跑步！为何说它是一个人改命的最佳方式？

跑步！为何说它是一个人改命的最佳方式？

为何称跑步为个人命运转变的优选途径，它能在诸多层面重塑个体，助你遇见更出色的自我，

你经常生病,身体抵抗力不强,总去诊所治疗各种不适症状,可以尝试去跑步锻炼。

适量运动可以提升白细胞、NK细胞（自然杀伤细胞）的功能，提高身体对病菌的侦测和消灭水平。坚持每天跑5公里，每周运动三次，能够显著增强体质，有效防范疾病侵袭。

一个人的身体素质增强了，就不容易感到病痛，许多心脏和血管方面的问题也会与你无缘，同时也能让你少花医药费，每次节省的医疗开销，都等于增加了你的储蓄能力。

如果体重超重，打算减重，可以尝试每天跑步5000米，5000米跑步能让身体消耗400到450千卡能量，每周跑步五次，就能消耗2000到2250千卡能量，一个月就能减少超过两斤脂肪，持续半年身材会明显变瘦。

运动后体重下降的人体态轮廓显得更为匀称，身体抵抗疾病的能力会增强，面部神采也会显得更加焕发，精神面貌更为饱满。

当你情绪低落、心烦意乱、忧心忡忡或感到困惑时，不妨去运动一下。跑步能够缓解紧张情绪，有助于身体产生快乐因子，包括多巴胺、血清素以及内啡肽（这些物质有类似天然情绪调节剂的作用），从而让心情变得舒畅。跑步时你可能会突然想明白许多事情，不再纠结于难题，整个人会感到豁然开窍。

如果你存在睡眠问题，难以进入梦乡或夜间易醒，可以考虑在晚间进行五公里缓跑。长期坚持这种运动能够消耗身体能量，使大脑得到舒缓，同时有助于增强记忆能力。

运动过后，身体会有轻微的疲劳感，有助于更快进入睡眠，并且能增加睡眠深度，比如深度睡眠时间可以从原来的15%延长到25%，这样第二天醒来时会感觉神采奕奕，思维更加集中，也能有充沛的体力去面对新一天的工作和生活。

跑步无需高价的物品、无需指定的场所，只要配备合适的鞋子，并拥有持之以恒的意志力即可。每天保持30分钟的跑步习惯，半年后你将得到强健的体魄、坚韧的意志、更美好的日子，以及丰厚的回报。

如何科学跑步？新手跑步需要牢记这几点：

跑步应当注重节奏和路程，以有氧慢跑作为主要方式，运动能力欠佳者，可以先从每次3到5公里的跑步量入手，持续2到4个星期，随后再逐步增加跑步的路程。

跑步不必每日进行,可以采用跑一天休息一天的节奏,这样既能做到张弛有度,也有助于身体机能的修复,同时还能维持对跑步的浓厚兴趣。

减重者，可逐步将缓跑转为间歇性强化训练，单次运动20分钟，便等同于缓跑40至60分钟的功效，既能高效消耗脂肪，又可防止肌肉流失。

掌握恰当的跑步体态，方能实现跑步时避免膝盖受损！跑步体态关键点：

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