跑步后膝盖侧面疼，究竟是由什么原因导致的？

跑步后膝盖侧面疼，究竟是由什么原因导致的？

跑步后膝盖侧面疼的原因是什么

跑步如今十分普遍，属于一种常见的健身活动，这种活动既能强健体魄，也有助于维护身体机能，不过任何运动都潜藏风险，需要格外留意，那么跑步后为何会出现膝盖侧面疼痛的情况呢？

目录

1跑步后吃3种水果补充流失元素

香蕉

香蕉能够为身体提供糖分和能量，同时它也是色氨酸、维生素B6以及镁元素的关键来源，这些对于缓解神经系统的疲惫、平衡激素系统的运作都十分关键。不仅如此，香蕉里含有一种叫做生物碱的成分，能够使人精神焕发。

西瓜

西瓜有助于减轻运动后的身体疲劳和肌肉疼痛，因为它内部含有瓜氨酸成分，这种成分可以和人体内的酶发生作用，进而转化为对血液循环和免疫防御有积极作用的精氨酸物质，精氨酸能够促进一氧化氮的合成，从而起到舒张血管的效果。

橙子

橙子含有多种有机酸和维生素，有助于调节身体的新陈代谢过程。橙子绝大部分是水分，并且含有大量的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等成分，在补充水分的同时，也能帮助修复跑步时受损的肌肉。

2跑步后膝盖侧面疼的原因是什么

膝部疼痛。在跑步者群体中，最为普遍的关节问题就是膝部疼痛，它是由髌骨周围区域受损引发的，具体表现为膝盖软骨的炎症反应。

许多运动医学界人士对于“跑步膝”问题有了共同看法，他们指出：比如臀部力量不够会造成大腿股四头肌功能下降，进而跑步时身体不够稳固，容易引发膝盖承受过重负荷以及腿筋变得紧绷。因此，通过强化腿部肌肉的训练，能够对改善“跑步膝”状况起到积极作用。

超重会给您的膝关节带来很大负担。科学表明：体重每提升一千克，膝盖就要承受四千克的压力。因此，控制体重是长跑者膝关节发炎概率较低的重要原因。

在平坦的地面上跑步能够缓解膝盖承受的负担，同时，可以尝试采用脚尖先着地的方式跑步，这种跑步方式能够降低对膝盖的冲击，但是对脚踝的冲击相对较大。

跑步后膝盖侧面疼痛时，应先进行相关检查，查看关节是否存在劳损情况，同时需注意预防跑步膝的发生，通常跑步时疼痛明显，多与骨骼及筋骨的损伤有关，导致局部产生冲击性疼痛。

3坚持跑步的6个理由

1、眼睛

长期从事跑步锻炼的人，每天大约会有一段时光，目光投向远方的景物，这对视觉器官是一种极好的舒缓调整，对于家里有正在上学的孩子，可以鼓励他们每日参与跑步活动，这样他们眼睛看东西变得模糊的可能性，自然会减少许多。

2、心脏

长期从事跑步运动能够增强心脏和血液循环系统的作用。它能有效提升身体吸收和利用氧气的效率，进而改善各个器官的功能状态。这种锻炼方式还能促进血液快速流通，确保心肌获得充足血液供应，有助于降低患心脏相关疾病的风险。通过腿部肌肉的活动，可以推动静脉血液回流心脏，同时也能预防血管中出现血块阻塞的情况。

3、颈部、肩部、脊椎

长时间面对电脑工作的人，多数会出现颈部和肩部的毛病，规范跑步时需要保持背部直立且放松，持续练习能显著缓解颈椎和肩部的痛苦。

4、血液

凭借出色的心血管构造，运动者的血液状态更佳，身体对持久的中长距离跑步所形成的适应性调整能够优化物质代谢，有助于降低血液中的脂肪含量和胆固醇数值。

5、肝脏

有一次我去做检查，检查的医师把见习生带到旁边讲：你们瞧瞧，这才是正常的肝脏，其外部血管脉络的形态十分清楚，如今像这样子的情况已经很少了。通过跑步来消除脂肪肝，这个方法在许多跑步爱好者那里都得到了证实，十分管用。

6、肺部及呼吸系统

持续进行中长距离跑步能提升肺脏机能，增加肺活量——经常开展长期的跑步活动可以强化肺部呼吸肌肉，让每一次呼吸的容量增加，肺脏功能得到强化。我每年秋天都会遭遇季节性鼻炎，非常痛苦，但从今年开始跑步后没有再发作，不知道是否有关联。

4跑步后怎么压腿

1、正压腿

站在较高物体旁，比如台阶或椅子上，双脚紧挨着站立，将左脚跟搁在平衡木上，脚尖上翘，脚踝绷直，双手扶住左膝。双腿保持笔直，腰背挺直，同时必须夹紧臀部。上半身向前弯曲，朝前向下进行压腿练习，逐步增强力度，然后换另一条腿进行。依据身体的柔韧状况，可以先后用肘部、额头乃至下巴触碰脚尖。

2、侧压腿

身体向侧面倾斜，靠着支撑物，右腿作为稳定支撑，脚尖略微向外，左腿抬起，脚后跟搁在支撑物上，脚尖向内收，脚踝绷紧，右臂向上伸展，左手按在右胸部位。双腿保持笔直，腰部挺直，臀部打开，上半身向左侧摆动并施加压力。这个动作能够锻炼到髋部和腰部的肌肉。进行练习时，要防止双腿弯曲和身体向前倾倒的问题。

3、后压腿

身体向后倚靠在肋木上,双腿并拢站立,双手叉在腰间或者扶住一个高度适中的物体。右腿承担身体重量,左腿抬起,将脚背放在肋木上,脚面保持绷紧状态。上半身向后弯曲,同时进行按压动作。左右腿需要交替进行这个练习。通过这个动作,髋关节、腰部以及颈部部位能够得到锻炼。执行时必须注意,双腿要保持膝盖伸直,支撑的脚要完全踩在地面上,脚趾要牢牢抓住地面。

4、遛腿

拉伸之后要练习踢腿动作,包括直腿前踢、斜向侧踢、横向摆动、向内合拢,这种训练称为活动腿脚,能让下肢更加灵活,通常拉伸占三成,活动占七成。踢腿时动作要轻柔,用力过重容易导致肌肉拉伤,或者损伤膝关节。

5跑步前热身动作有哪些

初始阶段，活动四肢各处关节，慢慢使肌肉松弛下来，帮助身体增强适应能力，同时缓解紧张情绪，留意把握时间。

高抬腿练习,进行两三个单元即可,每个单元完成大约二十次,目的是让双腿得到锻炼,促使关节和肌腱得以舒展。

扭腰动作十分关键,腰部作为身体主要连接部位,必须进行充分准备活动,否则容易造成腰部损伤,进而妨碍后续运动。

手掌接触地面，是拉伸全身柔韧性的有效方法，操作难度不高，适宜多数人作为准备活动，比起劈叉等动作，它的实际应用价值更大。

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