跑步方法错误？这5个误区需知道，跑10公里也难瘦下来

跑步方法错误？这5个误区需知道，跑10公里也难瘦下来

瘦身最普遍的锻炼方式是进行有效活动，在所有有氧锻炼里，参与人数最多的，应该就是跑步了。然而，跑步虽然看起来容易，但如果不了解正确技巧，很容易出现失误，进而引发损伤，或者让减重过程收效甚微。

这里列出5种常见的错误，看看你是不是也犯了。

1 一来就跑

很多想通过跑步减重的人刚开始就进行长距离疾跑，这种方式并不可取。身体内的能量储备主要有两种：一种是糖原，它用于应对即时能量需求；另一种是脂肪，作为长期储存的能量。跑步初期，身体主要消耗糖原，脂肪的利用程度较低。只有当糖原储备接近耗尽时，身体才会开始大量燃烧脂肪来提供能量。

因此，要达到理想的减脂跑步效果，应该先进行力量锻炼，以大量消耗糖原储备，接着再进行跑步活动，如此一来，身体对脂肪的利用能力就会得到增强。

2 错误地晨跑

早晨慢跑是瘦身人士的理想选择。由于整夜睡眠后，身体内的糖原储备已基本用尽。此时进行跑步锻炼，能够更有效地促进脂肪作为能量来源。但需留意，不可在饱餐后立即运动，同样也不适合在完全空腹的状态下跑步。

吃饱后，糖原储备充足，不利于脂肪分解；而空腹时，血糖水平可能过低。因此，建议适量补充糖分，大约5克。另外，运动前需要充分饮水，大概500毫升。由于夜间睡眠后，身体水分容易流失。

3 每次只跑20分钟

通常情况下，进行锻炼时身体会同时消耗脂肪和糖原。不过，在运动初期，这两种能量的使用效率并不理想。假如你并非先通过力量训练或其他活动为跑步做好准备，那么每次跑步20分钟，其减脂效果并不会特别显著。

一般来讲，经过20至30分钟，糖原储备才会大量消耗，随后身体才开始更倾向于燃烧脂肪供能。若在此阶段终止跑步，便无法实现理想的减脂效果。

4 跑步结束后喝含糖饮料

饮料里大多含有糖分，能够为身体提供能量，每100毫升的热量通常在60到200卡路里之间。而我们慢跑一个小时大概会燃烧500卡路里的能量。

那么相当一部分时间就浪费掉了。跑步期间，注意及时补水，避免饮用含糖饮品。尽管锻炼确实会导致电解质消耗，不过通常情况下，非极限强度的活动不会因此引发异常状况。

5 只进行快速跑

跑步时只顾着快，结束后浑身湿透、呼吸急促，虽然感觉畅快。然而这种跑法不能持久，而且对脂肪的燃烧并没有什么帮助。

人体能量来源分为两大类，分别是无氧的磷酸原和糖酵解，以及有氧的糖和脂肪氧化。短距离冲刺时氧气供应不足，身体只能依靠无氧方式供能，因此脂肪无法参与能量供应。只有在进行低强度活动时，才会发生有氧代谢，此时脂肪才能被调动起来，转化为能量并被消耗掉。

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