跑步时心率多少合适？掌握这个范围轻松跑‍

跑步时心率多少合适？掌握这个范围轻松跑‍

心脏搏动的快慢，是指单位时间内心脏跳动次数的多少。在医疗上，通常用每分钟来计算心脏跳动的次数，以此判断快慢程度。健康成年人在平静状态下，心率通常在每分钟70到80次之间，慢于每分钟60次就不正常，快于每分钟100次也不正常。心率包含两个要素，一个是跳动次数，另一个是跳动规律。需要明确的是，心跳的快慢和跳动的规律是两个不同的概念，不能相互混淆。那么跑步时心率多少合适?

一般建议分为四类：

1、热身活动：70～100次/分钟;

慢跑燃脂，新手每分钟100到140下，有一定基础的跑者每分钟130到150下

3、快速跑、变速跑或间歇跑150～180次/分钟;

高水平的跑步者，最好将144到164次每分钟作为核心训练区间，同时穿插148到178次每分钟的变速以及间歇训练，但这类训练的总量不能超过整体训练的四分之一，这样能够很快增强专项耐力。

先前所述的心率区间，运动强度以最大强度的85到90成觉得恰当。跑步结束后的心率回落速度很关键，职业选手通常每分钟下降五十次上下，例如从150次降到100次；普通跑者每分钟减少三十到三十五次就很理想，但要是低于二十次，就表明活动量太大。

跑步时心率过高怎么办?

最初使用心率监测设备时，读数往往偏高，并非心率真的快，而是由于体表湿度过低导致数据不准，等出汗增多后数值就会稳定，通常跑完三公里左右就能恢复正常，最好在运动前用水弄湿紧贴皮肤的感应片，这样能提高心率测量的精确度。

高温高湿气候下跑步，心跳加速会更明显；情绪激动时，肾上腺素等激素会增多，也会导致心跳不规律；或者某些刺激物，比如跑前喝咖啡，也会改变运动中心跳的波动。

跑步时若心率偏快，若无心慌等异常感觉，可继续运动，运动结束后记录心率恢复情况，并留意次日身体是否仍有乏力等不良反应；跑步期间一旦出现明显身体不适，应减缓运动节奏，并配合深呼吸以减缓心率。

跑步时心率控制在什么水平适宜？相关内容在先前的文章中已有详尽说明，阅读之后各位应该都明白了，同时也能推算出个人跑步时心率的合理区间，确认是否处于标准范畴，进而进行相应修正。

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