跑步后为何会喉咙痛？出现此情况又该怎么办？

跑步后为何会喉咙痛？出现此情况又该怎么办？

运动完嗓子发炎是挺普遍的状况，许多人跑动期间会遭遇气喘，进而让咽喉部位受到影响，于是就会感受到疼痛的困扰。那么，跑步后嗓子疼应该怎样应对呢？接下来就详细了解一下吧！

跑步后为什么会喉咙痛?

长期不锻炼引起

长时间缺乏体育活动，偶然参与一次强度较大的跑步，身体器官会立刻感到不适应运动，呼吸会变得不顺畅，喉咙可能会受到刺激，进而引发疼痛的不适体验。

张嘴呼吸引起

跑步时，鼻子无法满足身体需要，人就会张大嘴呼吸，嘴里的空气进入喉咙，因为气流太大，容易使口腔水分快速蒸发。而喉咙里分泌的唾液补充不上，就容易让喉咙变得干燥，从而引起疼痛和发痒的感觉。

体内缺水导致

跑步时，人体会排出大量汗液，造成水分和电解质大量流失，身体因此会感到缺水，喉咙会变得非常干燥，跑完步后可能会出现发痒，甚至疼痛的状况。

冷空气刺激所致

在气温较低的户外跑步时，大量未经加热的冷空气会进入呼吸道，直接接触气管和咽喉部位，使这些区域的黏膜变得干燥，并引发炎症反应，同时导致分泌物异常增多，进而表现出咽喉疼痛、发痒以及咳嗽等不适症状。

吸入异物导致

跑步时，呼吸道可能会吸入空气里的细小杂物，比如灰尘和碎屑，导致喉咙部位受到干扰，进而引发发痒和不适的感觉，有时还会伴随疼痛的现象。

跑步强度过大导致

运动量过大，身体承受不住，血液循环变得很快，喉咙呼吸感到困难，吸入的脏东西会附着在气管上，血液流动跟这些脏东西缠绕在一起，因为血液压力高，脏东西沾染了血气，所以喉咙会尝到血腥味，通常跑完步，歇一会儿就能消除这种感觉。

感冒着凉引起

跑步时运动量加大容易出汗，跑完后若不及时换掉湿衣服，被冷风吹到很容易着凉，而着凉的症状会表现为嗓子疼。

患有咽喉炎等疾病

得了咽喉炎、扁桃体发炎等毛病的人，日常就会有喉咙难受的情况，跑步时这种感觉会更明显，因为喘气不顺畅或者有东西刺激，会让喉咙疼痛加剧。

跑步后喉咙痛怎么办?

温盐水漱口

盐具有抑制细菌生长和抵抗感染的作用，运动后用温盐水清洁口腔，可有效减轻咽喉部位红肿带来的不适。同时，它能够清除口腔内的分泌物，对于缓解喉咙疼痛有积极作用。准备半杯温水，在其中放入一茶匙盐，每次含漱的时间控制在三十秒左右。

喝适量温开水

运动结束后感觉身体水分不足导致嗓子发炎，可以等运动停止，稍作歇息，然后小口小口地喝些温水，这样有助于补充身体消耗掉的水分，也能让嗓子保持湿润，减轻疼痛感；日常生活中也要养成多喝白水的习惯，这样既能给身体补充水分，还能促进新陈代谢，让体内的废物更快排出体外。

喝蜂蜜水

蜂蜜富含多种维生素，有助于增强身体抵抗力，同时天然蜂蜜还含有大量抗氧化成分，对缓解喉咙发炎有显著作用。因此，在运动后饮用一杯蜂蜜水，可以有效缓解喉咙的不适感。

饮食调理

跑步后感觉喉咙不适，可以增加富含维生素的瓜果的摄入量，要减少寒凉食物的食用，避免辛辣等会刺激喉咙的食物，以免使喉咙的疼痛加剧。此外，还可以饮用菊花茶、金银花茶等花草茶，有助于减轻喉咙的疼痛。

坚持运动锻炼

假如长时间不活动导致跑步时呼吸困难并引发嗓子疼，需要继续跑步，这样就能防止下次跑步时再次感到嗓子发痒。

就医检查

跑步后，若喉咙感到明显疼痛，并且疼痛感持续存在，应该尽快寻求医疗帮助，以便查明是否由咽喉炎或其他健康问题导致这种不适症状。

跑步如何预防喉咙痛??

控制运动量

跑步时需留意运动量，强度要逐步加大，跑前务必要充分活动身体，

把握好呼吸节奏

跑步时注意调整呼吸频率，起步阶段，每三步配合一次吸气，每三步配合一次呼气，当持续跑步过程中感觉气短，需要将呼吸频率调整为每两步一次吸气，每两步一次呼气。

尽量用鼻子呼吸

跑步时尽量用鼻子吸气，如果感觉氧气不够，可以把舌头向上顶到硬腭处，让空气从舌头两边进入，这样吸入的气体温度会高一些，并且带有唾液的湿润感，能起到缓解作用。呼气时，可以用鼻子和嘴巴缓慢地呼出。

适量补充水分

跑步期间，依照个人身体状况，可以适度补充水分，以防身体脱水，进而引发喉咙不适。

戴口罩

跑步时，可以佩戴面罩，阻挡凉风，以免对咽喉造成不适，进而防止其感到疼痛。

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