，如果跑步距离比较长，还需要考虑补充含盐饮料和能量棒等。

4.注意饮食

留意饮食搭配合理。宜摄入富含钙质的食物，例如牛奶、青菜、海带、豆制品等。

最后提醒大家，天气虽冷，也要坚持跑步哦！

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