涨知识啦！梅雨季湿热多雨，适合去户外跑步吗？

涨知识啦！梅雨季湿热多雨，适合去户外跑步吗？

梅雨季跑步，经常就会遇到突如其来的大雨。

最近几天，上海一项路跑赛事在社交平台上引起广泛关注，参与者们在雨中坚持完成了全程，相关图片和视频记录了他们淌过水洼的艰辛。

许多人都提出疑问，为何在瓢泼大雨的情况下仍要出门锻炼。不过，对于众多坚持跑步的人来讲，这样的天气状况实则是他们每年梅雨时节都会碰到的一种常态。

近日，不少新闻渠道透露，上海已经正式进入梅雨季节，特别之处在于，今年入梅的时间比往年同期整整早了12天，这表示，那些习惯在户外跑步的人将更早地面对连绵阴雨和潮湿闷热天气的考验。

那么问题就出现了，在持续了将近一个月的梅雨季节里，是否应该停止户外跑步训练？

并非如此，倘若跑步者能恰当运用阴雨时节进行锻炼，其实对即将到来的路跑比赛期还有出人意料的益处。早些时候美国专栏跑步撰稿人阿曼达·卡萨诺和俄勒冈大学的著名田径指导比尔·鲍尔曼，就曾经点明了在潮湿、炎热的雨季里，跑步者挑选跑步用具、确定跑步时刻、调整跑步力度的一系列要点。

湿热的环境其实对跑步训练有好处。

湿热季节坚持跑步，好处不少

没有任何天气状况能完全禁止跑步，只是有些跑者不懂得如何调整自身去适应外界条件，这是比尔·鲍尔曼多年执教过程中反复强调的观点。

他主张，掌握在酷热潮湿或降雨条件下适度跑步的方法，既有助于磨炼跑者的决心，又能借助调整速度来增强跑步水平。

专栏跑步作者阿曼达·卡萨诺同样持此看法。依她观点，暮春初夏确是提升跑者技能的佳期：

温度上升时，运动者要排出更多体液来调节体温，尤其在潮湿多雨的季节，大气压较低，空气中的水汽含量很高，跑动中汗液蒸发后，细小的液滴会附着在体表。

跑步时要是碰上小雨，雨势不宜过猛，这种情况下大自然反而能帮你调节体温，接着在这种状况下你若尝试调整速度，便很可能刷新个人记录。

阿曼达在个人版块中记录，经过长期观察发现，在潮湿闷热的汛期进行跑步活动，不仅能够帮助跑步者缓解精神压力，还能增强身体脂肪的消耗能力。

遇到干旱酷暑气候时，运动者要特别留意，由于汗液与大气中丰沛的水汽会覆盖体表汗孔，容易降低机体从外界摄取氧气的效率，血液里氧气供应可能出现短缺，进而使跑步时心脏负担更为显著。

如果空气湿度太高，尤其是人体感觉温度介于32.2度到40.6度之间时，跑步者就有很大可能会出现中暑引发的肌肉抽搐，严重时甚至可能诱发心脏方面的疾病以及其他不良状况。所以，在阴雨连绵的时节，跑步活动务必在装备选择、运动时段和训练力度方面多加留意。

运动者在连绵阴雨天气开展户外锻炼，务必提前预备应对骤雨的情况，千万不能因为活动导致身体不适。

四大原则，减少梅雨季对户外运动负面影响

补水是第一要务

通常情况下，跑步者要逐步习惯连续两日的高湿气象状况，并且，在此期间，留意个人体液补充的需要。

当空气湿润度达到60%以上时，通常每隔15分钟到20分钟，就要摄入120毫升到240毫升的水分，可以是普通饮用水，也可以是特制的运动饮品。

跑步前后必须及时补充水分，跑步前三十分钟要喝四百毫升液体，跑后一小时内也要喝四百毫升以上液体，或者喝运动饮品。

在跑步过程中，跑者可以自备小型水袋挂在腰间，轻巧方便。

降低配速15%

科学家的调查揭示，温度升高后，跑步速度会发生变化。

举例来说，当气温为十六度，原先每公里五分钟的跑步速度或许会提升到每公里五分八秒到五分十秒之间；倘若温度攀升至二十七度，即便身体感觉依旧适宜，跑步速度通常要放缓十二个百分点到十五个百分点，大概会变成每公里五分四十分。在阴雨连绵且空气湿润的季节，跑步者最好将速度调低大约十五个百分点，如此一来，人体和心脏的负担会减轻许多。

通常情况下，经过两个星期的调整，运动者的机体能够适应高湿度的气候环境，更有效地进行体温调节，从而进一步增强身体的耐热水平，并且还有助于提升运动表现的速度。

当气温超出29度，湿度超越75%的情况下，运动者需要再度减缓行进速度，目的是为了防止身体过热。

可以带一件轻便的应急雨披，万一突遇滂沱大雨，这种雨披能减轻外套的负担。

一顶鸭舌帽+一件轻薄长袖

在梅雨季跑步，在跑步装备上也有讲究。

天气炎热时，跑步通常要穿短上衣和短裤，但突然下起雨来，需要穿轻薄的外套来预防生病。梅雨季节雨水多，跑步时应选择防水防滑的鞋子。

另外，最好在腰部放置一个便携小包，同时备上一条干毛巾，以便在跑步时能够随时擦去汗水。

另外，应该预备一件轻便的临时雨衣，万一突降暴雨，这种雨衣能减轻皮肤衣的负担。

第三，对于挑选夜间跑步的人，雨后积水的地方会让视线变得模糊，跑步者应当挑选荧光黄或荧光绿这样的明亮色彩，这样能够降低遭遇风险的概率。

合理选择跑步时间

依照鲍尔曼对普通跑步者的指导，梅雨季节里，日夜更替之际最适合跑步，那时气温和大气压都较为理想。

早晨六点到七点，以及晚上六点到七点，是进行跑步活动的理想时段，这两个时段的空气湿度比较低，同时气温也比较合适。

同城奢侈品信息网