坚持跑步有哪些好处？对人体健康究竟有何益处？

坚持跑步有哪些好处？对人体健康究竟有何益处？

跑步堪称健身的优选，仅需一双合脚的鞋，便能踏上养生之路。这一点人尽皆知，然而并非人人都能持之以恒，或许跑上几回，便觉身体舒畅，其实仅持续数日，心理暗示更为显著，若想真正借助跑步强身健体，持之以恒才是关键所在。

方法/步骤

减肥塑形

跑步属于有氧代谢活动的一种形式，持续进行20分钟脂肪便会开始分解，借助跑步能够实现瘦身效果，这种运动促使身体各处肌肉呈现规律性的舒张与收缩，促使肌纤维数量增加，蛋白质水平提升，肌肉强健是塑造体形的重要特征。

保持年轻

持续跑步有助于促进身体机能运转，能够减缓骨骼老化现象，可以抵御老年时期骨骼与关节类疾病的侵袭，进而帮助人们推迟生命衰老的过程。

增强心、肺功能

运动时，心脏搏动加快，功能增强，脉搏、血压和血管韧性均随之增强。经过训练的运动员，其最大摄氧能力可超出普通人三十三至六十个百分点。

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的血液灌注量能够增加四分之一，氧气供应也会增强，因此夜间休息的深度和效果会得到改善。

提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。

增强胃肠蠕动力

跑步能加强肠胃的蠕动功能，促使消化液分泌更加旺盛，进而提升消化和吸收效率，这样就能刺激食欲，补充身体所需养分，增强体质。

减少妇科疾病，调节月经

跑步能够帮助女性调节生理周期，降低妇科方面的健康风险。美国妇产科专家香戈介德针对1979年纽约马拉松的394名女性参赛者进行了月经状况的研究，结果显示，有26%出现月经不调的女性恢复了正常周期，同时17%原本闭经的女性也重新开始来月经。究其原因，跑步可以提升身体的新陈代谢水平，增强消化系统的吸收能力，调整神经系统的运作，并且优化内分泌系统的功能。

磨炼人的意志和毅力

跑步有助于锻炼人的决心和恒心，可以加强承受能力，提升反应速度，使人更易适应外界环境。经常进行锻炼的人，在执行规定任务时，通常表现出三个显著特征：动作迅速，力量充沛，能调动全部身体机能达成目标，并且疲劳感消退迅速，身体能很快恢复到正常状态。

使用说明仅供参考，若要处理具体事务，特别是涉及法律、医疗等专业方面的问题，最好向对应领域的专家进行深入咨询。

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