冬季运动别松懈！收好这份运动要点，保持好习惯

冬季运动别松懈！收好这份运动要点，保持好习惯

【冬季运动好处多】

寒冷的冬季要开始咯

此时，每天做适量运动

能帮助软化血管、活化血液

促进体内的新陈代谢

让身体保持健康有活力

因为季节特征比较特殊，要是活动方式不恰当，反而容易导致身体出现状况，因此，在寒冷的季节进行活动时，我们更得保持高度警觉，熟悉关键事项，科学安排运动。

【冬季运动注意这些】

01 选有氧运动

冬季锻炼最好挑选活动范围不大、能量消耗多的耐力活动。年轻人适合做跑步这类强度高的耐力活动，能够帮助燃烧更多能量，中年人可以尝试快行、缓跑、攀爬楼梯等强度低的耐力活动，老年人则推荐慢行、打太极拳等耐力活动进行锻炼。要依据个人状况，挑选最匹配的运动方式。

02 热身要做好

冬天温度很低，人的各个身体部位运作能力，包括肌肉和关节，都处于比较弱的状态，肌肉和韧带也变得很紧绷，因此开始活动前需要做些热身，比如拉伸柔韧部位，让肌肉松快下来，让关节活动开等。这样做能让身体准备好运动，而且运动越剧烈、动作越难，开始前需要做的准备活动就越多。活动前的准备时间需要相对延长，最低标准为五分钟至十分钟，目的是让关节得到足够的舒展和拉伸，先微微渗出汗水，再逐步加大活动量。

03 注意保暖

许多人在寒冷季节倾向于进入体育场馆进行锻炼，不过这些场所的内部温度往往不高，因此建议先穿上长袖运动衫和运动长裤开始活动，待身体明显发热或微微出汗时，再换上短袖短裤的运动装备继续运动。在户外进行运动时，最好选择穿着专业的户外运动服装，运动结束后也要注意适当保暖。

04 运动不宜过早

冬季早晨锻炼最好等太阳升起再开始。一天当中最合适的活动时间是从下午两点到晚上七点，那个时段，人的体温比较热，精力比较旺盛，也更容易开始活动。

05 充分补充水分

活动开始前需要适量获取液体，运动过程中和锻炼完成后不建议一次性大量饮水，应当分成几小份慢慢喝，这样能让身体逐步吸收水分，维持体内水分的稳定。

06 保持运动频率

许多人运动常常是心血来潮，偶然为之，偶尔锻炼未必有效；若每周活动仅一次，运动量又显不足，这种方式不妥；倘若每周锻炼七次，则容易导致身体过度劳累，难以长期维持，亦非良策；倘若能大致每隔一天活动一次，并且每周锻炼三次以上（至少三次），那么锻炼效果会更为理想。

07 注意呼吸道的保护

除了常见的拉伤、扭伤等损伤，冬季还需注意呼吸系统的防护。冷空气容易引发多种呼吸道过敏状况，除了过敏性鼻炎、支气管哮喘等，吸入过多冷空气还会导致呼吸道黏膜血管紧缩、防御能力减弱。在气温较低时进行户外活动可以佩戴口罩，这有助于对吸入的空气进行加温加湿处理。

注意：

中老年群体若罹患心血管或脑血管病症，其活动量须遵循逐步增强的准则，并要适时补充身体所需养分。慢性病症患者，依照中医理论，夏季宜使汗液外泄，冬季则应注重内在收敛，冬季的锻炼程度需适当减少，以避免诱发心血管或脑血管方面的突发状况。活动量务必适宜，一旦出现身体不适，必须即刻寻求医疗帮助。

总之，冬季活动要注重添衣保暖,活动前必须充分活动身体,挑选合适的运动项目,把握好运动量与时长,结束后要记得舒缓身体和得到休息,留意平时的饮食搭配,如此才能让活动产生实际效果,防止产生一些无谓的伤害。

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