晨跑还是夜跑好？答案来了，其实就俩字：合适

晨跑还是夜跑好？答案来了，其实就俩字：合适

“早上空气好，夜跑能解压，到底选哪边？”

后台持续收到询问，现一次性说明：不存在完美方案，关键在于匹配度！我将两个时段的利弊整理成简明列表，您根据需求挑选，必定适宜。

一、晨跑：给“早起困难户”的清醒剂

优点：

1. 提神开挂——多巴胺疯狂分泌，地铁都坐过站的几率降低。

2. 空气确实“较新鲜”——城市车流还没启动，灰尘相对少。

3. 顺带养成早睡——想五点起，就得十点睡，熬夜自动减少。

缺点：

1. 身体“刚开机”——肌肉僵硬，不热身容易拉伤。

饿肚子时容易血糖过低，会感到头脑昏沉、视线昏暗，应当先饮半杯温开水，再吃一点面包。

3. 秋冬“冷到怀疑人生”——怕凉的人可把手套围巾安排上。

适合谁？

• 想减脂、想规律作息、能爬得起来的“晨型人”。

• 白天坐办公室，怕晚上跑完太兴奋睡不着的人。

二、夜跑：给“加班狗”的续命丸

优点：

1. 解压神器——白天的怨气随汗蒸发，回家睡得香。

身体完全发热，肌肉温度上升，运动起来更流畅，运动强度也得以增强。

社交互动非常充分，可以约同事，也可以约朋友，活动结束后大家一起聚餐烧烤，难道不令人愉悦吗？

缺点：

运动进行到深夜容易导致睡眠障碍，剧烈的夜间锻炼会使大脑活动异常活跃，最好在就寝前三个小时完成。

照明不足，路面情况复杂——建议在公园跑道进行训练，或者佩戴反光装备，以防电动车意外增加运动量。

天气状况需关注空气，遇到空气混浊时，应将夜间跑步活动更换为夜间步行，以此降低有害气体的吸入量。

适合谁？

凌晨难以苏醒，日间事务繁重，渴望宣泄情绪的晚睡人士。

• 想提高强度、追求配速进阶的跑者。

三、3步帮你锁定“合适时段”

1. 看作息：几点起床不痛苦？能早起就晨跑，不能就夜跑。

2. 看目标：减脂→晨跑更友好；提速度→夜跑身体更“热”。

注意安全：如果住所夜间道路过于昏暗，或者清晨气温过低，那么可以在家中进行跳绳训练，或者做波比运动，同样能够达到出汗的效果。

跑步不是考试，是打游戏——选你玩得爽的关卡，才能一直通关。

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