真是没想到！这三种运动竟成延寿最佳运动，快练起来

真是没想到！这三种运动竟成延寿最佳运动，快练起来

年纪增长后，走几层楼就感觉气短，双腿行走时关节还会发出声响。最近通过新闻报道，了解到《柳叶刀》这本医学期刊指出，羽毛球、游泳以及健身房里的有氧运动，比跑步和举重更适合作为锻炼方式。

这件事让我回想起上个月膝盖疼痛非常严重的情况，我前往医院就诊，医生指出我的运动方法存在问题，建议我尝试变换不同的运动项目。

我和老伴讨论过后，决定每天清晨去小区那个羽毛球场活动一番。起初不会打球，就向小区里那些退休的老年教师请教。没过多久，打了两个星期，感觉身体状态明显变好，整个人都充满活力了。

打羽毛球能让全身的肌肉都动起来，心脏跳得快，骨头也变得结实

老李是我们小区里打球的顶尖高手，他透露自己练习羽毛球已有五年光景，因为这项运动，他的高压血压从160毫米汞柱降至130毫米汞柱，现在连降压药都无需再服用了。我对此说法持怀疑态度，不过我自己打完球后，睡眠质量确实有了显著提升。

过去常常在半夜醒来，如今运动后回家，洗个热水澡很快就深度睡眠了。医学研究证实，坚持每周三次打羽毛球，能将患心血管疾病的风险降低两成。

我们隔壁的王阿姨膝盖状况比我更差，她上楼时必须靠着墙壁支撑。医生建议她去游泳，让她在水里练习行走。

在水里运动不会对关节造成伤害，特别适合膝盖不好的人

起初她犹豫着不去，担心年纪大了会显得难堪。但后来疼痛加剧到难以忍受，她最终决定尝试。经过三个月的坚持，她走路时已经不再需要拄杖，甚至能够追赶着小孙子奔跑。

我亦涉水数回，虽不识水性，仅于浅滩间徘徊。发觉气息较往昔更为畅快，入夜就寝亦酣然入梦。水中活动确比陆地舒坦，双膝亦无不适之感。

全球卫生权威机构也指出，水中活动是防治长久性疾病的有效途径。我个人深以为然，每次浸入水中锻炼后，身心都感到舒畅，思维也变得敏捷。

季节转换，天气转寒，户外的温度很低，不能去体育馆打球，也不能去游泳馆游泳了。我们所在的社区中心开设了室内的健身课程，我和我的伴侣决定去体验一下。

在室内进行有氧锻炼，不受外界气候干扰，同时可以结识新朋友，并且对于调节血糖和血压都有积极作用

起初我犹豫着没有去，因为担心在众人注视下会感到难为情。后来小区的李大爷鼓励我，他告诉我自己的血糖状况，说自从练习了两个月广场舞之后，血糖值从九降到了六点五，现在服用的药物剂量都减为原来的一半。

我一听就心动了。去了之后才知道，里面播放的都是当下年轻人喜爱的歌曲，旋律富有活力。教练还分给我们每个人一副眼镜，戴上之后仿佛在练习拳击，感觉非常有趣。

老伴对跳舞情有独钟，认为伴随旋律活动比独自在家健身更有活力。我们如今每周去三次，结识了许多街坊，觉得比整日守在电视机前强得多。

经过这段时间的体验，我领悟到一条规律。并非每一种体育活动都契合每个人的需求，关键是要寻获那个真正属于自己的。

关节状况欠佳者不妨试试打羽毛球，腿部功能受限者适宜选择游泳，畏寒或不愿外出的群体可以参与室内健身操活动。

我现在爬楼不再气喘吁吁，膝盖也没有声响，睡眠质量也提升了。身体是非常诚实的，你善待它，它就会善待你。

选择恰当的锻炼方法，持之以恒确实能带来显著成效。不必勉强自己去跑步或者进行举重训练，寻获符合自身状况的才是关键所在。

结语

你目前有哪些轻微的身体不适？尝试过哪些活动形式来调理？欢迎在此分享你的心得，或许能对其他处境相似的人有所助益。

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