跑步减肥有何正确方法？快来看看你的跑步姿势对不对

跑步减肥有何正确方法？快来看看你的跑步姿势对不对

跑步是最为普遍的一项体育活动。大家普遍认识到，跑步有助于提升心肺机能，强化肌肉组织，而长期坚持适度慢跑，对于减少脂肪、塑造体形同样有显著帮助。然而，假如跑步时体态不标准，不仅难以达到健身、塑美的目的，还可能对身体健康造成不良影响，甚至导致身体形态出现偏差。接下来，让我们来具体了解一些不正确的跑步体态。

常见错误跑步姿势

1、全脚掌着地

跑步时用整个脚底接触地面，很容易造成膝盖弯曲，容易导致小腿骨膜发炎，持续性的撞击还容易使腿部形成O型。

2、脚尖着地

跑步时，用前脚掌着地会明显牵动小腿肌肉，持续进行这种动作，小腿部位容易变得粗壮，从而产生“萝卜腿”的体型特征。

3、内外八字脚

容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

4、过分前倾后仰

身体向前弯曲容易使背部感到僵硬，向后过度伸展则会让胸部和腹部肌肉过于紧绷，持续这样使用姿势，可能会造成肩部和颈部以及背部的毛病。

正确的跑步方法

1、身体挺直

身体从上到下的部分需要维持平直状态，既不能弯腰也不能过分挺直，左右摆动的范围要控制在小范围内。这样的体态能够确保呼吸顺畅，维持身体稳定，同时让步伐保持一致。

2、前后摆臂

跑步时，手臂的协调运动很关键，手的横向移动范围不能超出身体中央线，垂直方向的运动高度也不得超过胸口位置。摆动手臂时，手指、手腕和胳膊都需要维持松弛状态，肘部角度大约保持在九十度，并且紧贴身体两侧。

3、头肩稳定

跑步时，头部要固定不动，不可以晃动脑袋。眼睛要一直看向前方，肩膀要尽量放松下来。

4、轻轻握拳

跑步时，双臂要放松，手轻轻合拢。拳头攥得太紧，会让前臂肌肉绷紧，从而影响肩膀的自然摆动。跑步时，手不要拿手机、MP3播放器或水壶，否则身体会晃动，难以维持挺拔的站姿，容易造成受伤。

5、迈向正前方

跑步时，尽量不要让腿部向旁边摆动。这种动作既没有必要，还容易让膝盖受到损害。正确的做法是大腿朝正前方迈去。

6、步伐短小

迈步幅度一旦超出适宜范围，跑步时会出现向前探伸的感觉，这种情形会引发破坏性力量，很容易引发运动损伤。日常跑步时，步幅不宜过大，每次落地点最好在身体正前方约三十三厘米处。贸然增加步幅容易造成跟腱部位受损。脚掌触地后，脚趾应当产生抓握地面的感觉，同时身体需要适度前倾，以此来减轻脚部与地面的碰撞力度。碰撞力度越轻微，脚踝及相关关节遭遇伤害的可能性就越低。

7、小幅度扭胯

跑步时，髋部摆动角度大约在5度到7度之间。如果摆动幅度大于10度，就可能会引发髂胫束综合症（导致膝盖外侧疼痛）或者大腿后侧肌肉拉伤等状况。

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