痛风患者健身能做无氧运动吗？注意！这样运动弊大于利

痛风患者健身能做无氧运动吗？注意！这样运动弊大于利

痛风患者常有多关节不适，因此部分人疑虑运动锻炼是否会加剧关节不适，进而犹豫是否适合健身活动。实际上，痛风患者完全可以进行运动锻炼，但需留意锻炼的具体方法。

痛风病人能够适度进行锻炼。锻炼的种类分为有氧和无氧两种。相比之下，有氧锻炼更适宜患者。有研究显示，每天快走五公里，能够降低痛风发作可能性的30%。痛风患者多数同时患有糖尿病、高血压等病症。有氧锻炼能帮助患者减少脂肪积累、降低尿酸水平，并且有助于瘦身。

无氧锻炼对病患来说并非适宜，尤其要避免过量无氧锻炼。比如：肌肉增长练习，属于强度很大的无氧锻炼，病患若参与此类活动，或会加重关节不适。与此类似的还有平板卧推、俯卧撑等动作。这类高强度的无氧锻炼常常会造成肌肉损伤。一旦肌肉受损，便可能引发尿酸水平升高。运动期间出汗增多，排尿量就会减少，因为乳酸和尿酸之间存在竞争关系，这会造成尿酸排出减少，进而引发尿酸水平升高，而尿酸是诱发痛风的一个因素。

痛风病人要锻炼身体，宜挑选有氧活动。痛风病人能挑选适合自身的有氧活动，例如：慢跑、骑自行车等。病人要持续15分钟或以上的时间活动，不过，要是活动时感到不妥，也不必硬撑，按自身能力来就行。骑自行车时，最好维持中等速度，其余活动也是这个道理。

痛风病人常常感到关节疼痛，因此有些人觉得，如果这些地方活动，会妨碍疼痛减轻。其实，适度活动也是减轻疼痛的一种方式。要是由于疼痛长期不活动，关节反而会变得更弱。

此外，进行体育活动时，不仅关节会活动，关节附近的组织也会参与其中，同时还能推动该区域血液的流通。血液的顺畅流动能够输送营养，软组织借助吸收这些营养，对关节的修复和减轻疼痛大有裨益。肌肉得到拉伸，其功能也随之恢复。

总而言之，痛风病患参与体育锻炼是很好的选择，而锻炼的方式多种多样，比如骑自行车、缓步跑等有氧活动，对病患来说较为适宜。

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