20岁福州小伙为健身每天这样吃，俩月后肾虚！医生提醒很多人做错？
2025-09-27 00:00:59发布 浏览3次 信息编号：214139
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20岁福州小伙为健身每天这样吃，俩月后肾虚！医生提醒很多人做错？
“医生，我就是想瘦点、练点肌肉，
怎么肾就出问题了？”
最近，于福州大学附属省立医院肾内科诊疗室中，一位二十余岁男子（化名）手执一份化验单，面露不解之色。
先前，小王意图迅速减重并塑造体形，数月前他加入了健身活动，此后每日以牛肉和鸡胸肉作为主要食物，几乎完全舍弃了米饭等碳水化合物，并且强迫自己每日行进三万步以上，运动强度远非身体所能适应。这种“减重健身方案”他持续了两个月份。
（网络图，由豆包AI生成）
小王正期盼着体重减轻的成果，却意外察觉尿液里漂浮着许多不易消失的小泡，这让他顿时感到紧张和焦虑。他急忙前往医疗场所进行检测，报告指出体内存在蛋白尿，同时肌酐数值也超出正常范围——他的肾脏功能已经遭受了损害。
这类状况在诊疗室里时常出现，多以年轻群体为主，尤其是那些致力于瘦身和锻炼的人。肾内科刘卫华副主任医师说明，很多富含蛋白质的食品被身体吸收，需要由肾脏进行分解并排出体外，持续大量摄取会增大肾脏的承受压力，危害肾小球及肾小管的功能，极端状况下可能引发慢性肾脏病，乃至肾衰竭；在激烈运动结束后若未能迅速补充水分，肾脏将承受更多打击，对于已经存在轻微肾脏问题的人来说，这种风险会显著增加。
想护肾？先避开这4个“坑”
刘卫华提醒大家，平时应避开这些伤肾“雷区”：
不要把高蛋白食物当作减肥的灵丹妙药：普通健康人每天可以依据“每公斤体重摄取一克蛋白质”的原则来进餐，例如一个体重60公斤的人，每天需要摄入60克蛋白质，这大致相当于一个鸡蛋的量加上150克鸡胸肉和200毫升牛奶的量，同时还要搭配蔬菜和主食，这样营养才能全面均衡。
运动切勿勉强，例如每日行走三万步，或突然进行剧烈力量训练，或许会诱发肌肉纤维撕裂，进而造成肾脏急症。活动需逐步增强，感到疲惫时应当停歇，出汗过多时须及时补充水分。
不要随意使用药物、胡乱服用营养补充品：部分缓解疼痛的药剂、治疗感冒的药品，以及一些成分不明的营养补充品、草药，或许含有对肾脏有害的物质，持续或大量服用会损害肾脏功能。服用任何药物前，务必请教专业医师，切勿自行随意组合用药。
注意不要使用“三无”类的美白品：需要小心对待“三无”类型的面膜，这类商品或许违法掺入水银等不良成分，若持续接触，会经皮肤进入体内，导致肾脏受损。
定期做这些检查
肾脏是种不易察觉的器官，初期受损时通常没有明显表现。刘卫华提醒大家，特别是那些进行体育锻炼、控制体重、长期服用药物的人，必须进行定期检查：
要经常检测尿液成分，以便尽早发现尿液中出现蛋白质或血液等肾脏初期的损害迹象，一般每年至少检测一次，对于风险较高的人群，每三个月到六个月检测一次较为适宜，在身体检查过程中，可以抽血化验肌酐和尿素氮等指标，以此来掌握肾脏的过滤能力，一旦发现不正常的情况，应当立即去肾脏科就诊。
福建卫生报全媒体记者：林颖
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