做完无氧运动后，真的需要拉伸吗？你知道答案吗？

做完无氧运动后，真的需要拉伸吗？你知道答案吗？

做完无氧运动需要拉伸吗

进行力量训练后是否应该进行伸展活动，你肯定非常好奇，接下来就为你说明力量训练后是否需要伸展，希望对你有帮助！

做完无氧运动需要拉伸吗

1、做完无氧运动需要拉伸吗

进行力量训练后要实施伸展活动。对于肌肉发达的粗壮双腿者,可以在淋浴过程中或洗后二十分钟内进行腿部按摩(这个时段按摩最为有效),接着再进行腿部伸展练习。(慢跑和提腿运动可以不做)网络上的每位女士的护理步骤不尽相同,每个人的锻炼内容和锻炼次序并非固定不变,可以根据自身情况来调整增减。但你对运动顺序还是要有个基本概念,运动才能事半功倍。

运动时长可根据个人情况调整,有的人适合以按摩为主,比如肌肉型肥胖者,可以左右腿各按摩二十分钟到半小时,有氧活动就可以省略了,而脂肪型肥胖者则要逐步增加有氧活动时间,比如从二十分钟到四十分钟。

2、拉伸动作之小腿拉伸运动

跑步过程中,小腿肌肉承受的负荷最为显著,因此运动结束后务必对小腿部位进行放松活动。这个放松动作十分便捷,首先双手支撑在墙面上,然后把双腿前后错开站立姿势,使前方的腿呈弯曲状态,后方的腿保持笔直。接着两脚向前伸展,当感觉到后腿有明显的牵拉感时,维持这个状态持续半分钟时间,随后切换到另一条腿进行同样的放松,如此交替操作多次即可完成。

3、拉伸动作之臀部屈肌拉伸

大腿前方的那块肌肉称作大腿前侧肌群,在跑步训练时,提腿动作中,有部分动力源自这块肌肉,因此跑步结束之后,也需要针对它进行伸展活动。它的操作方式相当直接,就是站立时双腿前后错开,前腿膝盖呈直角,用手按压大腿,同时臀部向前推动,直至感受到臀部肌肉和后腿大腿外侧有拉伸感,维持该姿势半分钟,接着换另一条腿,这样交替进行几次就可以了。

跑步完成后的放松活动内容丰富,包括肌腱伸展、大腿前侧牵伸、腿内侧及腹股沟区域伸展等等,运动结束后进行放松活动,对体型改善或体能提升都有助于提高成效。

规律的拉伸运动可以带来哪些好处

1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

可以增加肢体活动幅度,例如攀爬活动前进行伸展练习,有助于动作更加自如。

能够有效预防肌肉拉伤,因为强健且富有弹性的肌肉,经过充分拉伸之后,可以更好地承受外力,相比之下,那些僵硬且未经拉伸的肌肉,则更容易受到损伤。

5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

任何年纪的人,不管身体是否灵活,都能够掌握伸展方法。不管你是长期伏案工作,还是从事挖掘沟渠、家务劳动、驾驶车辆、流水线作业等体力活动;不论你是否经常锻炼,都可以尝试伸展运动。只要身体健全,没有特殊疾病,就能简单学会安全又开心的伸展。

简单拉伸动作可提高睡眠质量

夜间轻微活动:就寝之前,可以在卧榻上进行一些基础的身体锻炼,舒活脉络,缓解肌体紧张。

动作如下:

1、仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。

膝盖轻微弯曲,双手按在床垫上,身体呈俯卧状态。接着交替活动弯曲的膝盖,同时逐步抬高臀部。

3、 盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。

盘腿而坐，身体向前倚靠，接着将双肘支在床上，然后慢慢使身体向内收拢。

从盘腿姿势出发,先把一只腿向前放直,把毛巾套在这条腿上,用手牵引着。然后让另一只手臂向后上方伸展,接着回到起始状态;随后换另一侧的手脚,依照相同步骤操作。

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