涨知识！跑步后别只关注膝盖，双脚同样需要保护

涨知识！跑步后别只关注膝盖，双脚同样需要保护

跑步时为何会感到疼痛？这是运动爱好者们普遍关心的重要话题，无论新手还是经验丰富的跑者，都曾对此感到困惑。

不少跑步者表示，他们跑动前后确实都进行了伸展活动？然而关键在于，相当多的跑者在做准备活动时，往往忽视了脚部的护理，毕竟双足是跑步过程中承受压力最严重的部位。

当双脚出现疼痛时，其实它是身体可能出现问题的一个重要信号。

最近，《's World》这本美国知名跑步刊物邀请了多位专业人士，探讨跑者脚前部不适的成因及潜在危害。若不加以关注，跑者可能会面临跟腱发炎、肌腱断裂，甚至罹患应力性骨折等后果。

前脚掌疼痛原因一：“吸血鬼病”

“吸血鬼病”其实是欧美跑圈里对于脚背“鞋面病”的通俗说法。

要是前脚掌疼痛是由“脚部不适”引起的，那算是相对“走运”的，通常这类情况源于跑者穿的鞋子偏小，或者是鞋带扣得太死。

根据怀恩斯的观点，跑步者能够精确判断鞋舌碰触脚尖的具体位置。

解决方法：

跑步者能够通过解开鞋带或者选购更贴合的跑鞋来处理这个状况。怀恩斯指出：炎症减轻后，不适感预计会在两礼拜到四礼拜期间消退。

前脚掌疼痛原因二：肌腱炎

多数时候，跑者若感到前脚掌疼痛，最先想到的是膝盖是否出了状况。

根据马里兰大学医学院骨科助理教授雅各布·怀恩斯的调查，脚前部疼痛的根本诱因是跟腱发炎，而跟腱发炎又会导致膝盖出现多种不适感。

小腿前方的肌腱贯穿腿肚与脚背之间，因此，当脚尖部位感到疼痛时，首要的病根在于肌腱发炎。

怀恩斯还探讨了怎样分辨脚部不适是否源于跟腱炎，疼痛通常出现在脚的中间部位和脚背靠近大脚趾的地方，这基本上是跟腱炎的征兆。

此外，若脚前部感到不适，且跟腱发炎时，跑步者有时也会在小腿外侧感到疼痛，由于跟腱与小腿存在关联。

解决方法：

跑者应对疼痛区域进行冷敷，同时服用抗炎药物，此外还要进行脚趾抓握动作，以缓解肌腱负担，或者练习脚板背侧伸展，即将脚部朝胫骨方向抬高，借此减少肌腱发炎的可能性。

根据怀恩斯的考察可知，这类脚部不适多发于足弓较高的跑步者，所以制作专属的矫正用具能够减少跟腱发炎的可能性。

前脚掌疼痛原因三：跖骨应力性骨折

中间的五块脚趾骨对跑步者很有关键作用。当跑步者在双脚没有充分活动开的情况下，用力过猛或者过急，就非常容易得跖骨疲劳性骨折的毛病，最普遍的是第二脚趾骨到第四脚趾骨。

我常在那些脚跟发疼的跑者身上发现类似情形。导致这种疲劳性骨折的缘由在于，部分跑者因某些损伤而停训较长时间，待重新开始跑步后，却过早地开始长距离训练。

怀恩斯教授指出，脚部力量未能恢复是导致应力性骨折的一个关键因素，需要判断脚掌疼痛是否由应力性骨折引起，主要应关注脚顶部骨骼的上方区域，随后会出现肿胀和疼痛的现象。倘若肿胀程度加剧，跑步者甚至无法辨认自身的血管。

解决方法：

一旦怀疑是跖骨部位承受力引发的损伤，应当即刻前往医疗机构就诊。此类损伤必须接受周密的医疗方案，同时在彻底康复之前要避免活动。怀恩斯教授着重指出。

不然，疲劳性骨裂或许会加重变成彻底性骨裂，或者导致身体其他部位产生疲劳性骨裂。

前脚掌疼痛原因四：关节炎

跑步者一般会碰到两种多发的关节炎状况：骨质退化症和风湿性关节炎。

通常情况下，关节受损或活动过度会导致骨关节炎，造成保护骨骼的软骨逐渐变薄。类风湿性关节炎则属于自身免疫性疾病。

跑步者得关节炎的情况，和其他群体相比，并不会更常见，不过这种病确实困扰着世界各地的许多人，常常引起脚趾部位的不适，进而妨碍跑步活动。

调查表明，若因关节炎导致前脚掌不适，脚部会变得不灵活，接着慢慢浮肿，甚至出现僵硬感。

解决方法：

一旦出现前面提到的那些休息后仍无法缓解的状况，跑步者需要立即就医，以便让专业人士制定出恰当的应对方案。

医生借助X光或各类扫描技术，确定跑者伤情，然后开出处方药，或者建议采用其他治疗手段。

前脚掌疼痛原因五：神经瘤

脚底前端若显现红肿症状，且疼痛感在跖骨区域游走，伴随刺痛感觉，便很可能是神经瘤所致

卡梅隆这位美国物理医学博士谈到，这种疼痛与通常的疼痛感受不同，它是一种从脚的中间部位强烈冲击到脚趾的剧痛，跖骨之间的空隙很小，所以发炎和肿胀的神经会很快变得严重。

另外，倘若运动鞋不合适，又或者跑步时鞋带绑得过死，那么这种神经病变的情况就有可能进一步恶化。

解决方法：

寻找前脚掌更宽敞的鞋履，同时进行冰敷，并服用抗炎药物，用以缓解红肿现象。

足部知觉的异常状况，或许源于血管系统方面的障碍，或者是代谢系统方面的疾病，因此跑步爱好者最好还是寻求专业医师的诊治，以策安全。

卡梅隆博士指出，当出现神经瘤状况时，跑步者或许要接受核磁共振或超声波检测，以便于发现神经瘤。

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