跑步前准备动作是什么？这些要点你必须知道

跑步前准备动作是什么？这些要点你必须知道

跑步虽然看起来容易，但其中需要注意的细节往往出乎意料，跑步前的准备工作十分关键，比如要充分活动开身体关节，以防猛然开始运动时腿部突然僵硬，当然，还有其他重要的准备事项，现在就让我们一起来探讨跑步前的准备工作具体有哪些，特别是对于经常跑步的人，必须对此类问题给予充分重视，以免日后出现相关失误。

跑步之前的预备活动非常关键，若想在闲暇时段进行跑步锻炼，就必须先掌握预备活动的方法，倘若未经预备活动就贸然开始跑步，会导致肌肉内乳酸大量囤积，那样小腿肯定会感到极度疼痛。现在将为大家详解一套完整的跑步预备动作。

两腿合拢站立，将左腿向后移动一截，接着身体向前压低，右腿膝盖轻微弯曲，使大腿和小腿形成直角，左腿保持绷直，同时提紧臀部与腹部，双手叠放在右腿大腿部位，轻轻按揉15到30秒，然后换边重复同样的动作，每边都要做几次。

Step 2活动股关节

右脚向前迈出较长的距离，同时弯曲膝盖，大腿和小腿形成的角度小于九十度，大幅度活动髋关节，伸展前后腿的肌肉，身体维持直立姿态，收紧臀部与腹部，胸部向前扩展，视线朝向正前方，双臂弯曲放在右腿膝盖部位，臀部向下压住右腿，保持十五到三十秒，然后换左脚重复相同动作几次。

跑步的最佳时机：早晨与傍晚

清晨和日暮时分是进行跑步活动的理想时段。清晨时空气格外洁净，外出活动能够舒展四肢，边呼吸新鲜空气边沐浴在温和的阳光里，此时紫外线强度不大，有助于身体早早启动新陈代谢，使身体提前进入消耗热量的阶段。傍晚时分在用餐前进行跑步也颇为适宜，此时气温相对较低，跑步时感觉更为轻松，同时对抑制食欲也有积极效果。

跑步前半小时左右，可以少量进食，比如吃一根香蕉，这样有助于提升精力，不过要避免吃得过撑，同时要留出足够时间让食物排空，跑步前再喝一杯水，运动过程中，每过十五分钟就要补充一次水分，以防身体脱水。

很多人认为跑步非常疲惫，所以不太愿意参与这项活动，其实只要了解方法，跑步也可以变得十分简单。对于刚开始尝试跑步瘦身的人，初期不建议跑得太远或太快。每周进行两次，每次跑十到十五分钟就足够，跑步过程中可以适当走动，这两种方式交替进行，同时注意呼吸均匀，这样脂肪就能不断被消耗掉。当你已经熟练跑步的方法，可以逐步加大难度，比如每周进行三次，每次持续二十分钟以上，这样循序渐进，成效会越来越明显！

跑步前的热身活动也算是一种锻炼方式，如果我们熟练掌握，能带来意想不到的好处，当然，了解热身方法只是其中一点，还可以准备一双合适的跑鞋，这样能更好地支持跑步，挑选跑鞋时，必须仔细斟酌，找到既优质又价格合理的运动鞋才是关键。

同城奢侈品信息网