常见运动燃脂排行榜公布，跑步仅第3，榜首运动你尝试过吗？

常见运动燃脂排行榜公布，跑步仅第3，榜首运动你尝试过吗？

各类人群适宜的健身活动各不相同，此处提供一份常见健身减脂效果比较的参考，其中跑步仅位列第三，各位究竟适合何种运动呢？

第一名、HIIT训练

高强度间歇训练是一种锻炼方式，时间不长但效果显著，每次活动二十分钟，身体就能开始燃烧脂肪，其燃脂速度比慢跑快一倍，运动结束后会保持代谢高峰，不断消耗能量，这种训练有助于形成容易保持身材的身体状态。

然而，高强度间歇训练对参与者的体能水平有一定要求，才能有效进行，没有运动习惯的人往往难以持续，同时患有心脏或血管方面疾病以及关节存在问题的个体，不建议尝试这种训练方式。

怎样开展高强度间歇训练呢？可以挑选变速跑步，或者自行搭配几项练习组合进行，变速跑步能够采用快速奔跑三十秒，接着缓步行走三十秒，如此反复交替进行。

自重训练项目包含波比跳、开合跳、高抬腿、登山跑等动作，比如：先做30秒波比跳，停顿30秒，再进行30秒开合跳，随后休息30秒，这样重复进行好几个回合，总计活动时间达到20分钟上下。

第二名：跳绳

跳绳是一种全身活动，能够使四肢和腰腹部肌肉共同得到锻炼，仅需要一根绳子即可进行。这种运动的脂肪燃烧速度超过慢跑，快速跳绳十分钟大约能消耗一百卡路里，因此非常适合时间紧张的人进行锻炼。

初学者起步阶段，能够结伴练习，一个单元持续 1 到 2 分钟，单元与单元之间稍作停顿，时间在 30 至 60 秒之间，当体质逐渐变得协调，可以慢慢加长每个单元的时间，同时提升跳绳的节奏。

然而，患有关节问题或体型较胖者，可能会使关节承受更多负担，这些人不适合进行跳绳，能够选择游泳、骑自行车这类对关节负担较轻的活动。

第三名：慢跑

慢跑是一种常见的体育活动，能够增强心脏和肺部的功能，同时也可以促进身体的新陈代谢，具体来说，每进行一个小时慢跑，大约可以消耗掉五百五十卡路里的能量。

然而，最初跑步时身体主要消耗的是糖原储备，脂肪供能比例相对较低，持续活动到20至30分钟之后，脂肪供能比例能够增加至一半以上，此时脂肪消耗的效率会显著增强。

所以，每次慢跑必须持续30分钟以上，才能增强脂肪的分解能力。最好，每天慢跑的时间控制在30到50分钟之间。可以在慢跑之前先做一组深蹲、俯卧撑练习，帮助消耗体内的糖原储备，之后再开始慢跑，这样能够提高脂肪燃烧的效果。

第四名：游泳

夏日下水戏水最为适宜，既能消解炎热，亦可增添乐趣，同时有助于消耗体内过剩的油脂。这种运动形式对关节造成的负担不大，因此对于体重较重的人群来说，是一种非常合适的锻炼方式。

长时间静坐的人，如果有脊椎方面的毛病，或者体内脂肪过多，都可以选择游泳这项运动，能够获得明显的调养效果。

游一千米大约能烧掉1200卡路里的能量，可以挑选自由泳、蛙泳、仰泳等几种泳法轮流使用，每次游泳的时长务必维持三十分钟以上。

第五名：健身操

健身操融合了音乐、舞蹈和有氧锻炼,富有韵律感和吸引力,要求全身多个部位共同活动,有助于提升心跳速度,促进身体能量转换,最终实现消耗热量的目的。

近期刘畊宏的健身操很受欢迎，人们还可以尝试搏击操、尊巴之类的健身活动，每天挑选一段空闲时间进行锻炼，每次持续三十分钟到一个小时。

第六名：快走

快跑属于轻度、低震动的身体活动，行进速度比一般走路快，有助于锻炼下肢、臀部及核心肌肉，并且能够增强心肺作用，同时也有助于脂肪的分解。

慢跑对关节的负担较轻，比较容易持续，适宜广泛人群，特别是年长者、体格较重者以及刚开始锻炼的人。建议，慢跑通常的节奏是每分钟 100 到 120 步，最好每周进行 5 到 7 天，每次持续 30 分钟到 60 分钟，也可以将时间分成两次完成。

#秋日生活打卡季#

同城奢侈品信息网