运动抗癌官宣！柳叶刀揭秘3种运动，90%的人为何踩坑？

运动抗癌官宣！柳叶刀揭秘3种运动，90%的人为何踩坑？

经常健身的人也会生病，这种疑问在社交平台上很常见。通过体育活动来对抗癌症，这个想法起初很不可思议，不过《柳叶刀》等知名医学杂志上的研究，已经证实了这种做法的可行性。那么，体育活动真的能够预防癌症吗？哪些类型的锻炼效果更显著？我们又能采取哪些措施来规避运动可能带来的风险？现在就一起探讨这些问题。

运动抗癌，真的靠谱吗？

以前，大家一提到抗癌，首先想到的是调整饮食、拒绝烟酒、进行健康检查。那时候，锻炼身体常常被认为是可有可无的辅助手段。如今，运动能够有效预防癌症的明确效果，已经得到了证实。《柳叶刀》杂志刊登的一项重要调查，考察了超过120万人参与的不同类型运动的情况，发现体育活动不仅有助于减缓生命衰老、控制慢性疾病，还能显著减少各种癌症的发病率。例如，胰腺癌的罹患率降低了二分之一，肝细胞癌的患病情况减轻了二十七个百分点，食道腺癌的发病率下降了四十二个百分点，乳腺恶性肿瘤的发病率降低了十分之一，肺部恶性肿瘤的发病率减少了二十六个百分点。

运动能够对抗癌症，是因为它能够启动身体的“天然防御细胞”，同时提升肌动蛋白和白介素6的水平。这些物质是癌细胞的主要克星。不仅如此，运动还有助于修复DNA损伤，控制身体重量，增强胰岛素的反应能力。如果每周都进行适度强度的锻炼，可以显著减慢多种肿瘤的发展速度。由此可见，运动仿佛是身体内部的“抗癌军队”，会主动对抗并限制癌细胞的生长，甚至直接摧毁它们。 这么看来，运动抗癌，绝对不是“伪科学”。

哪三种运动性价比最高？

既然活动对身体有益，难道稍加活动就能获得抗癌作用吗？绝非如此！《柳叶刀》的研究特别强调，各种活动的抗癌“性价比”差别很大。根据全球范围的大数据统计，以下这三种活动形式最值得优先选择：

挥拍类运动，包括羽毛球、乒乓球、网球等，能够减少整体死亡几率百分之四十七。这类活动融合了力量、迅捷、警觉和和谐，能最充分地激发免疫机制和代谢功能。游泳可以降低死亡几率百分之二十八。水中活动对关节有益，有助于全面均衡地锻炼身体肌肉，同时改善呼吸系统、心血管系统和血液循环状况。有氧/体操类活动，包括快走、慢跑、健身操和骑行等，能够减少死亡概率百分之二十七，并且适合各种身体状况的人群，不论年龄大小都可以参与。

该期刊还着重指出，活动量并非越大越好，每次持续四十五至六十分，每周安排三到五回即可。慢行可以做到每周六次，不过要把握力度，不宜过猛。倘若身体底子较弱，不妨先尝试那种微微出汗、能交谈却无法歌唱的"中等程度"锻炼。

运动抗癌，别踩这4个坑！

锻炼身体很有益处，不过需要小心防范一些常见错误。以下是权威人士提醒的四个常见误区，很多人曾经犯过这些错误。

只注重数量而忽略品质：运动时长越长越佳？这种想法是错误的！一旦每次活动超过60分钟，身体承受的压力会不断增加，实际效果反而会减弱。每次运动保持45到60分钟最为恰当。 运动力度越大成效越显著？假如你的体能状况普通，却依然坚持高强度的锻炼，可能会损害免疫系统，给癌细胞提供可乘之机。采用中等强度的活动最为稳妥，微微出汗、呼吸频率加快，但不会感到呼吸困难或胸口闷胀即可。癌症患者或年长者若在空腹状态下或身体感觉不佳时进行剧烈活动：权威医学期刊《柳叶刀》特别指出，这类人群必须在专业医师的判断下，从轻微运动开始，若处于空腹、极度疲乏或存在心血管状况时，应立即中止运动安排。不应忽视个体间的不同情况而盲目跟从流行的运动项目：并非所有人都能适应同一种类型的锻炼。对于体重严重超标、关节存在毛病、心脏承受压力较大的人，需要轮换采用多种运动形式，有时甚至必须寻求专业康复人员的指导。

坚持体育活动对抗癌症，是一项长期任务，必须制定科学得当的方案。针对个人体质差异，务必经过专业医师诊断、设计专属锻炼方案方可实施锻炼安排。每一次身体活动，都是将肿瘤限制在特定区域的有效手段。行动起来，就是追求健康最积极的表现！让我们共同努力，将健康维护在自身掌控之中！毕竟，生存依赖于活动，健康才是最终目标！

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