揭秘让男人保持年轻、强壮的 5 个行为，你做到了吗？

揭秘让男人保持年轻、强壮的 5 个行为，你做到了吗？

男性达到三十岁，便开始显现出初老迹象，肌肉量逐步减少，体型逐渐丰腴，记忆能力有所下降，精神状态也逐年下滑。

男人想要保持年轻、强壮的状态，就需要养成一些抗衰老行为：

行为1、饮食要健康，少油少糖

食物种类影响人的身体状况和体态，长期食用不合理的合成食品，例如油炸品、压缩零食、人造甜点和含糖饮品，会摄取过量油脂、附加糖分及多种化学成分，不仅容易导致体型增加，还会引发多种慢性的健康问题，诸如血脂异常、血糖失衡、肝脏脂肪堆积、代谢障碍等。

如果你能控制用油和糖的量，选择简单加工的食物，保持饮食中肉类和蔬菜的比例为三比七，每餐吃七分饱，这样既能有效管理热量摄入，又能帮助身体代谢废物，有助于维持健康，降低患病风险，对保持身体年轻状态也有积极作用。

行为2、保持运动的习惯，一周锻炼3次以上

活动是维持生命活力的关键，通过锻炼能够增强体质，延缓身体机能的衰退进程。建议每周进行三次到五次的活动，进行有氧运动时可以选择慢跑、健身操、球类活动、登山等，有助于强化心肺功能，减少体脂含量。而进行力量训练可以从深蹲、俯卧撑、引体向上等综合动作入手，有助于防止肌肉减少，改善身体轮廓。

每次持续半小时到五十分钟，能够增强骨骼密度，缓解精神紧张，降低压力荷尔蒙含量，增加愉悦激素分泌，减轻消极情绪对身体的损害，使人心态更年轻，比同年龄人显得更年轻，还可以增加预期寿命，多活五到九年。

行为3、控制腰围不超过90cm

男性腰围达到90厘米以上，表明内脏脂肪堆积过多，容易诱发脂肪肝、糖尿病、高血压和心脏病，同时会干扰雄激素平衡，造成精力衰退，对维持年轻体态产生不利作用。

缩小腰部尺寸有助于改善身体机能，增强抗病能力，腰围过宽者需增加有氧锻炼，同时注意膳食搭配，选用少油少盐的粗粮食品，多吃新鲜蔬菜，少吃精制主食，每餐吃七分饱，戒除各类零食和夜宵，持续两三个月后，腰围会显著收窄。

行为4、坚决戒烟

许多男性有吸烟的习惯，烟草里的尼古丁和焦油会损害血管内壁组织，促使动脉粥样硬化进程加快，从而提升患肺癌和心脏病的可能性，同时也会导致皮肤加速失去弹性并出现皱纹。

维持身体年轻状态，延缓皱纹生成，需戒除烟草，持续戒断三个月，身体机能衰老进程得以减缓，心血管疾病发生几率会减少，若能持续半年以上，呼吸系统功能将逐步增强，皮肤状况会逐渐改善，身体抵抗能力也会相应提高。

行为5、一定要保证充足睡眠

睡眠时间过短（不足六个小时）的人会造成肌肉生长减慢，压力荷尔蒙急剧升高，记忆能力会下降，第二天也更倾向于过度进食，身体老化进程也会变得更快。

维持青春气息，拥有强健体魄，需要做到作息有常，每日保证7小时睡眠，提高睡眠品质，这样有助于肌肉生长和雄性激素的分泌，第二天也会感觉精力旺盛，人显得更有生气、更年轻。

#秋日生活打卡季#

同城奢侈品信息网